doktor-sokolovcky.ru

Какую зарядку делать при шейном остеохондрозе?

Целебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является всеохватывающими дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться практически в любом из суставов, но более нередко поражаются диски меж позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Почаще всего неизменные статические перегрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтоб предупредить появление этого недуга и для укрепления мускул, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте наиболее тщательно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений нездоровому рекомендуется лежать на твердой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтоб расслабить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). Чтоб снять сжатие нервного корешка, сделать лучше лимфо- и кровообращение (циркуляция крови по организму), назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном заболеванием отделе позвоночника делают условия к рубцеванию разрывов и трещинок фиброзного кольца. Это быть может залогом долгого облегчения. Уже на ранешней стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вводятся особые упражнения для позвоночника, для расслабление тела. Они содействует уменьшению раздражения в нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, содействующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни и задние связки чувствуют сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Хороший целебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае растут расстояния меж позвонками и поперечникы межпозвонковых отверстий. Это содействует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков.

В период обострения целебную зарядку делать не нужно

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из основных обстоятельств мигрени у людей современных крупных городов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Но против данной для нас заболевания есть довольно действенные упражнения. Вот один из схожих комплексов, нужный при дилеммах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медлительно поворачивайте голову на право до упора. Позже так же делайте движения на лево.
  • Голова запрокидывается вспять. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Делайте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шейке. Голова поворачивается поначалу на право, потом так же на лево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, также для выполнения ее в протяжении рабочего денька. Делать ее можно сидя либо стоя. Каждодневное выполнение таковых упражнений в протяжении долгого времени – хорошая профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Но не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шейку. На видео вы сможете тщательно узреть технику выполнения.

Почаще всего, упражнения производятся из положений сидя и лежа. Вот описания неких упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). Упражнение производится три раза. Потом надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается вспять. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шейки. Делайте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), потом правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), временами появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таковым недугом нередко поражаются люди последующих профессий: операторы ЭВМ (Электронная вычислительная машина — комплекс технических средств, предназначенных для автоматической обработки информации в процессе решения вычислительных и информационных задач), конструкторы, водители, также обыденные юзеры компов. Но совершенно необязательно, что если вы нередко перетаскиваете тяжести либо длительно сидите у компа, то у вас будет остеохондроз.

Чтоб отгородить себя от данной для нас заболевания, принципиально смотреть за правильной осанкой и поддерживать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) грудного отдела в тонусе. Сформировывать осанку нужно в ранешном возрасте, а можно сиим заниматься и позднее. Лучше уж позднее, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе обязана держаться прямо, а плечи – выправленными. А если вы будете к тому же часто делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мускул животика и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность всякого сектора грудного отдела.

Вот важные из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Основным условием будет то, что лопатки должны на нее опираться. Медлительно прогибайтесь вспять, чтоб узреть стоящую сзаду стенку.
  • Сядьте на стул, сложите руки меж коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Потом так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровненького и размеренного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (лучше поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, очень прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Производится на четвереньках: прогните очень спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, потом ворачивается в начальное положение.
  • Ложитесь на животик, упершись руками о пол. Очень выгнитесь вспять, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на животик, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь очень подымать ноги и голову ввысь.
Читать еще:  Затрудненное глотание при шейном остеохондрозе симптомы

Для эффеткивной гимнастики дома понадобится большенный мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) является платой людей за прямохождение, когда самые большие перегрузки приходятся на поясницу. Конкретно она несет всю массу людского тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как говорят результаты исследовательских работ, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице встречается намного пореже у тех, кто ведет активный стиль жизни. Неплохой профилактикой развития остеохондроза и возникновения болей в пояснице содействует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Целительные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мускул в поясничном отделе позвоночника.

Исцеление остеохондроза поясницы обязано быть всеохватывающим. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При всеохватывающем лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) подобного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), совместно с медикаментозным исцелением, вытяжением и массажем, огромное значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задачка – создание довольно крепкого мышечного корсета в туловище, способного стопроцентно разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить перегрузки на диски.

Упражнения должны производиться в положении лежа на животике, на боку и на спине. При всем этом нужна полная разгрузка позвоночника, так как в таковых вариантах давление снутри дисков пораженного участка понижается в два раза, в сопоставлении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные конфигурации позвоночника встречаются и у пациентов достаточно юного возраста. Это случается в периоды большей активности, а означает и самых огромных нагрузок. Большая часть людей 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза получают в возрасте около 30 лет, в особенности симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При всем этом рекомендуется комплекс упражнений, который производится в протяжении денька. При сидящем и неподвижном виде жизни бывает застой крови (внутренней средой организма человека и животных) в различных отделах позвоночника. Весьма принципиально для здоровья правильное поднятие тяжестей. Недозволено нагибаться, лучше присесть, потом взять груз, вставая с ним совместно. В итоге нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, опасайтесь поворота тела вокруг оси. Не считая того, как уже говорилось, очень принципиальна физическая перегрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Что не стоит делать при шейном остеохондрозе

Чтоб обеспечить стабильность шейного отдела, нужно уберечь себя от неких неблагоприятных причин в ежедневной жизни, также – во время занятий.

Что недозволено делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в ежедневной жизни

При шейном остеохондрозе принципиально не только лишь ограничить себя в выполнении неких упражнений и спортивных физических нагрузок, да и направить внимание на обыкновенные бытовые ограничения.

По воззрению мед издания «Физическая реабилитация нездоровых шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., принципиально впору предупредить некие явления для удачной реабилитации и устранения обострений заболевания:

  • Беречься от переохлаждения – если такое пришло, необходимо срочно согреться при помощи теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным либо обычным льняным полотенцем, жаркого травяного чая и компресса из алкоголесодержащих напитков.
  • Не переносить и не подымать тяжести . Если же это необходимость, необходимо переносить предметы с прямой спиной и непременно ровненькой головой, без наклонов шейки.
  • Не надо совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать отягощения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
  • Нужно отказать от сна на очень высочайшей подушечке – правильное положение шейки очень принципиально во время сна. Принципиально избрать правильную ортопедическую подушечку умеренной жесткости, но не мягенькую, лежа на которой шейка не будет тужиться, а боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – усиливаться, ведь неизменное искривление шейки приведет к предстоящей деформации мышечных волокон.
  • Переедать – излишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в индивидуальности – на позвоночнике. Также, принципиально ограничить себя в употреблении алкоголя и соль – они провоцируют задержку воды и мощные отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
  • Спать на мягеньком диванчике либо матрасе – защемление и перенапряжение мускул во время сна содействуют усугублению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шейки. Идеальнее всего приобрести особый ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные извивы позвоночного столба и исключает перенапряжение мускул во сне.
  • Нагружать спину неверными упражнениями в домашних критериях либо тренажерном зале – это неприемлимо в период обострения и исходных шагах восстановления организма.
  • Нередко носить обувь на высочайшем каблуке – отсутствие настоящей и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные извивы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления заболевания и её профилактики.

Болезнь намного легче предупредить при помощи высококачественной профилактики, чем излечить позже. Принципиально придерживаться таковых обычных правил, которые посодействуют предупредить развитие шейного остеохондроза либо поспособствуют скорейшему восстановления опосля обострения заболевания.

Лопатка как стабилизатор шейки

Лопатка представляет собой огромную плоскую кость, которая крепится не только лишь к ключице и плечевой кости, да и шейке. Мускулы, содействующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Принципиально сосредоточить внимание на восстановлении не только лишь шейки, да и плечевого пояса. Для этого на помощь придут верно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни при каких обстоятельствах недозволено делать при всех формах остеохондроза, в индивидуальности – шейного отдела. Какие же они?

Читать еще:  Упражнения в спортзале при остеохондрозе

Какие упражнения небезопасны для шейки

При шейном остеохондрозе принципиально исключить такие занятия, как:

  • борьба;
  • упоры на гимнастических снарядах;
  • маховые движения вспять;
  • бег;
  • висы на перекладине либо разновысоких брусьях;
  • занятия аэробикой;
  • метание и толкание молота либо ядра;
  • упражнения со штангой, томными гирями, большенными гантелями;
  • верховая езда;
  • прыжки хоть какого нрава;
  • катание на коньках.

Что касается упражнений, то принципиально убрать из обычной целебной физкультуры такие комплексы:

  • Резкие повороты головы и пожимание плечами , которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и уменьшают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, содействуют выдвиганию шейки вперед. Идеальнее всего поменять такие движения на радиальные вращения плечами.
  • Качание пресса – обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из деяния шейный отдел, который держит весь груз головы. Но, упражнение все таки можно делать – плавненько и с замком из рук на затылке.
  • Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении , которые провоцируют напряжение мышечных волокон шейки сзаду и впереди. Выход есть – необходимо тренировать особые мышцы-разгибатели шейки и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то лишь в виде разведения рук и малыми гантелями.
  • Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола – вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шейки. Идеальнее всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями – это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и нижнюю трапецию тела.
  • Комплекс упражнений на бицухи . Работать с гантелями на бицепс не нужно. Потому что бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особенное внимание необходимо уделить плаванию. Как говорят Величко Т. и Лоскутова И. – создатели издания «Целебная физическая культура и целебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом либо собачкой. Это вызовет огромное напряжение шейных мускул и ухудшит течение болезнь. Потому, идеальнее всего дать предпочтению плаванию на спине либо стилю кроля.

Избегая таковых упражнений, можно отменно предупредить обострения остеохондроза и также восстановления опосля заболевания. А верно подобранные комплексы спортивных занятий посодействуют стремительно реабилитироваться и войти в состояние ремиссии опосля пикового периода заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних критериях

Люди, ведущие сидящий и пассивный стиль жизни с течением времени соображают, что к ним неприметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мускул спины и шейки, из-за чего же они слабеют. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мускул, очень нагружаются. Повсевременно сидящий стиль жизни, некорректная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. В итоге человек ощущает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как вылечивать шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Докторы советуют особые упражнения, укрепляющие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый неопасный метод исцеления остеохондроза.

Полезность физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный стиль жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), приводятся в тонус мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) позвоночника и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответственно понижается частота болевых чувств.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Такое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны хорошо и производиться дозировано. В неприятном случае есть риск усугубить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, нужно ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны производиться часто, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для убыстрения прогресса, следует делать упражнения любой денек. А в предстоящем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 денька в недельку, чтоб поддерживать итог;
  2. Если ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо затекание – это сигнал к тому, что пора мало подвигаться. В этом случае нужно встать, прогуляться, создать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно мало походить;
  3. Следует повсевременно усложнять занятие. Можно добавить остальные упражнения в комплекс либо повысить количество повторений;
  4. Заниматься часто, естественно же, отлично, но не стоит забывать о собственных чувствах. Если во время занятий чувствуются мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) шейного отдела, необходимо закончить занятия;
  5. Чтоб повысить эффективность исцеления, можно ходить на массаж и по почаще принимать контрастный душ. Эти процедуры содействуют доп расслаблению мускул;
  6. Упражнения следует делать, поддерживая осанку ровно и направить внимание на технику выполнения. В 1-ое время будет чуть-чуть тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) окрепнут, и заниматься будет легче.
Читать еще:  Мазь от остеохондроза грудного отдела

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать делать упражнения, непременно следует начать с разминки:

  1. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить пару раз глубочайший вдох и выдох. Опосля чего же, необходимо выполнить осторожные наклоны вправо, влево, вперёд, вспять. Наклон вспять следует делать осторожно, не доводя до болевых чувств. Если наклоны вспять вызывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то можно отрешиться от их выполнения.
  2. Последующая разминка – повороты головы на право и на лево до максимума. Невзирая на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у каких шейный отдел позвоночника не дозволяет повернуть до конца голову в ту либо иную сторону. В таковых вариантах, поворачивая голову, доводить до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не стоит. Упражнение обязано производиться плавненько, без резких движений.
  3. В итоге, встать прямо, растянуть вспять плечи, свести лопатки, выпятить грудную клеточку. Потом свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медлительно, плавненько, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет трудности. Делать их можно в домашних критериях, стоя либо сидя. Самое основное позвоночник необходимо держать ровно, плечи расслабить. Но лучше делать их стоя, потому что в таком положении позвоночник выпрямлен очень.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову вспять, а голова обязана сопротивляться и давить на руки вперёд. Шейка обязана натужиться. Задержаться в таком положении необходимо на 15 – 20 секунд. Опосля чего же одну руку положить на шейку сзаду и откинуть голову вспять. При всем этом работавшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шейки растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мускул шейки, что дозволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений необходимо руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Потом руками оказать давление на затылок, а голова обязана оказать сопротивление рукам. Продолжительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно соединять с первым для гармонической тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой необходимо попробовать достать правое (левое) плечо, а рабочей рукою оказать сопротивление. В таком положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд. Потом аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть на право (на лево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В любом положении нужно задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шейки руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в 1-ое время, но с течением времени можно привыкнуть. Огромные пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзаду. В таком положении тянуть голову ввысь, можно делать покачивающие движения. Другими словами, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать недозволено, она обязана глядеть прямо. Продолжительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить пару раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Создать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, потом сразу. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Нужно делать упражнение для всякого плеча по 1 минутке. Это упражнение рекомендовано тем, кто ощущает напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении нужно голову повернуть к правому (левому) плечу и натужить шейку. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова обязана быть повёрнута к другому плечу. Попытаться лопатки отвести вспять. Упражнение делать осторожно, движение головы обязано контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно только избрать те, которые не приносят дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Офисным работникам рекомендуется посиживать ровно во время работы. Добавочно можно делать висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, даст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже содействуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс исцеления. Если занятия будут постоянными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector