doktor-sokolovcky.ru

Анталгическая поза при остеохондрозе

Анталгические позы при хронических болевых синдромах

В.А. Куршев, Волгоград

Among 2000 patients with pain syndromes In 78 cases marked the analgetic effect of different poses including diametricaly opposit. Intensification or weakening of the afferent impulses from muscles, vessels, nerves supressing the pain pattern are suggested In that cases.

В данной работе отобраны случаи, в которых необычные и диаметрально противоположные позы вызывали обезболивающий эффект. Всего исследовано более 2000 больных, страдающих головными, лицевыми, кардиальными болями, люмбоишалгиями, фантомными болями. У подавляющего большинства больных болевые феномены были в рамках функциональной патологии. В группе больных с головными болями были случаи с посттравматическим арахноидитом и опухолями головного мозга. Анталгические позы подбирались самими страдающими лицами. Обезболивающий эффект поз выявлен у 78 больных.

Анталгические позы при функциональных головных болях использовали 7 больных. В трёх случаях позы обязательно включали горизонтальное положение больного (рис. 1-3). В первом случае голову нужно было ещё максимально запрокинуть назад и свесить через край постели; во втором – голова должна находиться в приподнятом положении; в третьем – больной должен находиться в строго горизонтальном положении, без подушки, лицом вниз. В четвёртом случае больной вынужден сидеть, туловище и голову держать в строго вертикальном положении. В пятом случае больной также должен сидеть, но туловище и голову требовалось наклонить вперед. Двое больных должны каждый раз подбирать позу, используя различное положение головы, а затем, не шевелясь, строго удерживать голову в этом положении.


Рис. 1 – 5 – при головных болях

Антиболевые позы наблюдались у 11 больных на фоне церебрального арахноидита: двое из них должны лежать на правом боку, один – на левом, четверо – в горизонтальном положении, четверо – в вертикальном. У больной Т. спаечный процесс, по данным пневмоэнцефалографии, локализовался в затылочной и лобной областях. Острые приступообразные цефалгии находились в явной зависимости от положения тела. Когда больная вставала, боли проходили. Внутричерепное давление было повышенным (400 мм водного столба). У больного Р. диагностирован посттравматический церебральный арахноидит в лобно-теменной области слева. Внутричерепное давление – 560 мм. В этом случае головные боли прекращались в горизонтальном положении, лицом вниз.


Рис. 6 – 7 – при лицевых болях

Противоболевые позы при опухолях головного мозга наблюдались в четырех случаях. Больной Ю. жаловался на головные боли в правой лобно-височной области. Диагностирована опухоль базальных отделов лобной области справа. Для прекращения боли нужно было открыть рот, язык сместить кзади, правую бровь поднять вверх.

При невралгии тройничного нерва противоболевые позы имели место у двух больных. В одном случае больной должен обязательно сесть (рис. 8). Вольной Н. отмечал, что при поворачивании на правый бок боли как будто выливались из сердца (рис. 9). У больной К. (рис. 10) такой же эффект наблюдался, когда она ложилась на левый бок.

Рис. 8 – 10 – при кардиалгиях

При люмбоишалгиях у 6 человек боль ослабевала в положении лежа на животе, у 10 – на спине, у 16 – на здоровой стороне, у 10 – на больной, 14 человек для облегчения боли сгибали ноги, 10 должны были вытягивать их (рис. 14).

В ряде случаев при люмбоишалгиях больные использовали более сложные позы. В одном случае больной должен максимально согнуться, лёжа на боку (рис. 12). Больная Л. спала полусидя на раскладушке, согнув или вытянув ноги (рис. 18). Это было единственное обезболивающее “средство”, которое позволяло ей в течение 12 лет спать всю ночь. Больной В. просыпался ночью и, чтобы снять боль в пояснице, 30 – 40 минут стоял согнувшись, опираясь руками на колени (рис. 14). Больной Т. периодически в течение суток становился в коленно-локтевое положение (рис. 15). Такой позой пользовались еще четверо больных. У двух больных люмбоишалгии проходили, едва ли они становились на одно или оба колена (рис. 16). В таком положении едва из них’мог свободно колоть дрова. Больной Г. должен сидеть, поджав под себя ноги.


Рис. 11 – 16 – при люмбоишалгиях

При фантомных болях противоболевая поза использовалась в одном случае. У больного С. ампутировано бедро ва уровне средней трети. От фантомных болей он спасался таким образом: ложился на спину, культю устанавливал в полувертикальном положении, в такой позе нужно было находиться в течение полутора часов.

Описанным противоболевым позам невозможно найти прямолинейное объяснение, особенно для тех случаев, когда противоположные позы вызывают одинаковое действие. При головных болях и увеличение кровенаполнения сосудов при наклонённой голове, и его уменьшение в строго вертикальном положении могут ослабить боль. Так же, как усиление и, наоборот, ослабление натяжения нервов, корешков, мышц при люмбоишалгии могут уменьшить боль. Вероятно при анталгических позах создаются индивидуальные отношения между возбудимостью болевых структур и поступающими дополнительными афферентными импульсами от растянутых или, наоборот, ослабленных нервов, мышц, сосудов, которые подавляют болевой паттерн.

У конкретного больного воозможно оценить такое кровенаполнение сосудов, состояние мышечного тонуса, натяжение нервов, чтобы предложить занять ему определенную противоболевую позу. Даже если бы все эти параметры можно было рассчитать, всё равно недоступным остается адекватное изменение болевого паттерна, сформированного на нейронном уровне. Поэтому выбор противоболевых поз возможен только самым больным методом проб. Страдающее лицо без труда может перебрать все возможные позы в любом участке тела и, найдя положение, в котором боль ослабевает или прекращается, сразу использовать его

Что необходимо знать о боли при остеохондрозе

Большинство пациентов с остеохондрозом не знают, что боль при остеохондрозе можно уменьшить простыми способами без применения медикаментов и хирургии. Вот несколько фактов, которые помогут вам разобраться с лечением и сыграть активную роль в улучшении своего состояния:

  • Боль при остеохондрозе не имеет тенденции прогрессировать с возрастом. Хотя процессы дегенерации в диске продолжаются, связанная с этим боль имеет тенденцию ослабевать. Обычно к возрасту 60 лет состояние диска стабилизируется и не вызывает болевых ощущений.
  • В типичных случаях боль усиливается по временам, обостряется на несколько дней, недель или даже месяцев, но потом чаще всего уменьшается до терпимого уровня.
  • Операция при грыжах диска в основном заключается в том, чтобы добиться стабилизации позвоночного сегмента, как бы сращивая два позвонка в один.
Читать еще:  Хондроксид мазь при шейном остеохондрозе отзывы

Следовательно, цель пациента, страдающего остеохондрозом, – сделать все возможное, чтобы предотвратить обострения, а если оно возникло, то уменьшить его интенсивность и продолжительность. Сфокусированность именно на этом поможет вам поддерживать себя ежедневно в рабочем состоянии и избежать операции.

Перед тем, как начать долгий процесс реабилитации, необходимо снять острые изматывающие проявления остеохондроза, связанные с грыжей или дегенерацией диска. После того, как боль взята под контроль и уменьшена до терпимого уровня, можно начать вести обычную жизнь, заняться активной физической реабилитацией и упражнениями по укреплению спины.

Быстрые способы облегчить боль:

Приложить лед

Чаще всего при боли в пояснице люди прибегают к теплу. Однако, во многих случаях, прикладывание льда может быть более эффективно. Воздействие холода на мышцы снимает воспаление и облегчает болевой синдром. Использование пакетов со льдом на поясницу – дешевое и простое средство справиться с болью дома. Можно заготовить несколько пакетов с кубиками льда в морозильнике и использовать при необходимости. О том, как правильно использовать лед при боли в пояснице, читайте здесь.

Приложить тепло

Более традиционным средством является согревающий компресс (например, полотенце). Он помогает расслабить спазмированные мышцы вокруг пораженного позвоночного сустава. Прикладывание тепла согревает мышцы поясницы, облегчает выполнение растяжки и упражнений, снижает вероятность травм.

Безрецептурные обезболивающие

Обазболивающие, продающиесмя в аптеке без рецепта, такие как парацетамол или нурофен, могут уменьшить воспаление вокруг позвоночного диска. Более серьезные препараты требуют назначения врачом. Это могут быть ингибиторы ЦОГ-2 или другие сильнодействующие препараты.

Анталгическая поза и упражнения

Анталгическую (противоболевую) позу человек принимает непроизвольно, когда чувствует боль. Но во многих случаях врожденный рефлекс не срабатывает, либо человек не может найти то положение, в котором ему станет легче. В этом случае надо сделать следующее:

  • Можно упереться ладонями прямых рук в стол, или если его нет, в колени. Цель – расслабить поясницу, создав легкое растяжение в ней.
  • Можно встать на четвереньки и прогнуть спину вверх или вниз. Это упражнение облегчает боль, возникающую вследствие застоя и спазма мышц.
  • Лечь на живот, подложив под тазовые кости валик из одеяла. Поясница при этом расслабляется, и спазм уходит.

Активные упражнения в остром болевом периоде лучше не выполнять.

Мануальная терапия и остеопатия

В остром периоде мануальная терапия может оказаться не очень полезной из-за того, что ее приемы довольно грубые. Остеопатия обладает более мягкими техниками, которые можно использовать даже при самых тяжелых болевых синдромах, поскольку они не требуют от пациента напряжения и не имеют травматического воздействия. Остеопатические техники основаны на расслаблении мышц через фасции – футляры из соединительной ткани, в которые завернуты мышечные пучки. Очень мягкое воздействие на фасции позволяет расслабить мышцы, находящиеся в них, и снять болевой синдром. После этого пациент может приступать к более активной реабилитации и упражнениям под контролем врача.

Синдром пояснично-крестцового радикулита

Данный синдром стоит на первом месте среди всех синдромов остеохондроза позвоночника. Каждый второй взрослый человек хотя бы раз в течение жизни имеет проявления этого синдрома. Среди больных значительно преобладают мужчины наиболее работоспособного возраста (20-40 лет).

Как правило, первыми клиническими проявлениями дискогенного пояснично-крестцового радикулита являются боли в поясничной области. Эти боли могут быть либо резкими, внезапно возникающими (люмбаго), либо возникающими постепенно, длительно ноющего характера (люмбалгия).

В большинстве случаев люмбаго связаны с острым мышечным перенапряжением (резким натуживанием, чиханьем, кашлем, резким движением, подъемом тяжести и т. д.). Боли в области поясницы строго локализованы.

При люмбалгии больные не могут точно указать болевую точку. Боли усиливаются при физической нагрузке, после длительного сохранения вынужденной позы сидя или стоя.

Люмбаго и люмбалгия являются фоном, на котором возможно развитие типичной картины дискогенного пояснично-крестцового радикулита. В основе заболевания лежат раздражение или компрессия корешков спинномозговых нервов, исходящих из поясничных и крестцовых сегментов спинного мозга, как правило, грыжей диска.

Клиническая картина заболевания характеризуется болями, ограничением подвижности поясничного отдела позвоночника, нарушением чувствительности, двигательными и трофическими расстройствами.

Корешковые боли отличаются большой интенсивностью. По характеру они жгучие, колющие, стреляющие, ломящие и т. д. Локализация болей возможна в поясничной области, в области ягодицы, тазобедренного сустава, бедра, голени, стопы.

Острые боли сопровождаются защитным напряжением мышц поясницы. Боли и напряжение мышц ограничивают движения в поясничном отделе позвоночника и усиливаются при движениях туловища и ног. Так, у некоторых больных боли усиливаются при сгибании туловища. Боли вынуждают больных искать и находить противоболевые (анталгические) позы.

Анталгические позы могут быть самыми разнообразными (на спине с ногами, согнутыми в тазобедренных и коленных суставах, на боку, на животе, на четвереньках и т. д.).

Поиски анталгической позы диктуются необходимостью уменьшения раздражения или компрессии пораженных корешков. Анталгические позы сопровождаются изменением поясничного лордоза. Чаще всего поясничный лордоз уплощается, иногда исчезает совсем или даже сменяется кифозом. В некоторых случаях для высвобождения ущемленного корешка поясничный лордоз резко увеличивается, превышая физиологический.

Анталгической позой, направленной на ослабление болей, является также и сколиотическая установка поясничного отдела позвоночника. Различают сколиотическую установку позвоночника с выпуклостью, направленной в больную сторону (наклон туловища в здоровую) и в здоровую сторону (наклон туловища в больную). Направление выпуклости зависит от положения корешка по отношению к грыже диска. Найденная больным сколиотическая установка позвоночника способствует уменьшению раздражения или компрессии корешка.

Преобладают сколиотические установки с наклоном туловища в здоровую сторону. Реже наблюдаются сколиотические установки с наклоном туловища в больную сторону. Как правило, такие установки имеют место при поражении корешка I крестцового сегмента спинного мозга (S1). Поскольку данный корешок сращен с твердой мозговой оболочкой, уменьшению натяжения в нем способствует наклон туловища в сторону больной ноги.

Читать еще:  Затрудненное глотание при шейном остеохондрозе

Еще реже встречается перемещающаяся сколиотическая установка, когда больные могут менять направление наклонов туловища. Такие установки объясняются наличием или срединной грыжи, или нескольких грыж, или формой грыжи, при которой корешок легко смещается в любую сторону от грыжи.

При анталгических сколиотических установках позвоночника отмечается асимметричное напряжение мышц поясницы. На выпуклой стороне дуги мышцы растянуты, на вогнутой – напряжены.

По мере стихания болевого синдрома анталгические позы сглаживаются. Однако сохраняющиеся явления раздражения в области пораженных корешков дают себя знать симптомами натяжения корешков седалищного нерва и его ветвей (симптомы Ласега, Нери, Сикара, Бехтерева и т. д.).

По стихании воспалительных явлений симптомы натяжения постепенно исчезают, но при осевой нагрузке на позвоночник выявляется защитное напряжение мыщц поясницы, что говорит о наличии остаточных -явлений заболевания.

На втором месте после болей среди клинических проявлений пояснично-крестцового радикулита стоят чувствительные расстройства. Они могут проявляться в виде снижения и различных извращений чувствительности в зонах спинномозговых нервов, образуемых вовлеченными в процесс корешками. Наиболее отчетливо чувствительные расстройства определяются в дистальных отделах нижних конечностей. В ряде случаев возможны двигательные нарушения. Поскольку при поясничном остеохондрозе наиболее часто (95 % случаев) поражаются сегменты L5 – S1, соответственно атрофируются мышцы, иннервируемые спинномозговыми нервами, исходящими из этих сегментов. Данные сегменты участвуют в формировании седалищного нерва и его ветвей. Поэтому при дискогенном пояснично-крестцовом радикулите может наблюдаться атрофия мышц, иннервируемых седалищным нервом и его ветвями. Могут атрофироваться ягодичные мышцы-сгибатели голени, стопы, разгибатели стопы и пальцев. Особое внимание следует обратить на возможное поражение малоберцового нерва, при котором отмечаются атрофия и слабость мышц-разгибателей стопы и пальцев, а также мышц, отводящих стопу. Осложнением может быть формирование отвисающей стопы.

При раздражении или компрессии корешков, исходящих из верхних поясничных сегментов спинного мозга, могут возникать двигательные нарушения в зоне иннервации бедренного и запирательного нервов. При поражении бедренного нерва имеет место атрофия четырехглавой мышцы бедра, при поражении запирательного нерва атрофируются приводящие мышцы бедра.

Наряду с чувствительными и двигательными отмечаются и вегетативные нарушения. Они могут выражаться в вазомоторных расстройствах (цианоз, отечность), секреторных (потливость или сухость кожи) и трофических (шелушение кожи, усиленный рост волос и ногтей и т. д.).

