doktor-sokolovcky.ru

Лечебная гимнастика артрит коленного сустава

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Физическая культура – хороший профилактический способ, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к главный терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Содержание:

Некие спецы, к примеру, доктор Бубновский придерживаются представления, что на ранешних стадиях артрит можно вылечить, если раз в день делать комплекс упражнений, который ориентирован на укрепление мускул и восстановления подвижности сустава. Кроме физкультуры докторы советуют занятия йогой либо на велотренажере. Большое значение имеет и диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), так как излишний вес – это фактор, который не только лишь провоцирует развитие артрита, да и ухудшает состояние пациента.

ЛФК упражнения

Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие почти всех болезней, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Но, при заболевания, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, так как перегрузка на покоробленные суставы ухудшит течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Зарядка для коленей обязана расслаблять и крепить мускулы вокруг хворого суставного сочленения, поэтому все движения советуют делать медлительно и осторожно.

Самое обычное и действенное упражнение, которое помогает совладать с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его нужно проделывать, сидя на высочайшем стуле либо столе, так, чтоб стопы «висели» над землей. Спина обязана быть прямой. Можно добавочно опираться на столешницу либо сиденье руками.


Порядок действий:

  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи сразу, взад-вперед, быстро задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами попеременно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и повысьте амплитуду, ориентируясь на собственные чувства. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения неплохи тем, что делать их можно дома либо в кабинете.

Действенной является и имитация езды на велике. Делать ее можно также сидя на высочайшем столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велике.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к каждодневным пробежкам, то при первых признаках заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), он должен закончить заниматься бегом и обратиться к доктору. Если пациент не желает терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при всем этом позаботиться о ортезах, которые нужно надевать во время занятий. Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и задерживают либо фиксируют его в анатомически правильном положении.

Не считая ходьбы бег можно поменять:

  • катанием на традиционных лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мускул, крепят организм, помогают ему биться с болями и чувством скованности в коленях.

Велик

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере либо велике, не нагружают суставы. При всем этом задействуются мускулы голени и ноги, ускоряется кровообращение (циркуляция крови по организму) и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Читать еще:  Сзади коленки болит

В зимнюю пору и в осеннюю пору лучше заниматься на велотренажере, а в весеннюю пору и в летнюю пору пересесть на обыденный велик. Следует позаботиться о неплохой защите, так как велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии покоробленных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать суровых нагрузок. Недозволено с силой и рывками толкать педали. Такие движения добавочно травмируют колено и разрушают и так покоробленную хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, так как тряска также содействует разрушению покоробленного сустава.

Методика Бубновского

Включает не только лишь программку занятий, да и доп способы, к примеру, посещение бани либо сауны. Главные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания либо массажа хворого колена.
  2. Время на выполнение всякого упражнения нужно наращивать равномерно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. Опосля тренировки нужно растянуть мускулы.
  4. Отрешиться от анальгетиков и остальных медикаментов, а приступы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снимать массажем либо домашними компрессами.
  5. Верно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения нужно до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает разные движения, к примеру, подтягивание согнутых коленей к животику либо хождение на четвереньках большенными шагами. Большая часть упражнений совершаются лежа.

Ориентирована на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мускул тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, потому перегрузка на суставы во время выполнения поз (так именуемых асан) мала.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело делать «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с обычным комплексом йоги, который поможет вернуть покоробленный сустав.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. 1-ое, что посоветует доктор – скорректировать меню и пересмотреть стиль жизни. Питание обязано быть всеполноценным, но, человек должен воздерживаться от мучных (не считая цельнозерновых) товаров, к примеру, сдобной и сладостной выпечки, десертов.

  1. Повысьте долю овощей и фруктов в каждодневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газ-воду.
  3. Пейте больше воды, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с наименьшим количеством жиров из диетических видов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в еде.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную еду и избегать жареных, жирных, острых и соленых товаров.


ЛФК, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые берегут ноги от травматического действия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить болезнь навечно нереально, но соблюдение профилактических мер вместе с неизменными занятиями спортом посодействуют продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.

Как верно заниматься при артрите коленного сустава?

При столкновении с артритом коленного сустава почти все задаются вопросцем, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее полезность? По статистике любой 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, к примеру, болезнь может затронуть коленные чашечки, стопы либо пальцы. Часто болезнь относится к приобретенному типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

Читать еще:  Распухло колено но не болит

Правила проведения зарядки, советы, советы

Гимнастика при артрите коленного сустава является легкой, обычно она проводится в положении лежа на жесткой поверхности или сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка дозволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите содействует последующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в их.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток нужных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Отчасти, пореже на сто процентов, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие заболевания замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает хоть какой вид бега и любые прыжки, но это не значит, что нужно исключить всякую физическую нагрузку. Пациенту лучше отыскать свободное время, к примеру, для посещения бассейна пару раз в недельку. Часто в течение денька необходимо заниматься легкой целебной физической культурой. Если проф деятельность связана с длительным пребыванием в положении сидя, то необходимо стараться выходить из кабинета для того, чтоб размять коленные суставы и стопы. По выходным необходимо стараться кататься на велике либо совершать пешие прогулки.

Принципиально! Лечебная физическая культура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтоб все мускулы были разогреты и эластичны. Это дозволит предупредить возможность появления болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для исцеления коленного сустава

Почаще всего первыми от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) мучаются колени. Гимнастика при ревматоидном артрите отлично помогает исцелению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Продолжительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не наименее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу либо в положении сидя производится попеременно правой и левой ногой. Зарядку необходимо проводить медлительно, не напрягая колени.

Пригодные упражнения при артрите коленного сустава смотрятся последующим образом:

  1. Лечь лицом ввысь, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до животика. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Потом разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить подобные деяния иной ногой.
  2. Из положения лежа создать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медлительно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не жутко, если не получится встать на мостик, принципиально приподнять нижнюю часть тела и зафиксировать положение.
  3. Одним из нужных упражнений при артрите является «Велик». Производится лежа ввысь лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Делать упражнение небыстро.
  4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медлительно стопу над полом и, не двигаясь, бросить ее в таком положении на пару секунд.

Окончить гимнастику можно встряхиванием ног, чтоб снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

Йога при поражении коленного сустава

Йога является методикой восточной медицины. Нестандартный метод терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) содействует оздоровлению не только лишь суставов, да и всего организма в целом.

Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 неотклонимых составляющих:

  • чистоты тела;
  • соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком);
  • постоянных физических нагрузок.
Читать еще:  Болят ноги от колена до ступни спереди причины

Йога при артрите указывает неплохой итог в утренние часы. Необходимо приготовить для занятий вольную одежку и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), сделать лучше подвижность и упругость суставов.

Принципиально! При упражнениях йогой при артрите нужно насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 л. за день.

Пример комплекса упражнений смотрится последующим образом:

  1. Поза вояки. Это упражнение необходимо для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, содействует ремиссии артрита больших суставов ног. Начальное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, очень обширно, левая стопа будет ориентирована вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Нужно согнуть в колене левую ногу, при всем этом глядя впереди себя, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
  2. Поза лотоса дозволяет возвратить подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Делать эту позу нужно, сидя на полу, скрестив ноги так, чтоб левая стопа была у правого ноги, а правая — у левого, спина и шейка выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
  3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение производится лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки размещены параллельно телу, из такового положения необходимо попытаться приподнять таз, ноги и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

Недозволено умалять награды целебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук либо стопы, плечевые суставы либо коленные чашечки. Любой пациент может подобрать себе пригодный комплекс упражнений.

Упражнения для исцеления пальцев рук при артрите

Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется нередко созодать упражнения, до 10 раз в денек с наибольшим количеством повторений. При постоянных упражнениях кровообращение (циркуляция крови по организму) в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и миниатюризируется воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

Пример комплекса упражнений смотрится последующим образом:

  1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Нужно создать 5-6 подходов. Потом необходимо разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в руках, следует тормознуть, не давая доп болевую нагрузку. Опосля разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
  2. Сложив пальцы совместно, необходимо тянуться к основанию ладошки. Если покажутся противные чувства, необходимо ослабить напряжение.
  3. Раскрыть ладонь, огромным пальцем руки пару раз дотронуться до мизинца.
  4. Также можно делать упражнения с предметами: маленькой шарик либо карандаш могут стать ассистентом в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Необходимо положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтоб была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
  5. Взяв предмет меж ладонями, необходимо зажать его и крутить меж ними.

Верно выполняемая целебная физическая культура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах пальцев рук.

Мы будем весьма признательны, если вы оцените ее и поделитесь в соц сетях

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector