doktor-sokolovcky.ru

Артроз коленного сустава упражнения по методу доктора попова

Гимнастика Попова – действенный способ исцеления коленей

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из действенных методик исцеления. Ноги испытывают гигантскую нагрузку любой денек, а колени больше остальных суставов подвержены деструктивным действиям. Потому весьма всераспространены заболевания суставов, таковых, как артроз, к примеру. И посодействуют в этом случае не только лишь лекарства, да и гимнастика.

От чего же помогают упражнения?

Артроз колена – это более всераспространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Обычно это болезнь развивается у дам опосля сорока лет, но подвержены заболевания и мужчины. Может появиться и в юном возрасте из-за травм либо завышенных нагрузок. Артроз быть может двухсторонним и однобоким.

Предпосылки возникновения заболевания могут быть различными. На возникновение артроза может воздействовать и одна причина, и их совокупа. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • излишний вес;
  • лишние физические перегрузки;
  • заболевания суставов – артрит, синовит;
  • неизменный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз);
  • слабенький связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недочет минералов и витаминов.

Что касается травм, конкретно они приводят к появлению артроза в юном возрасте. Так как при повреждении колена его некое время недозволено сгибать и разгибать, усугубляется кровообращение (циркуляция крови по организму) и питание. Это и становится предпосылкой развития артроза через некое время, невзирая на то, что опосля травмы коленный сустав опять начинает нормально работать.

Излишний вес и лишние физические перегрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некое время может привести к гонартрозу. Что касается слабенького связочного аппарата, при всем этом состоянии у человека могут быть гибкие мускулы и физическая активность быть может высочайшей. Но из-за лишней подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте тут.

Заболевания суставов, такие как артрит, к примеру, тоже могут с течением времени привести к артрозу. Потому что при суставных болезнях нарушается кровообращение (циркуляция крови по организму), возникает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Если при всем этом еще нарушен метаболизм, другими словами, не поступает довольно нужных веществ к колену, то артрит может развиться весьма стремительно. А стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), воспалению (реакция организма на различные болезнетворные воздействия) и разрушению хрящей.

Читать еще:  Хрустит коленка и болит

Главный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) артроза – боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она быть может поначалу слабенькой и нерегулярной, но равномерно боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) начинает чувствоваться все посильнее. Не считая того, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут возникать при долговременной ходьбе, лишней перегрузке. С течением времени может появиться нехорошая подвижность колена, время от времени слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Любопытно! При слабеньком связочном аппарате часто боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не ощущается.

Каковы бы ни были симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и предпосылки заболевания, ее нужно вылечивать. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) временами возникает, означает, нужно обратиться за помощью к спецу. Он проведет диагностику и назначит определенное исцеление. Обычно это медикаментозное исцеление, также физиопроцедуры. Не считая того, непременно назначают целебную гимнастику. А в домашних критериях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Индивидуальности гимнастики Попова

Эта гимнастика базирована на микродвижениях. Другими словами, не нужно совершать движения с большенный амплитудой и размахом. Напротив, зарядка подразумевает внедрение маленьких движений, которые принуждают работать даже самые мелкие суставы и мускулы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. В особенности полезна маленькая, но постоянная перегрузка при мощных болях.

Индивидуальности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Так как формирование сухожилий, связок и сустав происходит конкретно во время движения, при постоянной и правильной перегрузке колени и позвоночник стают на сто процентов бодрствующими.
  3. При правильной перегрузке улучшается не только лишь состояние суставов, да и состояние всех внутренних органов, потому что улучшается кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью).
Читать еще:  Какой наркоз при операции на мениске коленного сустава?

Гимнастика Попова для коленных суставов различается тем, что она благоприятно сказывается не только лишь на физическом, да и на психическом состоянии. Движения, которые нужно делать при данной нам целебной физической культуре, облагораживают настроение, пациенты делают зарядку с наслаждением, без напряжения.

Также рекомендуется прочитать статью о наставлениях доктора Бубновского.

Советы

Для того, чтоб итог был вправду положительный, нужно строго соблюдать определенные правила. К ним относятся последующие:

  1. Движения нужно делать медлительно и осторожно.
  2. Все движения следует создавать на счет 1-10.
  3. Если во время гимнастики возникла боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), даже весьма слабенькая, нужно сходу тормознуть.
  4. Заниматься нужно при положительном настрое, тогда тело будет расслаблено.
  5. Частоту всех движений можно наращивать равномерно, то же самое касается амплитуды.

Как приготовиться к ЛФК? Нужно подобрать комфортную одежку, она не обязана быть очень облегающей, чтоб не усугублять кровообращение (циркуляция крови по организму) во время гимнастики. Заниматься следует на жесткой поверхности, все матрасы и остальные мягенькие вспомогательные предметы нужно исключить. Идеальнее всего созодать упражнения с утра либо вечерком, потому что деньком мышечная система работает не так интенсивно.

Что еще нужно знать при выполнении упражнений по Попову? Созодать все нужно медлительно, начинать с маленьких нагрузок. Но равномерно их можно наращивать. Дышать во время упражнений следует ровно и тихо. И еще весьма принципиально не прогуливать занятия, по другому итог будет уже не таковым положительным.

Принципиально! Мускулы во время гимнастики следует напрягать не только лишь в том месте, на которое ориентировано упражнение, да и во всем теле.

Какие упражнения нужно делать?

Подойдет таковая гимнастика при артрозе коленного сустава, также разных травмах и для старых людей. Перед началом зарядки нужно разогреть суставы. Создать это можно руками – поначалу выполнить поглаживающие движения, а потом отлично растереть колени руками. Это поможет сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и приготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, нужно нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а потом опять сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, нужно согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу подымать ввысь.
  4. Стоя около стула, держась за его спинку, следует отводить ногу вспять и вращать носками (потом ногу поменять).
Читать еще:  Что делать если распухло колено?

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок нужно тянуть, а рука обязана поддерживать голову. Не считая того, нужно задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, позже незначительно отводить в сторону и опять задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги нужно выполнить 10 подъемов. Равномерно количество можно наращивать.

В 1-ые деньки вероятен легкий дискомфорт в мышцах. Потом эти противные чувства проходят. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать занятия. Таковой дискомфорт является обычным состоянием, ведь мускулы еще не привыкли к перегрузке. Через некое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия закончить, облегчение не наступит, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) все равно будут.

Упражнения легкие в выполнении. Но если есть сомнения по поводу корректности их выполнения, следует обратиться к спецу, которые даст подсказку, как конкретно созодать движения. Спец должен быть опытным, он даст подсказку, какие аспекты есть при выполнении гимнастики в случае гонартроза либо травмы колена. Не считая того, можно поглядеть обучающее видео, где все тщательно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова дозволяет сделать лучше состояние не только лишь коленных суставов, да и позвоночника. Постоянное выполнение особых упражнений поможет убрать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и закончить развитие заболевания. Таковая целебная физическая культура разрешена хоть каким клиентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если верно делать упражнения.

Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector