doktor-sokolovcky.ru

Комплекс упражнений после артроскопии коленного сустава видео

Комплекс упражнений после артроскопии коленного сустава

Программка целебной физкультуры для мобилизации коленного сустава

Для восстановления подвижности в коленном суставе и силы мускул нужно часто делать физические упражнения. Почти всегда комплекс целебной физкультуры ( приведен ниже) можно делать в домашних критериях по 20-30 минут 2-3 раза в денек. Если интенсивность занятий будет очень высочайшей, то Вы сможете ощутить временное ухудшение. Если коленный сустав станет припухшим и теплым, то Вы должны понизить перегрузки либо закончить занятия до того времени, пока не почувствуете себя лучше. В период ухудшения нужно вновь использовать обозначенные выше меры: покой, холод, давящая повязка и возвышенное положение ноги. Если через 2-3 денька отек (избыточное накопление жидкости в органах) сустава не уменьшится, то следует показаться оперировавшему доктору.

Исходный комплекс физических упражнений
(3-7 дней после операции)

Упражнение 1. Сокращение задней группы мускул ноги.

Положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, как это может быть без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Прижмите пятки к полу, напрягая мускулы задней поверхности ноги. Удерживайте напряжение 5 секунд, затемрасслабьтесь.Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 2. Сокращение фронтальной группы мускул ноги.

Положение – лежа на животике. Под стопой – валик из свернутого в рулон полотенца. Надавите стопой на валик, выпрямляя ногу, как это может быть. Удерживайте напряжение 5 секунд, потом расслабьтесь. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 3. Поднимание прямой ноги.

А. Положение – лежа на спине. Здоровая нога согнута в колене, оперированная лежит на полу.

Б. Выпрямите оперированную ногу в колене, напрягая переднюю группу мускул ноги, и медлительно поднимите ее приблизительно на 30 см от пола. Удержите ногу на весу 5 секунд. Потом медлительно спустите ее на пол и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Напряжение ягодичных мускул.

Положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, делая упор стопами на пол. Натужьте ягодичные мускулы и удерживайте напряжение 5 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Поднимание прямой ноги.

А. Положение – стоя у стенки. Поддерживайте себя рукою, стопой кнаружи. Если нужно, и медлительно поднимите выпрямленную в колене ногу приблизительно на 45`. Удерживайте ногу на весу 5 секунд, потом медлительно опустите ее в начальное положение. Повторите 10 раз.

Б. Повторите данное упражнение с развернутой кнаружи стопой.

Промежный комплекс физических упражнений
(2-3 недельки после операции)

Упражнение 6. Активное разгибание ноги в колене.

А. Положение – лежа на спине с валиком из полотенца под коленным суставом.

Б. Делая упор на валик, очень выпрямите ногу в колене и удерживайте ее 5 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. Поднимание прямой ноги.

А. Положение лежа на спине. Здоровая нога согнута в колене, оперированная – выпрямлена и лежит на полу.

Б. Медлительно подымайте ногу до 45`, удерживая ее на весу в течение 5 секунд через любые 15 см подъема. Продолжите подъем ноги с интервалами 15 см, удерживая ее всякий раз по 5 секунд. Медлительно возвратите ногу в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Отдых меж подходами – около 1 минутки.

Читать еще:  Хрустит колено и ноет

Упражнение 8. Полуприседания у стула.

А. Положение – стоя. Поставьте впереди себя стул спинкой к для себя на расстоянии приблизительно 30 см.

Б. удерживаясь руками за спинку стула, присядьте не наиболее чем до прямого угла. Задержитесь в приседе на 5-10 секунд. Потом медлительно вернитесь в начальное положение. Во время упражнения пытайтесь держать спину прямо. Повторите 10 раз.

Упражнение 9. Растяжение фронтальной группы мускул ноги.

Положение – стоя перед стулом. Встаньте на здоровую ногу и обопритесь о спинку стула. Согните оперированную ногу в колене и захватите одноименной рукою стопу.

Медлительно потяните стопу к ягодице, удержите ее 5 секунд, ощущая растяжение фронтальной поверхности ноги. Потом медлительно опустите ногу на пол. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 10. Полуприседания на одной ноге.

Положение – стоя с опорой на спинку стула с руками. Согните здоровую ногу так, чтоб касаться пальцами стопы пола для стойкости. Присядьте на оперированной ноге до угла приблизительно 120-100` задержитесь в приседе на 5 секунд, потом медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 11. Шаги на ступени вперед.

Положение – стоя перед скамьей высотой 15-20 см. Встаньте на скамью оперированной ногой, перенесите на нее вес тела и выпрямитесь. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 12. Шаги на ступени в сторону.

Положение – стоя оперированной ногой рядом со скамьей высотой 15-20 см. Встаньте на скамью оперированной ногой, перенесите на нее вес тела и выпрямитесь. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 13. Разгибание в коленном суставе.

Положение – сидя на стуле, оперированная нога лежит на втором стуле. На колено положите мешок с песком весом 1-2 кг. Очень выпрямите ногу в колене и удержите напряжение 5-10 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 14. Растяжение задней группы мускул ноги.

Положение – лежа на спине перед стенкой. Поднимите ногу и обопритесь пяткой о стенку, придвиньтесь тазом ближе к стенке. Выпрямите ногу в коленном суставе до чувства напряжения мускул под коленом. Удержите напряжение 5 секунд, потом расслабьтесь. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 15. Растяжение задней группы мускул ноги.

А. Положение – лежа на спине. Согните ногу в тазобедренном и коленном суставах, поддерживая руками бедро над коленом.

Б. Медлительно выпрямите ногу в колене и удержите 5 секунд. Потом расслабьтесь. Сделайте упражнение снова 10 раз.

Упражнение 16. Велотренажер.

Если амплитуда движений в коленном суставе дозволяет Для вас совершить полный цикл вращений педалей, то Вы сможете начать занятия на велотренажере через 2-4 недельки после операции. Начинайте занятия с 10 минут в денек с сопротивлением педалей «легкое». Повышайте продолжительность занятий на 1 минутку в денек, доведя ее до 20 минут. Равномерно повышайте сопротивление педалей до уровня « тяжелое».

Упражнение 17. Тренировочная ходьба.

Вы сможете начинать прогулки либо ходьбу на беговой дорожке через 2 недельки после операции . начинайте ходить по 10 минут в денек, равномерно увеличивая длительность и скорость ходьбы. Контролем уровня физических нагрузок является реакция сустава: после занятий не обязано быть отека и усиления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставе.

Читать еще:  Операция коленного сустава мениск

Упражнение 18. Бег.

Опасайтесь занятий бегом 6-8 недель с момента операции. Ударные перегрузки на оперированный сустав, безизбежно возникающие при беге, неблагоприятно сказываются на состоянии суставного хряща, ослабленного послеоперационным воспалительным отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах) сустава. Беговые тренировки следует начинать равномерно. Дозируйте нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям. Физические тренировки не должны приводить к ухудшению состояния оперированного коленного сустава.

Целебная гимнастика после артроскопии коленного сустава

Коленный сустав является одним из самых больших и уязвимых сочленений в организме. За счет особенностей анатомического строения и неизменной высочайшей перегрузки он подвержен травмам, инфекционно-воспалительным и дегенеративно-деструктивным болезням. Для исцеления патологии нередко употребляют малоинвазивные хирургические способы, в том числе артроскопию. Неотклонимым условием восстановления пораженных тканей является гимнастика. Разглядим, как проводится целебная физическая культура (ЛФК) после артроскопии коленного сустава на различных шагах реабилитационного периода.

Задачки гимнастики

Артроскопия проводится при помощи эндоскопического аппарата, вводимого в суставную полость через три маленьких надреза. Длительность операции составляет в среднем 1-2 часа, а продолжительность восстановительного периода – 24-72 часа, зависимо от тяжести патологии, сделанных манипуляций и личных особенностей пациента.

Невзирая на незначимую травматичность процедуры и маленький реабилитационный срок, принужденная иммобилизация конечности приводит к резвому ослаблению мускул и связок. Чтоб исцеление было действенным, нужно как можно ранее вернуть двигательную активность. Главными задачками гимнастики после артроскопии являются:

  • Укрепление мускул нижних конечностей;
  • Восстановление наибольшей амплитуды движений в коленном соединении;
  • Предотвращение отека и воспаления;
  • Нормализация местного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
  • Обеспечение достаточного питания покоробленных тканей.

Общие правила проведения занятий

Чтоб целебная гимнастика после артроскопии коленного сустава была действенной, нужно соблюдать последующие советы:

  • Делать упражнения требуется раз в день не наименее 3 раз подходами по 25-30 минут;
  • Увеличивать нагрузку следует равномерно;
  • Появление легкого дискомфорта и слабенькой ноющей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) после тренировки является нормой;
  • Во время занятий нужно надевать наколенник, эластичную повязку либо специально подобранный доктором ортез;
  • Окончить комплекс упражнений следует легкими поглаживаниями по коленным чашечкам, бедрам и голеням;
  • После проведения ЛФК рекомендуется полежать 20-30 минут на спине, подложив под стопы валик либо свернутое одеяло.

При ухудшении общего самочувствия, повышении температуры, формировании выраженного отека и резком усилении болевого синдрома нужно немедля обратиться к доктору.

ЛФК на различных шагах реабилитации

Все упражнения после артроскопии мениска коленного сустава делятся на несколько комплексов зависимо от дозирования перегрузки. Интенсивность занятий увеличивается равномерно. Разглядим главные виды гимнастики на различных шагах восстановления.

Шаг 1

После проведения артроскопии пациент находится в критериях стационара в течение 1-3 суток. В это время колено фиксируют эластичным бинтом, также проводят разные терапевтические мероприятия для резвого восстановления покоробленных тканей и предотвращения осложнений (антибиотикотерапия, лимфодренаж, физиопроцедуры, электростимуляция мускул).

Во время ранешнего послеоперационного периода коленный сустав должен находиться в недвижном состоянии. Но при отсутствии осложнений уже в 1-ый денек после артроскопии рекомендуется делать упражнения с малой перегрузкой на конечность (сгибания и разгибания с малой амплитудой). Занятия проводятся лишь под контролем лечащего доктора.

Читать еще:  Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова

Шаг 2

После выписки пациент продолжает заниматься в домашних критериях. Выполняемые упражнения ориентированы на восстановление подвижности в коленном соединении:

  • Лечь на спину и попытаться очень согнуть нижние конечности в коленях, не отрывая пятки от пола. Создать 10-12 повторов с задержкой около 5-10 секунд;
  • В том же положении плавненько поднять прямую ногу на 15-20 см от пола, напрягая лишь мускулы ноги, задержаться на несколько секунд. Повторить 10-12 раз;
  • В той же позиции согнуть ноги в коленях и медлительно отрывать таз от пола, напрягая ягодицы и ноги. Повторить 10-12 раз;
  • Лечь лицом вниз, подсунуть под ступни свернутое в валик полотенце. Надавливая на валик ступней, попытаться как можно посильнее распрямить хворую ногу в коленном суставе. Повторить еще 10 раз с задержкой;
  • Встав у стенки либо спинки стула, медлительно подымать прямую ногу под углом около 45°. Повторить 10-12 раз с задержкой по 5 секунд.

Интенсивность и длительность занятий в поздний послеоперационный период назначает лечащий доктор. Превосходить установленную нагрузку неприемлимо.

Шаг 3

3-ий шаг восстановления начинается приблизительно через три-четыре недельки после проведенной артроскопии. Упражнения рассчитаны на постепенное повышение размера движений в коленном соединении:

  • Лечь на спину, подложив под колени свернутое в плотный рулон полотенце. Надавливая на него, интенсивно разгибать прооперированную ногу не наименее 10 раз;
  • В той же позиции согнуть здоровую конечность, делая упор всей поверхностью стопы на пол, а хворую поднять приблизительно на 10-15 см от пола и задерживать несколько секунд. Создать три-четыре подхода по 10-12 упражнений с перерывом на отдых около одной минутки;
  • Частичные приседания. Поставить стул спинкой к для себя на расстоянии около 20-30 см от стоп. Удерживаясь руками за спинку, медлительно присесть и зафиксировать положение на несколько секунд, после чего же плавненько подняться. Создать 10 повторов;
  • Выполнить предшествующее упражнение, приседая лишь на одной ноге. Здоровую конечность отвести в сторону;
  • В той же позиции согнуть прооперированную ногу, ухватив ее рукою и стараясь достать пяткой до ягодиц. Зафиксировать это положение на несколько секунд, опустить ногу на пол. Создать 10 повторов;
  • Делать шаги на степ-платформе, поставив в центр хворую ногу и равномерно перенося вес тела. Шагать вперед и вбок по 10 раз.

Шаг 4

Через 6-7 недель после хирургического вмешательства требуемые перегрузки на нижние конечности существенно растут. На заключительном шаге упражнения для восстановления после артроскопии коленного сустава содержат в себе последующее:

  • Приседания и подъемы с упором на пострадавшую конечность, в том числе с утяжелением (угол сгибания составляет 30-80°);
  • Насыщенная ходьба на степ-платформе, подъем и спуск по лестнице;
  • Занятия на велотренажере;
  • Стремительная ходьба и бег трусцой.

ЛФК является неотклонимым условием реабилитации после артроскопии коленного сустава. Серьезное соблюдение всех предписаний доктора и дозирование перегрузки дозволяет избежать осложнений и на сто процентов вернуть подвижность покоробленной конечности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector