doktor-sokolovcky.ru

Лфк при гонартрозе коленного сустава видео

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и действенный способ восстановления настоящего размера движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Наиболее половины пациентов отмечают, что при постоянных упражнениях боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе существенно понижается, а это дозволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) — гонартроз коленного сустава — не поставлен (в особенности это типично для 1 степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), которая протекает фактически неприметно) – упражнения можно использовать для профилактики, опосля травм.

Правила выполнения

Принципиально знать! Докторы в шоке: “Действенное и доступное средство от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах существует. ” Читать дальше.

До этого чем начать заниматься целебной гимнастикой при артрозе, непременно необходимо проконсультироваться со спецом. Это дозволит подобрать лучший комплекс.

Главные правила выполнения ординарны:

  1. Производятся упражнения лишь в период ремиссии – при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) следует воздержаться от занятий.
  2. Движения должны доставлять наслаждение, ни при каких обстоятельствах не рекомендуется делать комплекс через силу либо вытерпеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  3. Нормально заниматься на свежайшем воздухе, можно соединять занятия с массажем либо плаванием.
  4. Тренировки должны быть постоянными – лучше заниматься любой денек по 20 минут, чем раз в недельку полтора часа.

Все движения ориентированы на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мускул, нормализацию обменных действий в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе дозволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что вероятна и активная жизнь без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Читать еще:  Дисторсия левого коленного сустава

Чтоб целебная физическая культура приносила наслаждение, нужно позаботиться обо всем:

  • Удобной обуви, лучше из натуральных материалов. Подошва обязана быть довольно жесткой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Комфортной, не стесняющей движения одежке.
  • О коврике, нужном для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних критериях полностью может выполнить стул. Необходимо, чтоб он был довольно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтоб приостановить прогрессирование гонартроза коленного сустава хоть какой степени тяжести, нужно воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • подымать тяжести недозволено;

  • необходимо отрешиться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой либо с наименьшим каблучком;
  • при выполнении упражнений либо всех действий, стоя на коленях, непременно подкладывать мягенькие прокладки;
  • посиживать на корточках либо на низких стульях не рекомендуется – это усугубляет кровообращение (циркуляция крови по организму) в коленном суставе;
  • долгие физические перегрузки противопоказаны. Неважно какая активность обязана чередоваться с периодами отдыха;
  • посиживать идеальнее всего на больших стульях;
  • если нужно встать из положения сидя, идеальнее всего созодать поначалу упор на руки, переместив на их всю тяжесть тела, и лишь позже уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Исцеление движениями – способ, разработанный медиком Бубновским. Все упражнения ЛФК ориентированы на то, чтоб сделать лучшую нагрузку на сочленения, заставив работать мускулы. Ведь достаточно нередко заболевания развиваются от гиподинамии.

Заниматься исцелением и делать упражнения по Бубновскому полностью может быть в домашних критериях. Основное — верно и часто делать упражнения. Силовые перегрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

Читать еще:  Артроскопия коленного сустава в нижнем новгороде

  • всем узнаваемый «велик». Когда делать упражнение лежа на спине станет довольно просто, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже довольно известны. Так же, как и велик, вначале делают, лежа на спине, потом усложняют, делая упор на локти;

Даже “запущенные” препядствия с суставами можно вылечить дома! Просто не запамятовывайте раз в денек мазать сиим.

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В высочайшей точке необходимо созодать задержку на полминуты, а если подготовка дозволяет, то и подольше. 2-ая нога обязана лежать на полу. Если сходу созодать такую долгосрочную задержку тяжело, время можно понизить. Опускать ногу на пол нужно медлительно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть маленькую подушку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животику и опять возвращают в вытянутое положение. Любые 5-6 раз необходимо созодать смену ног – переворачиваться на иной бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животике:

Делают сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается просто, необходимо задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • делая упор на стул, необходимо встать на носки. В высочайшей точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, лишь поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и попеременно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. С течением времени можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Направьте внимание – в комплексе ЛФК фактически нет упражнений, выполняемых стоя. Это соединено с тем, что нужно минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мускулы.

При постоянном выполнении комплекса целебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму). Это дозволяет лучше питать хрящ и очень восстанавливать его упругость, приостановить его разрушение.

Читать еще:  Дефартроз коленного сустава лечение

Совершенно, когда можно опосля упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мускулы, что дозволяет суставу работать верно. Пусть какие-то упражнения сначала не будут получаться. Необходимо делать хотя бы те, что отлично даются, равномерно вводя в комплекс новейшие.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе весьма очень зависит от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Потому консультация спеца неотклонима.

  • при гонартрозе 2 степени целебная физическая культура проводится лишь опосля снятия болевого синдрома и отечности тканей. Изначальное время занятий не обязано превосходить 10 минут;
  • при гонартрозе 1 степени, не считая занятий ЛФК, необходимо уделить внимание и диете, направленной на понижение массы тела — это дозволит приостановить прогресс заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, необходимо наращивать равномерно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали производиться просто – перебегайте к усложненным вариантам либо повышайте количество повторений. Основное – движения не должны вызывать никакой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)! Тогда исцеление принесет давно ожидаемый итог.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector