doktor-sokolovcky.ru

Заболело колено после бега

Что созодать, если болят колени после бега?

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, наращивают актуальную ёмкость легких и при всем этом непревзойденно стимулируют выносливость. Но далековато не любому спортсмену полезен бег. У почти всех появляются выраженные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ногах, которые фактически нереально купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с сиим созодать? На этот вопросец вы получите подробный ответ в нашей статье.

Предпосылки болей

Сначала стоит учитывать, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене различаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленном суставе;
  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вызванные растяжением либо повреждением связок;
  • заболевания, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

И это далековато не полный перечень обстоятельств, по которым болят колени при беге.

Сначала разглядим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче осознать причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются суровой перегрузке. Они чувствуют суровую компрессионную перегрузку импульсного нрава. Любой ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и дальше к позвоночнику.

Примечание: почти во всем благодаря этому людям с лишним весом очень не советуют заниматься бегом для похудения. Заместо этого лучше поменять их на те упражнения, при которых на ноги не будет повлиять полный вес тела.

Если ваш вес маленькой, то вся эта перегрузка не вызовет суровых осложнений. Потому юные спортсмены изредка мучаются от болей в коленных суставах.

Но почему конкретно колено, ведь самую большую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает ненатуральный угол давления. На самом деле любой ваш шаг – пробует выломать колено. Естественно, этого импульса недостаточно, чтоб нанести вправду серьёзную травму, но длительное действие в неизменной импульсной форме может привести к суровым осложнениям.

Не считая этого, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене могут быть вызваны травмами. К примеру, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене быть может вызвана не самим бегом, а к примеру, суровыми перегрузками, который атлет испытывает во время томного приседа и т. п.

Когда может появиться?

Когда болят колени от бега? Сначала – во время самого бегового упражнения. Во-2-х, таковая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может появиться, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжкий сед, либо даже становая.

Время от времени колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все весьма просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Хоть какой стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) впрыскивает в нашу кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только лишь мощнейший катализатор, да и достаточно действенное обезболивающее.

Не считая того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений либо ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю перегрузки. Другими словами на вопросец, почему болят колени после бега, конкретного ответа нет. Но скорее всего, это перегрузка либо травма.

Как купировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно впору купировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Но что созодать, если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) уже появилась? Сначала убрите главный источник боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – само беговое упражнение. В предстоящем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупы с обезболивающими средствами в короткосрочном периоде освободит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Но помните, что приспособление очень ограничивает амплитуду движений: навряд ли у вас получится достигнуть наибольшей скорости во время бега.

Принципиально: если вы мучаетесь от болевого синдрома во время бега, очень не советуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение — ситуация, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях застигнула вас прямо во время соревнований.

Что созодать при приобретенном болевом синдроме?

Примечание: раздел носит только ознакомительный нрав. Если вы мучаетесь от приобретенных болей во время бега, мы очень советуем обратиться к доктору и пройти полное диагностическое обследование, чтоб выявить настоящую причину появления болевого синдрома.

В случае появления неизменных болей в суставах коленей после бега рекомендуется сначала найти тип повреждения. Если это соединено с падением, то на некое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, может быть, поможет внедрение коленного бандажа.

Нередко коленный бандаж помогает не только лишь купировать симптоматику, да и с течением времени вернуть покоробленные участки. Не считая того, при появлении неизменных болей стоит пропить курс минералов, а именно – кальция. Если вы используете препараты, которые тем либо другим методом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется закончить применять их.

К таковым продуктам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некие виды ААС.

В любом случае нужно найти причину коленных болей до этого чем перебегать к конструктивным способам. Время от времени боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене свидетельствуют о суровых травмах сухожилий и связок. Это частая неувязка, которой третирует большая часть проф кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Наилучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Но если ваша программка предугадывает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только лишь во время бега, да и во время всех упражнений с вертикальной перегрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Практически весь ударный импульс воспринимает на себя подошва, которая, пружиня, передает наиболее мягенький импульс всему телу. Таковая обувь защищает не только лишь колени, да и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Нередко во время сушки и приема особых мед препаратов организм испытывает недочет витаминов и минералов, в индивидуальности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту делему.
Понижение интенсивности беговых упражнений часто бег употребляют как способ похудения. При всем этом интенсивность и продолжительность беговых упражнений превосходят допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением наибольшей скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется понизить интенсивность бега.
Прием особых препаратов Есть особые мед процедуры и препараты, повышающие крепкость суставов и связок. Перед приемом таковых препаратов проконсультируйтесь с доктором.
Временный отказ от беговых упражнений Не стоит применять бег как инструмент понижения веса. Почти всегда достаточную кардионагрузку просто получить с помощью остальных упражнений, будь то эллиптический тренажер, либо велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса Если у вас излишний вес, приведите характеристики в норму — это понизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

  • профилактика коленных болей;
  • исцеление обстоятельств болевой симптоматики;
  • критический метод купировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Постоянно используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы совершенно точно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Недозволено совершенно точно ответить на вопросец, почему от бега болят колени. Если это короткосрочная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), означает, всё дело в обуви либо перегрузке. Если приобретенная, может быть, вы столкнулись с наиболее суровыми неуввязками. Помните: если вы лишь начали мучиться от коленных болей во время бега, проще убрать причину, а не запускать патологию до того времени, пока не станет поздно.

Предпосылки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях после бега и способы ее устранения

Болевые чувства в коленях во время и после бега являются довольно всераспространенными, и в особенности нередко с ними сталкиваются те, кто ранее спортом не занимался. Так почему болят колени при беге, и что созодать в данной для нас ситуации? Неувязка в том, что коленный сустав имеет довольно сложное строение, к тому же часто подвергается суровым перегрузкам, увеличиваемым в процессе бега. Не считая того, болевые чувства в данной для нас области могут появиться не только лишь ввиду патологических конфигураций в суставе, да и после травмы связочного аппарата. А в итоге перегрузки воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), о котором человек и не подозревал, может обостриться.

Болят колени после бега: предпосылки

Почти всем любопытно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких заморочек с ними не возникает. Дискомфорт при беге может появиться ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редчайшего приседания либо поворота вероятен разрыв связки, и в итоге этого – мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). С течением времени колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене при беге быть может следствием вывиха коленной чашечки. Это достаточно всераспространенная травма посреди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо нехороших последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может повсевременно повторяться опять. В этом случае боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене после бега будет полностью объяснимым явлением.

Иная причина, по которой болят колени при беге – разрыв либо растяжение связочных тканей. Повреждения такового нрава часто являются следствием активных физических нагрузок или травм. Человек при всем этом может ощущать острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения чувствуется мощный дискомфорт.

Также болезненность после физической активности быть может следствием таковых патологических действий:

  • артрит;
  • артроз;
  • тендинит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и остальные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) ревматического нрава.

Проявление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть может спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные чувства в этом случае будут непостоянными, без определенной локализации, и проходить они будут сами по для себя, без анальгетиков.

Часто такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период вырастают медлительнее, чем кости. Вероятны боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови (внутренней средой организма человека и животных) к тканям.

Читать еще:  Разболелось колено

Индивидуальности техники бега и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колени

Довольно нередко ответ на вопросец, почему болят колени после бега, необходимо находить в том, как и где вы бегаете. Идет речь о последующих факторах:

  • При беге по бугорчатой, пересеченной и иной неровной поверхности перегрузка распределяется неравномерно, в итоге что вероятны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду приобретенных воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция).
  • Некорректная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе быть может последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при всем этом плохо амортизируется, вертикальная перегрузка вырастает, в итоге что ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) повсевременно сдавливаются.
  • Если стопа размещена некорректно, к примеру, при плоскостопии, то колени во время бега болят довольно нередко. Плоская стопа не дозволяет ноге пружинить, поэтому перегрузка на колено значительно увеличивается.
  • Некорректная обувь. Если кроссовки для бега очень вольные либо тесноватые, не обеспечивают довольно фиксации, то сочленение работает некорректно, и это приводит к повреждению колена и появлению болевого синдрома.
  • Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мускулы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, существенно повысив риск его травмирования.

Болит колено при беге: что созодать?

Если появилась острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене, то необходимо, отдать сочленению покой. Его рекомендуется прочно зафиксировать, используя бандаж либо эластичный бинт. Прохладный компресс тоже поможет мало понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Но, делая ледяной компресс, заверните грелку либо пакет в некий материал, чтоб предупредить обморожение кожи. Держите лед не наиболее 15 минут, потом сделайте перерыв на час и повторите функцию опять. Также принципиально расположить колено в удобном положении над уровнем тела. Если все эти процедуры не помогают, есть смысл принять обезболивающий продукт.

Не считая этого, даже если симптоматика пропадет, непременно обратитесь к спецу, ведь дискомфорт в колене быть может симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) суровых болезней.

Спец при консультации найти вероятные причины появления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), даст советы относительно корректировки тренировочного режима.

В ряде всевозможных случаев доктор назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

Доктор также может посоветовать часто использовать бандаж либо эластичный бинт, особый отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом существенно ускоряют обменные процессы в покоробленном участке.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

Чтоб после и в процессе бега не появлялось болевых чувств ниже колена, придерживайтесь последующих советов:

  • Рекомендуется бегать по ровненькой поверхности, чтоб перегрузка на коленный сустав была равномерной. Нормально подступает прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт очень твердые, и могут существенно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа обязана ставиться прямо, потом делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с довольно твердым задником и гибким носком, не тесноватые и не очень вольные. Шнуруйте их не очень туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не надо сходу давать для себя наибольшие перегрузки. Начинайте с маленьких и равномерно их повышайте. Лишние перегрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а очень долгий бег очень нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения).
  • Во время занятий принципиально верно дышать. Дыхание обязано быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Главный упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает неплохую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и отлично как для фигуры, так и для здоровья, но весьма принципиально соблюдать здравомыслие и давать для себя умеренные перегрузки, повышая их равномерно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, непременно подумайте, что быть может предпосылкой этого, и обратитесь к спецу, чтоб как можно ранее предупредить противные последствия.

О причине боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях после бега на видео


Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях после бега: предпосылки, исцеление и профилактика

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях после бега – обширно распространенное явление, в особенности у тех, кто ранее не занимался активными физическими перегрузками. Строение коленного сустава весьма сложное, и раз в день на него приходится большая перегрузка, которая при беге неоднократно увеличивается.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) после бега может возникать не только лишь из-за патологий в самом суставе, да и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под перегрузкой вероятны обострения воспалительных действий в колене, о которых вы и не подозревали. Потому к данному “предупреждению” со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Предпосылки

Наверняка, почти всех из вас интересует вопросец, почему колени не болят в покое, а начинают тревожить лишь после бега? Таковой дискомфорт может появиться по последующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округленный хрящ в коленном суставе. К примыкающим хрящам он крепится при помощи связок. В итоге резкого поворота ноги либо плохого приседания часть связочных волокон может оборваться – и здесь же возникнет резкая болезненность. Спустя некое время коленная область отекает, и нездоровой не может опереться на покоробленную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, соответствующая для бегунов, и она не тянет за собой небезопасных осложнений. Но при циклических схожих вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные чувства после бега станут “нормой”. Нередко встречается так называемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в области надколенника и понижением подвижности сустава.
  • Растяжение либо разрыв суставных связок. Такие последствия нередко бывают из-за травмы либо усиленных нагрузок. Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) носит острый нрав, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после завышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и остальные ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Тщательно о данных заболеваниях мы уже гласили в статье “Заболевания коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) носят непостоянный нрав, без точной локализации и проходят без помощи других без приема обезболивающих средств. Они свойственны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также может быть появление сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сузивают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может возникать из-за неверного движения сустава. С течением времени это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и приобретенной травме мениска. Чем могут быть вызваны некорректные движения ног при беге?

  • Бег по бугорчатой пересеченной местности. Из-за выпуклости грунта перегрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в итоге происходят неизменные микротравмы, которые приводят к приобретенным воспалительным действиям в коленях и болевым ощущениям.
  • Некорректная техника бега. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может появиться после бега с упором на пятку, при беге с вывернутыми стопами, также при неверном положении тела при тренировке. Это соединено с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, увеличивается вертикальная перегрузка и происходит неизменное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неверном положении стоп (к примеру, при плоскостопии), у спортсмена тоже с течением времени возникнет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Тонкий свод стопы не дозволяет ноге пружинить и тем еще более увеличивает нагрузку на колени.
  • Некорректно подобранная спортивная обувь (очень вольная и не фиксирующая ногу либо напротив тесноватая) вынуждает сустав работать некорректно и может стать предпосылкой травмы сустава и возникновения болезненности.
  • Отсутствие настоящей разминки перед бегом. Неподготовленные к перегрузке мускулы разрабатываются неравномерно, тем не позволяя суставу верно двигаться.

Весьма принципиально подобрать правильную обувь для занятий

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях после бега: временное явление либо сигнал сурового недуга

Фактически любой, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с противным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом непревзойденно тренируют сердечко, сосуды и органы дыхания, содействуя оздоровлению и похудению. При всех собственных плюсах, при беге основную нагрузку испытывают конкретно коленные суставы. Колени меняют обычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам заместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как для себя посодействовать при их болезненности после перегрузки.

Предпосылки болей в коленях

От боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытнейших спортсменов болевые проявления могут происходить по различным причинам. Обстоятельств боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть может большущее количество, а мы перечислим только самые всераспространенные случаи этих противных явлений.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях у начинающих спортсменов

Не постоянно боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене после бега связана с какими-то болезнями. Почти всем понятно о появлении мышечных болей (либо крепатуры) сначала занятий хоть какой физической культурой, пока не получится «втянуться». О болях в коленях после бега почти все не подозревают. Понятно потому, что для начинающего бегуна такие проявления являются противным сюрпризом. Разглядим главные предпосылки, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

  • Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Хоть какой спортсмен понимает, что разогреть мускулы перед тренировкой просто нужно. Для этого используют особые упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к разным перегрузкам.

  • Очень большая перегрузка.

Нередко люди без опыта занятий начинают интенсивно бегать. Нарушение постепенности в упражнениях может привести к болям не только лишь в мышцах, а и в суставах. В особенности трудно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у каких при беге испытывают запредельную нагрузку. Потому, при лишней массе тела заместо бега почаще рекомендуется спортивная ходьба.

  • Некорректная техника бега.

Некие люди, заместо бега с опорой на полную стопу, употребляют бег на носках либо пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной перегрузке на сустав. Таковой метод передвижения не только лишь неудобен, да и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонент.

  • Выбор неверной обуви либо места для пробежки.

Некорректно подобранная обувь либо неровная дорожка для бега также могут содействовать болям в коленных суставах. Обувь обязана плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровненькими и не очень жесткими. Рытвины, холмы, либо асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к доборной перегрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

  • Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) опорно-двигательного аппарата.

Вопреки воззрению большинства людей, бегать полезно далековато не многим. При плоскостопии, к примеру, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности мучаются от лишней перегрузки. Обычно при таковых патологиях заместо занятий спортом клиентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Читать еще:  Болят и хрустят коленные суставы

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях у экспертов

Естественно, не только лишь новенькие сталкиваются с болями различного рода в нижних конечностях. Бывалые спортсмены тоже знают, что такое боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене в момент бега либо после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

  • Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при почти всех заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и разные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, к примеру, наблюдается «синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) щелчка» при движениях колена.
  • Травмы связочного аппарата.При разрыве либо растяжении суставных связок острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене смешивается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
  • Вывих надколенника (нередко встречается у легкоатлетов). При повторных вариантах данной для нас травмы связки в колене растягиваются, и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) становится приобретенной. «Колено бегуна» является следствием неизменных вывихов надколенника. При всем этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) надколенника, нарушение подвижности и тупая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленном суставе.
  • Сосудистые нарушения в области колен. Болевые чувства при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый нрав и могут проходить без помощи других, без приема пилюль. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Время от времени сосудистые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) бывают в подростковом возрасте, когда происходит очень резвый рост костей, сопровождаемый многофункциональной дефицитностью кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
  • Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» предполагается круглый хрящ в колене, крепящийся при помощи связок к иным хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна снутри мениска, что приводит к резкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), отеку и невозможности двигаться.
  • При воспалении седалищного нерва боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене почаще односторонняя, сопровождается болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в пояснице. Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при ишиасе нередко обхватывает всю ногу, прямо до пальцев.
  • При травмах. Если во время пробежки произошел удар либо падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому либо вывиху надколенника. Вывих почаще бывает у девочек-подростков, очень интенсивно занимающихся спортом. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при переломе либо вывихе резкая, мощная, нередко сопровождается гематомами, отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах) тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) незначимая и стремительно проходит.

Помощь при болях в колене

Что все-таки можно порекомендовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Советы при острых болях

При появлении острых болей не стоит затягивать воззвание к доктору. Такое состояние может окончиться суровыми отягощениями, прямо до инвалидности либо погибели пациента. Известны, к примеру, случаи погибели пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу).

Также не стоит тихо относиться к обычным болям в коленях, даже зная собственный диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании).

Почему приобретенная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в колене обязана настораживать спортсмена? Да поэтому, что долгие суставные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут гласить о процессе дегенеративных нарушений с следующим разрушением коленного сустава. Нужно неизменное наблюдение и прохождение курсов исцеления собственного недуга.

Медиками, к которым следует обращаться при дилеммах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

После незначимой травмы (ушиб, маленькое растяжение связок), большая часть людей не обращаются к доктору. При всем этом нужно принять последующие меры по оказанию помощи:

  • Прикладывание холода к колену и фиксация при помощи бинта. Понятно, почему в течение первых 2-ух суток докторы воспрещают использовать жаркие ванны либо душ и греть сустав. Тепло лишь усилит воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и в колене. Алкоголь в этот момент также способен прирастить отечность и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
  • При сидении либо лежании травмированную ногу нужно приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
  • Через двое суток отек (избыточное накопление жидкости в органах) обычно спадает и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) миниатюризируется. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и созодать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
  • В этот момент допускается внедрение эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание либо усиление болей.
  • Для обезболивания и снятия воспаления в тканях употребляются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Нужно отметить, почему в 1-ые два денька после травмы не рекомендуется применять ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и усиливать кровотечения.

При условии верно подобранной перегрузки, пробежки могут быть спасением от почти всех «заболеваний цивилизации». Но в случае появлении болей в колене, также при их усилении, не стоит игнорировать воззвание к спецу. Тогда и физическая культура даст для вас «мышечную удовлетворенность» и обязательно станет вашим другом.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях после бега

Дубликаты не найдены

Если вы бегаете по асфальту и в неверной обуви, то ничего необычного.

Бег закончить до излечения.

Никаких бандажей не надо.

1. Купите неплохую беговую обувь

2. Направьте внимание на технику. Неувязка быть может в ней.

3. Разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА!

4. Если у вас неувязка с весом, то лучше записаться в зал и заниматься нв элептическом тренажере.

Ps может сумел посодействовать

самый исчерпающий ответ.

не бегать по асфальту в тонких кедиках, пить много воды.

добавлю . смотрите за балансом воды (солей) может быть у вас обезвоживание попейте регидрон

Добавлю еще кое-что.

Если у вас остается желание продолжать тренировки, то вот для вас несколько еще несколько советов:

1. Бегайте через денек. Для новичков каждодневные перегрузки – прямой путь к травмам и переутомлению. Да, да конкретно переутомлению. Драйв и прилив сил вы можете получать, когда организм привыкнет. Занимает этот период от полугода до года неизменных занятий.

2.Как некие писали – запишитесь в бассеин, плавание развивает вче группы мускул.

3. Не гонитесь за дистанциями, скоростью и т.п. Довольно начать с 15 минутной пробежки трусцой, прибавляя 5 минут раз в неделю. Смотрите за пульсом ( не надо всякой бесовщины аля пульсометр, довольно отыскать темп при котором вы можете нормально говрить не останавливая бег)

4. Для предотвращения заморочек с суставами я отдал совет выше. Добавлю только, то что в разминку перед бегом необходимо вклють упражнения для развития голеностопа и укрепления коленных суставов. Не переживайте, оне легки в освоении и займут совместно разминкой минут 10-20.

5. Питайтесь верно. Если цель похудеть, то прием еды должен быть через час после прекращения тренировки. Если же нет, то можно сходу начинать жевать сни керс:). Основное уяснить, что за час до бега лучше лишь пить. Из пищи после – каша безупречный вариант ( неспешные углеводы дают сил на весь денек и не нагружают желудок)

6. Отдыхайте. Выделите денек для бездельничания. Организму необходимо восстанавливаться. Неплохой сон и релакс в этом посодействуют.

может быть Вы перенапрягаете колени

какой вес? если большенный, то совершенно иной вопросец, и здесь ответы типа с непривычки не проканают

Прописка не имеет никакого значения. Если есть полис в хоть какой поликлинике воспримут

Для меня полностью непонятные телодвижения – “бег по утрам”.

На военных сборах приходилось учавствовать в таком кардиболете ВЫНУЖДЕННО. И больше этот дурдом не вспоминать.

Растолкуй мне – для чего нужно бегать с утра?

Организм ещё лишь начинает пробуждаться – а ты таковой “давай бегом. “

А позже, после пробежки, начинается полоса “релаксации” – организм желает отдохнуть. А ты ему опять: давай работай.

Я бегаю по 15км днём, по выходным.

Коленки? Не бегай по асфальту.

Кроме совсем плохих заболеваний, это быть может “спортивный артрит”, другими словами это конфигурации в суставах вызванные не какими то патологиями, а обыденно завышенной перегрузкой ( в особенности возможно если у вас излишний вес). совет лишь один, консультироваться с доктором и поменять тренировку с бега на плаванье. суставы могут с течением времени привыкнуть к перегрузке и “пройти” , но здесь на собственный ужас и риск

Бегай перед сном,жри хондраитин с глюкозамином( домашний холодец к примеру),возьми гирьку 24кг, и тягай ее помаленьку-анейробные перегрузки дашь,а суставы по целее будут.Бег по утрам- вещь внутри себя, и далековато не многим подступает

Да здесь конкретно осознать бы, че у него болит. У него, может, перелом совершенно.

У почти всех колени при беге болят,там шарнир непростой ,и по трем строкам,понятное дело, не усвоишь.Но снять нагрузку все равно стоит,а далее пусть докторы разбираются.

Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) острая – может быть хрящи сустава повреждены и совершенно все плохо. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) как от штанги в бицепсах – это просто реакция организма. Но ТС же молчит, как вот.

Там сам сустав болеть может.При беге он довольно очень нагружается,и если препядствия со смазкой то подтирает и болит.А от штанги не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение),а понимание неплохой тренировки))

у супруги таковая же фигня была ( закончила бегать ) . просто ты не верно вес при беге распределяешь для тебя к тренеру необходимо , так произнесли .

Шутишь что ли? Быть может что угодно прямо до волчанки, без шуток.

Читать еще:  Лечение порванных связок коленного сустава

2. Зайди в аптеку и купи бандаж для коленей.

3. Пей больше воды за час перед тренеровкой.

Если через 2 недельки после этих конфигураций боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не проходит, то дуй к доктору, поэтому как там уже что-то дейстительно суровое.

Итак у нас есть симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Один. “Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях”.

Дима! Естественно же мы на данный момент включим режим “Др. Хаус” и поставим диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании)!

У тебя kolenobolit vulgaris ! Вот для тебя рецепт на “Антиколенболь” и 10 миллиграмм цианистого калия, иди в аптеку.

А если серьезно, то отсутствие прописки – не приговор.

Если у тебя есть полис, то он действует на всей местности РФ (Российская Федерация – государство в Восточной Европе и Северной Азии, наша Родина).

Если у тебя нет полиса – то все ужаснее. Лишь платно.

Хотя в критических вариантах докторы должны оказать помощь.

Статья 11 Федерального закона от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 31.12.2014) «О основах охраны здоровья людей в Русской Федерации». Недопустимость отказа в оказании мед помощи 1. Отказ в оказании мед помощи в согласовании с программкой муниципальных гарантий бесплатного оказания гражданам мед помощи и взимание платы за ее оказание мед организацией, участвующей в реализации данной для нас программки, и мед работниками таковой мед организации не допускаются. 2. Мед помощь в критической форме оказывается мед организацией и мед работником гражданину безотложно и безвозмездно. Отказ в ее оказании не допускается. 3. За нарушение предусмотренных частями 1 и 2 истинной статьи требований мед организации и мед работники несут ответственность в согласовании с законодательством Русской Федерации. В согласовании с частями 1 и 2 статьи 44 ФЗ-326 «О неотклонимом мед страховании в Русской Федерации» в сфере неотклонимого мед страхования ведется персонифицированный учет сведений о застрахованных лицах; при ведении персонифицированного учета сведений о застрахованных лицах осуществляются сбор, обработка, передача и хранение сведений о застрахованных лицах, в том числе фамилия, имя, отчество; пол; дата рождения; пространство рождения; номер полиса неотклонимого мед страхования застрахованного лица.

у меня тоже болят временами. думаю, что артрит на фоне издавна застуженых коленей+ черезмерное увлечение кофе и курение. пробовал глюкозамин – вышло бестолку. позднее пробовал глюкозамин+рыбий жир с облепихой+ отвар шиповника и ещё в тот же период приседания с перегрузкой. в итоге сорокаминутные забеги проходили без происшествий и ещё год о коленках не вспоминал.

а курение, к слову, на выносливость у меня ни как не вляиет

Бегай “на мысок” – снимешь нагрузку с коленей.

Что созодать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Материал подготовлен командой веб-сайта при поддержке наших профессионалов: спортсменов, тренеров и профессионалов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. Почему болят колени
  2. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) после бега
  3. Предпосылки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)
  4. Плоскостопие
  5. Удар пяткой при беге
  6. Выбор обуви
  7. Беговая поверхность
  8. Техника неопасного бега от рекордсмена книжки Гиннеса

Для вас любопытно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и нездоровых ног.

Почему болят колени

Колено – весьма непростой сустав. Его задачка – обеспечить подвижность голени при больших отягощениях. Если б не томные для колена перегрузки, наверняка, оно до самых крайних дней жизни оставалось бы здоровым. Но действительность совершенно не таковая.

После 40 лет люди начинают сетовать на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях, им трудно ходить, суставы истязают их даже ночами, не давая спать. Это уже диагнозы (заключение о сущности болезни и состоянии пациента, выраженное в принятой медицинской терминологии), заболевания.

Если соединить все предпосылки, по которым наши колени могут захворать, то получится последующее:

  1. Заразная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно поделить таковым образом:

  • Травма.
  • Некорректная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

1-ые 2 пт можно соединить, если зараза попала в колени в итоге травмы. Но бывает и так, что в сустав свирепый мельчайший организм попадает через кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) из остальных очагов, к примеру, с урогенитального тракта. Хламидии – мельчайшие организмы, передающиеся половым методом. Попав в системный кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет о инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем либо еще. Это быть может неверное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и именуется невнимательным отношением к для себя – когда человек третирует правильным питанием с достаточным количеством всех подходящих веществ.

Это быть может чрезмерная перегрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Одна из обстоятельств болей и щелканий – маленькое количество внутрисуставной воды. Таковая неувязка с течением времени может привести к досрочному износу сустава.

Мы же говорим на данный момент сначала о беге. А здесь неувязка необязательно кроется в болячках. Весьма нередко все происходит просто вследствие неверного бега. И о этом мы на данный момент побеседуем.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) после бега

Бег – превосходный метод оздоровить собственный организм. Сразу с сиим, это хорошее средство попортить здоровье собственных суставов. Итак, что все-таки созодать, если после бега болят колени?

Предпосылки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)

Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю.

Тут возникает 1-ый основной аспект правильного бега: на чем бегать, выбор поверхности. Последующий вопросец – в чем бегать. И сейчас уже крайний вопросец – как бегать. Это три основных аспекта, которые будут определять, покажется ли боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах.

Плоскостопие

Еще есть и некие нарушения, при которых бег быть может болезненным. Это плоскостопие. Когда ваша нога не может верно становиться на опорную поверхность из-за особенностей строения. С течением времени возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в голеностопе и самой стопе.

Удар пяткой при беге

Тело человека – единая система, единое целое. Существует динамическая связь меж суставами ноги и шейкой через другие суставы. Вся суставная система обеспечивает движение частей тела и амортизацию. Если б не суставы, то даже при обыкновенном шаге кости бились бы друг о друга.

Проведем мысленный опыт. Наверное у вас в жизни были ситуации, когда вы прыгнули на пятках. Противное чувство, не правда ли? Аж в мозги дает! Поэтому что вы сделали упругую систему, «волна» пошла по всему телу от пятки к маковке головы.

А сейчас прыгните на носках. Сейчас вы осознаете, какая разница меж прыжком на носках и на пятках. Пятка, приземляясь на поверхность, бьется, к примеру, о пол. Удар гасится голеностопом, но энергия идет далее по телу, затрагивая колено, бедро, поясницу, поэтому что вы сделали твердую систему. Когда вы бегаете, вы ставите ногу на пятку. Ей и отталкиваетесь.

Другими словами болят ноги при беге, а именно, из-за этого. И это одна из основных обстоятельств, по которой могут болеть колени. Вывод – стараться бегать мягко, ставя ногу с огромным упором на середину стопы и носок.

Выбор обуви

Чтоб ставить мягко при беге, нужна особенная обувь. Почти все современные производители делают упор на пятку, увеличивая ее в размерах, таковым образом, что нога в кроссовке стоит носком вниз, как будто на каблуке. Это ненормально. В таковой обуви вы не можете бегать так, как будет безопаснее.

Потому необходимо выбирать кроссовки с ровненькой, не очень пружинящей, но довольно толстой подошвой. Пружинящий эффект призван смягчить удар пяткой, а пяткой о землю биться не нужно, хотя большая часть конкретно так и бегает.

Беговая поверхность

Если вы бегаете на пятках, как все, для вас недозволено созодать это на асфальте. В особенности в кедах – вы просто отобьете пятки. Если вы попробуете пробежаться там с босыми ногами, через 50 шагов ваши пятки загудят. Современная обувь смягчает удар, но он все равно уходит в тазобедренный сустав через колени. К слову, поначалу возникает «рокот» в пятках, колени мало ноют. Потом уже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пятках, и только потом в коленях.

Итак, вот 3 основных предпосылки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене при беге у вначале здорового человека:

  1. Бег на пятках.
  2. Жесткая поверхность.
  3. Нехорошая обувь.

Техника неопасного бега от рекордсмена книжки Гиннеса

Как бежать, спросите вы? И кто совершенно так бегает?

Посреди XX века жил-был бегун, попавший в книжку рекордов Гиннеса по количеству пройденных бегом км. Он пробежал практически такое же расстояние, которое будет нужно, чтоб добраться от Земли до Луны. Лишь представьте! Не считая того, это фаворит Великобритании по кроссу, призер Олимпийских игр по бегу (проиграл золото бегуну из СССР (Союз Советских Социалистических Республик, также Советский Союз — государство, существовавшее с 1922 года по 1991 год на территории Европы и Азии) посреди XX века и брал серебро). А еще он резвее всех бегал 3 км. Звали его Гордон Пири.

Пробежал он настолько не мало не попросту так – он бегал на носках. В собственной книжке, которую повелел распространять свободно, он тщательно обрисовал технику бега. Его судьба в спорте продолжалась 45 лет. Вряд ли он столько пробегал бы на соревнованиях, ставя ногу пяткой на асфальт.

Большая часть сейчас, почувствовав боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах после бега, кидают это дело. Но попытайтесь стиль, который дает Пири. Почти все, кто так стал бегать, ощущают осязаемую разницу. По последней мере, стиль Пири избавляет гибкий удар с голеностопа, коленей, ступни.

Сущность его стиля выражается весьма забавным сопоставлением: «вы резко и прерывисто отталкиваетесь от земли, как будто бежите по раскаленной сковородке». В общем, вы похожи на утку. Другими словами шаг делаем маленький, нередкий. Подробнее о этом стиле бега советуем почитать в книжке Пири.

Люди, которые пробуют этот стиль, отмечают последующие эффекты:

  • проходит рокот в ногах;
  • уходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях;
  • улучшаются результаты бега на время;
  • сделалось проще бежать уже пройденные дистанции.

Единственная трудность – это смена обычной техники. Икры не приучены к таковой работе, так что нужно их равномерно переучивать. Пробуйте, и, может быть, конкретно это поможет для вас избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях при беге!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector