doktor-sokolovcky.ru

Гимнастика для шейного остеохондроза по бубновскому

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений

Из данной для нас статьи вы узнаете комплекс упражнений для шейки при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних критериях.

Создатель статьи: Стоянова Виктория , доктор 2 группы, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Целебной гимнастикой Бубновского советуют заниматься при шейном остеохондрозе. Постоянное выполнение данных упражнений дозволяет убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания и предупредить предстоящее разрушение позвоночника.

Доктор Бубновский разработал систему обычных, но действенных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации опосля операций.

Индивидуальности методики Бубновского:

  1. Составление персональной программки для всякого пациента. Схема целебной гимнастики разрабатывается опосля обследования, в процессе которого буквально определяется локализация патологического процесса.
  2. Работа с глубокими мускулами и сухожилиями, которые не задействованы при обыкновенной схеме ЛФК.
  3. Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
  4. Сохранность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных мед центрах с применением тренажеров. Поначалу пациент учится верно делать упражнения по Бубновскому, потом может заниматься гимнастикой дома.

Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая советы известного доктора, вы избавитесь от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, также избежите перехода остеохондроза в наиболее запущенную форму.

Сергей Бубновский, создатель методики, в собственных книжках («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») гласит о том, что его схема эффективнее традиционной ЛФК. Он выдвигает такие резоны:

  • комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
  • активизация мускул и суставов во время занятий дозволяет не только лишь убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), да и убрать причину заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
  • упражнения дают равномерную нагрузку на мускулы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
  • гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и восстанавливает гормональный фон.

Сергей Бубновский в собственных книжках гласит о том, что его способ эффективен даже при значимом разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда докторы дают хирургическое исцеление. По воззрению создателя, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследовательских работ по этому вопросцу не проводилось, потому достоверных данных о успехе исцеления шейного остеохондроза по Бубновскому нет.

Целебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и целительные комплексы. Посоветовать их может доктор гос либо личной поликлиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под управлением опытнейших профессионалов. В предстоящем (спустя 3–6 месяцев занятий) можно делать упражнения в домашних критериях.

До начала занятий нужно проконсультироваться с неврологом и спецом мед центра.

Достоинства гимнастики Бубновского

Авторский комплекс дозволяет:

  • создать наиболее крепкими мускулы шейки и спины;
  • укрепить сухожилия;
  • понизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
  • сделать лучше кровоснабжение хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) (в итоге – замедлить усугубление заболевания);
  • прирастить подвижность и упругость шейки и спины.

Эта довольно обычная и действенная гимнастика имеет массу преимуществ:

  1. В отличие от остальных систем целебной физкультуры, содействует укреплению не только лишь мускул, да и сухожилий. Это дозволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
  2. В упражнениях задействованы не только лишь мотивированные области, которые мучаются от остеохондроза (шейка, спина), да и весь организм. Занятия помогают сделать лучше общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать появления остальных болезней, связанных с неподвижным образом жизни.
  3. Методика не предугадывает очень интенсивных нагрузок на мускулы и сухожилия, потому может производиться людьми с хоть каким уровнем физической подготовки.
  4. Комплекс многоцелевой: может производиться во время терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), в целях профилактики, в реабилитационный период опосля операций на шейке.
  5. Гимнастика включает как легкие упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в особых реабилитационных центрах.
  6. Комплекс неопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
Читать еще:  Как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе?

Недочеты авторской методики

Как и хоть какой иной комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

  • Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый итог по укреплению мускул и сухожилий покажется лишь спустя 2 месяца постоянных занятий.
  • Так как приметный и стойкий итог возникает не сходу, принципиальна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
  • Чтоб верно подобрать упражнения, необходимо посетить особый центр, который практикуется на лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

  • Некие упражнения производятся на тренажерах, потому их не получится созодать дома.
  • Показания, противопоказания

    Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

    Показания к выполнению:

    • снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
    • реабилитация опосля операций на шейном отделе позвоночника;
    • профилактика остеохондроза.

    С профилактическими целями рекомендовано делать упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:

    1. Нередко ездите за рулем.
    2. Длительно сидите во время работы.
    3. Ведете неподвижный стиль жизни.
    4. Имеете препядствия с осанкой.
    5. Обладаете излишним весом.

    Противопоказания

    Невзирая на высшую сохранность гимнастики по медику Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

    • обострение остеохондроза;
    • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождающиеся завышенной температурой тела;
    • злокачественные новообразования (организм очень ослаблен, чтоб давать ему даже малые перегрузки);
    • нарушения свертываемости крови (внутренней средой организма человека и животных), такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет лишь к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
    • эпилепсия (время от времени активные движения головой могут спровоцировать приступ);
    • ранешний послеоперационный период;
    • период заживания суровых повреждений: переломов позвонков, надрывов мускул, связок, сухожилий (ни при каких обстоятельствах недозволено нагружать покоробленную область, потому что это мешает заживлению);
    • некие движения (к примеру, закидывание головы вспять) могут быть противопоказаны при непостоянности шейных позвонков (может произойти смещение).

    Перед началом занятий непременно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

    Примеры упражнений для занятий дома

    Вот 6 легких упражнений, которые просто созодать дома любой денек.

    Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и равномерно довести до 6.

    Базисные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

    1. Пружина

    Начальное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

    • Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
    • Опять примите ИП.
    • Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
    • Примите ИП.

    Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

    Гимнастика доктора Бубновского – это не попросту комплекс упражнений целебной физкультуры. В ее базе лежит кинезитерапия – особенное “исцеление движением”, которое использует внутренние резервы организма.

    Отличительная изюминка методики Бубновского – составление личных программ восстановления позвоночника либо суставов, которые спец из центра разрабатывает для всякого пациента персонально опосля проведения специального миофасциального обследования (в процессе которого весьма буквально определяют локализацию патологического очага).

    Поначалу пациент учится правильному выполнению физических упражнений у профессионалов в центрах Бубновского, а потом может продолжать занятия без помощи других дома.

    Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от традиционной целебной физкультуры:

    личный подбор физических нагрузок зависимо от выявленной патологии и запасных способностей организма пациента;

    укрепление глубочайших мускул мышечного корсета, которые изредка задействуются при выполнении обыденных упражнений ЛФК;

    сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, особым массажем и криотерапией (целебным действием холода).

    Для увеличения эффективности собственных упражнений доктор Бубновский разработал особый тренажер, занятия на котором под наблюдением спеца содействуют наиболее скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

    Гимнастика доктора Бубновского дозволяет не только лишь приостановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, да и избежать долгого исцеления либо операции.

    Семь упражнений при шейном остеохондрозе

    Комплекс при шейном остеохондрозе из 7 упражнений, описанный ниже, доступен любому человеку, т. к. не просит наличия тренажера и довольно прост для выполнения в домашних критериях.

    Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса целебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

    (если таблица видна не вполне – листайте ее на право)

    ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль тела, голову держите прямо.

    Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

    Поднимите подбородок ввысь и мало вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

    Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

    Вернитесь в начальное положение.

    Сделайте наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

    Сделайте не наименее 6 наклонов.

    Поверните голову на право, как можете, подержите так несколько секунд.

    Повторите это движение в левую сторону.

    Сделайте не наименее 3-х поворотов в каждую сторону.

    ИП то же, но руки на поясе.

    Вытяните шейку, подбородок должен находиться параллельно полу.

    Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

    Поверните туловище в сторону, при всем этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

    Вернитесь в начальное положение.

    Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

    Сделайте не наименее 6 поворотов в каждую сторону.

    ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

    Выпрямите руки и отведите их вспять, сразу откидывая голову вспять.

    Вернитесь в начальное положение.

    6. Обзор (усложненный вариант).

    ИП: то же, что и в прошлом варианте.

    Ладонь левой руки положите на правое плечо, сразу поворачивая голову в ту же сторону (на право).

    Смотрите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите бездвижно на колене.

    Сделайте то же, повернувшись в другую сторону.

    ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и мало согните в локтях.

    Поверните голову до упора в одну сторону.

    Вернитесь в начальное положение.

    Поверните голову в другую сторону.

    Непременно всякий раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

    Выполнение упражнения “Факир”

    Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

    Плюсы гимнастики Бубновского (которые животрепещущи как при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза, так и остальных отделов):

    • Универсальность. Упражнения для шейки эффективны не только лишь при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза, да и для восстановления в послеоперационный период либо опосля травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
    • Сохранность. Данная гимнастика устраняет не только лишь от негативных симптомов, да и от самого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) без внедрения фармацевтических и хим средств.
    • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
    • Долгий целебный эффект и предотвращение рецидивов заболевания.
    • Положительное воздействие на организм в целом. Гимнастические упражнения увеличивают его защитные функции, крепят мускулы, содействуют корректировки веса.

    Способ Бубновского признан официальной медициной, патентован и имеет нужные разрешения.

    Из “недочетов” можно именовать лишь необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не прогуливать занятия и верно делать все назначенные упражнения.

    5 правил для эффективности занятий

    Хороший результат гимнастика при шейном остеохондрозе по способу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются последующие правила:

    1-ые две недельки занятия необходимо проводить любой денек не пропуская;

    в предстоящем количество занятий в недельку доктор ЛФК описывает персонально, обычно они проходят до восьми раз за месяц;

    во время выполнения гимнастики нужно повсевременно надзирать осанку;

    занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

    продолжительность курса исцеления гимнастическими упражнениями описывает персонально доктор ЛФК, но это не наименее 3-х месяцев.

    Резюме

    При постоянных упражнениях и правильном выполнении всякого упражнения гимнастика доктора Бубновского стремительно освободит вас от заморочек в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема фармацевтических средств, которые нередко имеют много ненужных побочных эффектов.

    Упражнения по Бубновскому в домашних критериях при шейном остеохондрозе

    Любые виды упражнений по Бубновскому призваны сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и провоцировать работу мозга. Данная методика отлично лечит болезнь шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

    Полезность упражнений

    Полезность упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) с помощью движений. Занятия содействуют активизации целостной системы организма и разрешают избавиться от воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция) в позвонках.

    Исцеление по методике Бубновского – это возможность составления личного плана занятий для нездоровых шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного подготовительного исцеления.

    Методика доктора Бубновского подступает для исцеления шейного остеохондроза, также грудного и шейно – грудного. Почти все отмечают неподменную помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

    Полезность упражнений неподменна при таковой симптоматике:

    • позвоночные защемления;
    • ранешние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
    • при выходе позвонков;
    • воспалительные процессы;
    • тяжесть в спине;
    • при недостаточной физической активности и при ожирении;
    • при мощных головных болях, мигренях и головокружениях;
    • дискомфортные чувства в шейно – воротниковой зоне спины;
    • онемение пальцев и кистей рук.

    Упражнения являются всепригодными, потому что проводятся в целях профилактики и опосля операционного вмешательства. На первой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Эффект от занятий продолжается весьма длительно и предутверждает рецидивы.

    Виды упражнений

    Любые виды упражнений по Бубновскому производятся в последующей серьезной последовательности. Для начала нужно растренировать тело методом разогрева мускул. Добиться этого можно методом отжиманий. Дамы должны совершать данную разминку с колен. Потом необходимо сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При всем этом тело обязано быть ровненьким и прямым, спина без прогибов, взор стараться сосредоточить в одной точке впереди себя. При разминках голову недозволено наклонять вперед.

    Для шейки производятся упражнения, подобранные персонально для хворого опытным спецом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и вида заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности):

    • упражнения при различных стадиях шейного остеохондроза;
    • упражнения опосля терапевтического исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
    • профилактические занятия.

    Не считая этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при нередких головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

    Комплекс упражнений

    Гимнастика по медику Бубновскому просто производится в домашних критериях, потому что не просит доборной техники для проработки движений и состоит из довольно обычных и легких упражнений.

    Более эффективна техника занятий при ее постоянном выполнении в протяжении 2-ух недель. Опосля выполненного комплекса следует закрепить приобретенных эффект, выполняя упражнения хотя бы дважды в недельку.

    Лучше всю технику делать перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из последующих частей:

    • Пружинка. Нужно встать прямо и опустить руки вдоль тела. Наклонять медлительно голову вперед и вспять, фиксируя любой наклон по несколько секунд.
    • Метроном. В том же положении наклонять голову сначала к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а потом к левому.

    Время фиксации наклонов головы можно уменьшить зависимо от болевых чувств. Не стоит вытерпеть мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), необходимо подстраивать движения до удобных чувств.

    • Обзор. В начальном положении необходимо поворачивать голову попеременно на право и на лево, задерживаясь на пару минут в каждой стороне.
    • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок распрямить параллельно полу, а позже вытянуть вперед. Повернуть голову на право и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не наиболее одной минутки. Потом создать то же самое в левую сторону.
    • Цапля. Сесть и очень распрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Распрямить руки, отвести их вспять и сразу отбросить вспять голову. Возвратившись в изначальное состояние, выждать несколько минут и повторить движения.
    • Непростой обзор. Посиживать ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть на право а правую ладонь положить на плечо так, чтоб локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
    • Факир. Сидя необходимо мало согнуть руки и поднять их над головой, за ранее скрепив ладошки. До упора делать повороты головы в одну сторону, позже в другу.

    Верная техника упражнений по Бубновскому назначается доктором. Постоянное и методичное ее выполнение гарантирует фуррор в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейного остеохондроза. Вся техника обязана производиться медлительно, методично и с ухмылкой на лице.

    Видео аннотации

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    Заглавие и начальное положение (ИП) Правила выполнения