Обострения заболевания чередуются с периодами относительного благополучия (ремиссиями).

Эффективное лечение больных с остеохондрозом позвоночника может быть достигнуто лишь при комплексном лечении, которое включает в себя медикаментозную терапию, ортопедические мероприятия, физиотерапию, рефлексотерапию, массаж и ЛФК. Каждый из перечисленных методов наиболее эффективен лишь при комплексном применении, когда один метод лечения содействует остальным.

Синдром пояснично-крестцового радикулита

Данный синдром стоит на первом месте среди всех синдромов остеохондроза позвоночника. Каждый второй взрослый человек хотя бы раз в течение жизни имеет проявления этого синдрома. Среди больных значительно преобладают мужчины наиболее работоспособного возраста (20-40 лет).

Как правило, первыми клиническими проявлениями дискогенного пояснично-крестцового радикулита являются боли в поясничной области. Эти боли могут быть либо резкими, внезапно возникающими (люмбаго), либо возникающими постепенно, длительно ноющего характера (люмбалгия).

В большинстве случаев люмбаго связаны с острым мышечным перенапряжением (резким натуживанием, чиханьем, кашлем, резким движением, подъемом тяжести и т. д.). Боли в области поясницы строго локализованы.

При люмбалгии больные не могут точно указать болевую точку. Боли усиливаются при физической нагрузке, после длительного сохранения вынужденной позы сидя или стоя.

Люмбаго и люмбалгия являются фоном, на котором возможно развитие типичной картины дискогенного пояснично-крестцового радикулита. В основе заболевания лежат раздражение или компрессия корешков спинномозговых нервов, исходящих из поясничных и крестцовых сегментов спинного мозга, как правило, грыжей диска.

Клиническая картина заболевания характеризуется болями, ограничением подвижности поясничного отдела позвоночника, нарушением чувствительности, двигательными и трофическими расстройствами.

Корешковые боли отличаются большой интенсивностью. По характеру они жгучие, колющие, стреляющие, ломящие и т. д. Локализация болей возможна в поясничной области, в области ягодицы, тазобедренного сустава, бедра, голени, стопы.

Острые боли сопровождаются защитным напряжением мышц поясницы. Боли и напряжение мышц ограничивают движения в поясничном отделе позвоночника и усиливаются при движениях туловища и ног. Так, у некоторых больных боли усиливаются при сгибании туловища. Боли вынуждают больных искать и находить противоболевые (анталгические) позы.

Анталгические позы могут быть самыми разнообразными (на спине с ногами, согнутыми в тазобедренных и коленных суставах, на боку, на животе, на четвереньках и т. д.).

Поиски анталгической позы диктуются необходимостью уменьшения раздражения или компрессии пораженных корешков. Анталгические позы сопровождаются изменением поясничного лордоза. Чаще всего поясничный лордоз уплощается, иногда исчезает совсем или даже сменяется кифозом. В некоторых случаях для высвобождения ущемленного корешка поясничный лордоз резко увеличивается, превышая физиологический.

Анталгической позой, направленной на ослабление болей, является также и сколиотическая установка поясничного отдела позвоночника. Различают сколиотическую установку позвоночника с выпуклостью, направленной в больную сторону (наклон туловища в здоровую) и в здоровую сторону (наклон туловища в больную). Направление выпуклости зависит от положения корешка по отношению к грыже диска. Найденная больным сколиотическая установка позвоночника способствует уменьшению раздражения или компрессии корешка.

Преобладают сколиотические установки с наклоном туловища в здоровую сторону. Реже наблюдаются сколиотические установки с наклоном туловища в больную сторону. Как правило, такие установки имеют место при поражении корешка I крестцового сегмента спинного мозга (S1). Поскольку данный корешок сращен с твердой мозговой оболочкой, уменьшению натяжения в нем способствует наклон туловища в сторону больной ноги.

Еще реже встречается перемещающаяся сколиотическая установка, когда больные могут менять направление наклонов туловища. Такие установки объясняются наличием или срединной грыжи, или нескольких грыж, или формой грыжи, при которой корешок легко смещается в любую сторону от грыжи.

При анталгических сколиотических установках позвоночника отмечается асимметричное напряжение мышц поясницы. На выпуклой стороне дуги мышцы растянуты, на вогнутой – напряжены.

Читать еще:  Дешевая мазь от остеохондроза

По мере стихания болевого синдрома анталгические позы сглаживаются. Однако сохраняющиеся явления раздражения в области пораженных корешков дают себя знать симптомами натяжения корешков седалищного нерва и его ветвей (симптомы Ласега, Нери, Сикара, Бехтерева и т. д.).

По стихании воспалительных явлений симптомы натяжения постепенно исчезают, но при осевой нагрузке на позвоночник выявляется защитное напряжение мыщц поясницы, что говорит о наличии остаточных -явлений заболевания.

На втором месте после болей среди клинических проявлений пояснично-крестцового радикулита стоят чувствительные расстройства. Они могут проявляться в виде снижения и различных извращений чувствительности в зонах спинномозговых нервов, образуемых вовлеченными в процесс корешками. Наиболее отчетливо чувствительные расстройства определяются в дистальных отделах нижних конечностей. В ряде случаев возможны двигательные нарушения. Поскольку при поясничном остеохондрозе наиболее часто (95 % случаев) поражаются сегменты L5 – S1, соответственно атрофируются мышцы, иннервируемые спинномозговыми нервами, исходящими из этих сегментов. Данные сегменты участвуют в формировании седалищного нерва и его ветвей. Поэтому при дискогенном пояснично-крестцовом радикулите может наблюдаться атрофия мышц, иннервируемых седалищным нервом и его ветвями. Могут атрофироваться ягодичные мышцы-сгибатели голени, стопы, разгибатели стопы и пальцев. Особое внимание следует обратить на возможное поражение малоберцового нерва, при котором отмечаются атрофия и слабость мышц-разгибателей стопы и пальцев, а также мышц, отводящих стопу. Осложнением может быть формирование отвисающей стопы.

При раздражении или компрессии корешков, исходящих из верхних поясничных сегментов спинного мозга, могут возникать двигательные нарушения в зоне иннервации бедренного и запирательного нервов. При поражении бедренного нерва имеет место атрофия четырехглавой мышцы бедра, при поражении запирательного нерва атрофируются приводящие мышцы бедра.

Наряду с чувствительными и двигательными отмечаются и вегетативные нарушения. Они могут выражаться в вазомоторных расстройствах (цианоз, отечность), секреторных (потливость или сухость кожи) и трофических (шелушение кожи, усиленный рост волос и ногтей и т. д.).

Обострения заболевания чередуются с периодами относительного благополучия (ремиссиями).

Эффективное лечение больных с остеохондрозом позвоночника может быть достигнуто лишь при комплексном лечении, которое включает в себя медикаментозную терапию, ортопедические мероприятия, физиотерапию, рефлексотерапию, массаж и ЛФК. Каждый из перечисленных методов наиболее эффективен лишь при комплексном применении, когда один метод лечения содействует остальным.

Позы (асаны)- йоги при остеохондрозе, смотри наглядно!

Подготовка

  • Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
  • Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
  • Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения. Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
  • Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.

Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.

Нюансы выполнения упражнений

Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника , а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.

Так же читайте статью о пользе и вреде Йоги при остеохондрозе тут !

Дыхание и упражнения для начинающих

Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.

Комплекс упражнений

Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.

Техника выполнения

Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.

Ниже представлены упражнения, видео по ним есть на нашем сайте по этой ссылке .

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.

Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)

Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.

Врикшасана (поза дерева)

Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.

Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.

Вирабхадрасана 1 (поза война 1)

Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.

Видео поза развернутого треугольника паривритта триконасана

Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.

Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.

Вирабхадрасана 2 (поза война 2)

Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.

Ардха чандрасана

Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.

Бхуджангасана (поза кобры)

Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.

Шалабхасана (поза саранчи)

Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.

Тадасана

Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector