doktor-sokolovcky.ru

Что делать если при приседаниях болят колени?

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене при приседании – предпосылки и меры предосторожности

Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. Сначала касается это нередкого травматизма. При выполнении определенных упражнений, к примеру приседаний, могут возникать противные чувства. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях могут быть соединены не только лишь конкретно с перегрузками, да и с болезнями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так изредка. Потому принципиально уметь прислушаться к организму и впору среагировать на тревожные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.

Когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) является нормой?

Противные чувства на фоне физических нагрузок, в том числе и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене при приседании, – это частое явление. Проявиться она может ввиду определенных конфигураций в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных частей коленной зоны. Время от времени дискомфорт – явление обычное, имеющее полностью конкретные предпосылки. Гласить о этом стоит в таковых вариантах:

  • Слабенькая и недлительная болезненность определенных мускул ноги и голени либо же целой группы. Почаще всего это закономерное явление при отягощениях, которое обосновано тем, кто в тканях скапливается молочная кислота. Продолжительность и возможность появления схожих болей зависят от того, как тренированы мускулы. Чем больше они подготовлены к перегрузкам, тем меньше будут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах.
  • Ноющие недолговременные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), локализацию которых недозволено найти стопроцентно, в районе колена. Опосля занятий спортсмены могут чувствовать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Вероятные предпосылки болей опосля приседаний

Ответ на вопросец о том, почему опосля приседаний болят колени, не постоянно связан с физиологически неподготовленными мускулами. Предпосылки могут быть последующими:

  • Повреждения механического нрава. Специализирующиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением или разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения либо чрезвычайно резкого движения. Тогда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене – прямое последствие травмирования.
  • Чрезвычайно мощная перегрузка и некорректная техника упражнений – всераспространенная причина боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является весьма сложным механизмом. Он содержит в себе массу частей, которые соприкасаются меж собой. Увеличивая нагрузку, например, приседая со штангой либо делая выпады, вы увеличиваете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
  • Неувязка быть может и наиболее суровой – может быть, у вас болит колено опосля приседаний из-за тех либо других болезней внутренних органов. Это быть может артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так дальше.
  • Не считая всего остального, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене опосля приседаний со штангой быть может результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае доп симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.
Читать еще:  Печет колено причины

Болят колени опосля приседаний: что делать?

Если у вас болят колени опосля приседаний со штангой либо без нее, то принципиально проанализировать нрав данной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Если она резкая, и не проходит даже спустя некое время опосля выполнения упражнения, быстрее всего, это гласит о получении вами травмы. 1-ая помощь может заключаться в прикладывании к покоробленной области льда, закрученого в ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Потом необходимо как можно ранее обратиться к травматологу. Если будет иметь пространство разрыв связок, сухожилий, мениска либо суставной капсулы, быть может нужна операция. При травме в коленях занятия на некое время придется отложить.

Если ответ на вопросец, почему болят колени при приседании, буквально не связан с травмой, то, может быть, сущность в неверной технике выполнения упражнений, и ее необходимо пересмотреть. Чтоб коленные хрящи не получали очень огромную нагрузку, при приседаниях колени должны быть ориентированы верно вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Опасайтесь приседаний стопроцентно, пытайтесь доводить колени до параллели с полом.

Почти все может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется делать жим ногами только опосля приседаний. Также очень принципиальна разминка. Не третируйте ею, так как она помогает приготовить мускулы к перегрузкам и разогревает их, снижая опасности травмы и перенапряжения. Нагрузку необходимо увеличивать равномерно. Если колени хрустят и болят при приседании повсевременно, то на некое время стоит отрешиться от занятий и обратиться спецу, который обусловит точную причину подобного явления.

Не считая того учтите, что неизменный хруст в коленях при физической перегрузке быть может первым признаком развивающегося артроза. Чтоб решить эту делему, постарайтесь как можно ранее обратиться к спецу.

Читать еще:  Болят локтевые и коленные суставы

Ответ на вопросец о том, что делать, если болят колени опосля приседаний, будет остальным, если предпосылкой данного явления сделалось отложение солей и недочет витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен неплохой комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Принципиально также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Как делать приседания при болях в коленях

Существует достаточно распространенное заблуждение, что людям, которые мучаются от болей в коленях, недозволено приседать. На самом же деле конкретно это упражнение может стать наилучшим ассистентом при болевых чувствах. Нередко конкретно приседания спецы прописывают тем, кто проходит реабилитацию опосля травм колена. Верно выполненное приседание помогает сделать лучше баланс и координацию, тренирует и крепит мускулы ног. Разглядим, как делать приседания при болях в колене. Разглядим, как производится правильное традиционное приседание.

Для этого упражнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Весьма принципиальна верная поза, так как ошибки могут еще более травмировать колени. Помните о последующем:

  • Плечи опускаются и отводятся вспять. В таком положении они должны оставаться в протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы либо подымаетесь.
  • Постарайтесь создать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Поначалу быть может не по привычке, но дискомфорта не будет.
  • Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Принципиально сохранять координацию и равновесие.
  • Натужьте и втяните животик, также необходимо напрягать ягодицы.
  • Опускайтесь, выпячивая вспять ягодицы и ноги. Окончив отводить ноги, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), не продолжайте приседать ниже этого уровня.
  • Новенькие, выполняя приседания, нередко сгибают лишь колени. Привычка эта очень небезопасна, так как колени, таковым образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься перегрузка и усилиться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  • Чтоб позже не находить ответ на вопросец о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя верно дышать при физических отягощениях. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и сделать лучше циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание выручает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
  • Чтоб не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.
Читать еще:  Разрыв медиального мениска заднего рога коленного сустава

Верная техника выполнения упражнения – наилучшая защита от травм и дискомфортных чувств. Разглядим всераспространенные ошибки при выполнении приседаний:

  • Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается избыточное давление, что для коленей весьма плохо. При приседании должны работать ноги, колени и щиколотки. Если использовать все эти суставы, то нехорошая привычка выводить колени за носки.
  • Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный извив поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого вероятны подвывихи межпозвоночных дисков.
  • При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это умеренно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мускулы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – принципиальная часть упражнения, которая часто игнорируется. Отдых помогает приготовить мускулы к предстоящим перегрузкам и провоцирует их рост.

Если вы чувствуете неизменные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях, то не стоит пускать этот симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) на самотек. Перед тем как начинать делать те либо другие упражнения, советуйтесь со спецом. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – это признак того, что тело к не готово (естественно, если не гласить о физиологическим дискомфорте в мышцах, именуемой крепатурой). Ощутив ее, закончите упражнение и обратитесь к спецу, который обусловит, что делать, если опосля приседаний болят колени.

Как верно приседать: видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector