Разминка шеи при остеохондрозе
doktor-sokolovcky.ru

Разминка шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних критериях

Люди, ведущие сидящий и пассивный стиль жизни с течением времени соображают, что к ним неприметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мускул спины и шеи, из-за что они слабеют. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мускул, очень нагружаются. Повсевременно сидящий стиль жизни, некорректная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. В итоге человек ощущает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как вылечивать шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Докторы советуют особые упражнения, укрепляющие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый неопасный метод исцеления остеохондроза.

Полезность физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный стиль жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), приводятся в тонус мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) позвоночника и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответственно понижается частота болевых чувств.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Такое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны хорошо и производиться дозировано. В неприятном случае есть риск усугубить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, нужно ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны производиться часто, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для убыстрения прогресса, следует делать упражнения любой денек. А в предстоящем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 денька в недельку, чтоб поддерживать итог;
  2. Если ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо затекание – это сигнал к тому, что пора мало подвигаться. В этом случае нужно встать, прогуляться, создать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно мало походить;
  3. Следует повсевременно усложнять занятие. Можно добавить остальные упражнения в комплекс либо повысить количество повторений;
  4. Заниматься часто, естественно же, отлично, но не стоит забывать о собственных чувствах. Если во время занятий чувствуются мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) шейного отдела, необходимо закончить занятия;
  5. Чтоб повысить эффективность исцеления, можно ходить на массаж и по почаще принимать контрастный душ. Эти процедуры содействуют доп расслаблению мускул;
  6. Упражнения следует делать, поддерживая осанку ровно и направить внимание на технику выполнения. В 1-ое время будет чуть-чуть тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать делать упражнения, непременно следует начать с разминки:

  1. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить пару раз глубочайший вдох и выдох. Опосля что, необходимо выполнить осторожные наклоны вправо, влево, вперёд, вспять. Наклон вспять следует делать осторожно, не доводя до болевых чувств. Если наклоны вспять вызывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то можно отрешиться от их выполнения.
  2. Последующая разминка – повороты головы на право и на лево до максимума. Невзирая на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у каких шейный отдел позвоночника не дозволяет повернуть до конца голову в ту либо иную сторону. В таковых вариантах, поворачивая голову, доводить до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не стоит. Упражнение обязано производиться плавненько, без резких движений.
  3. В итоге, встать прямо, растянуть вспять плечи, свести лопатки, выпятить грудную клеточку. Потом свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует созодать медлительно, плавненько, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет трудности. Делать их можно в домашних критериях, стоя либо сидя. Самое основное позвоночник необходимо держать ровно, плечи расслабить. Но лучше делать их стоя, потому что в таком положении позвоночник выпрямлен очень.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову вспять, а голова обязана сопротивляться и давить на руки вперёд. Шейка обязана натужиться. Задержаться в таком положении необходимо на 15 – 20 секунд. Опосля что одну руку положить на шейку сзаду и откинуть голову вспять. При всем этом работавшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мускул шеи, что дозволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений необходимо руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Потом руками оказать давление на затылок, а голова обязана оказать сопротивление рукам. Продолжительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно соединять с первым для гармонической тренировки.

Читать еще:  Ком за грудиной при остеохондрозе

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой необходимо попробовать достать правое (левое) плечо, а рабочей рукою оказать сопротивление. В таком положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд. Потом аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть на право (на лево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В любом положении нужно задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в 1-ое время, но с течением времени можно привыкнуть. Огромные пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзаду. В таком положении тянуть голову ввысь, можно делать покачивающие движения. Другими словами, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать недозволено, она обязана глядеть прямо. Продолжительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить пару раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Создать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, потом сразу. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Нужно делать упражнение для всякого плеча по 1 минутке. Это упражнение рекомендовано тем, кто ощущает напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении нужно голову повернуть к правому (левому) плечу и натужить шейку. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова обязана быть повёрнута к другому плечу. Попытаться лопатки отвести вспять. Упражнение делать осторожно, движение головы обязано контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно только избрать те, которые не приносят дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Офисным работникам рекомендуется посиживать ровно во время работы. Добавочно можно делать висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, даст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже содействуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс исцеления. Если занятия будут постоянными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Что не стоит созодать при шейном остеохондрозе

Чтоб обеспечить стабильность шейного отдела, нужно уберечь себя от неких неблагоприятных причин в ежедневной жизни, также – во время занятий.

Что недозволено созодать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в ежедневной жизни

При шейном остеохондрозе принципиально не только лишь ограничить себя в выполнении неких упражнений и спортивных физических нагрузок, да и направить внимание на обыкновенные бытовые ограничения.

По воззрению мед издания «Физическая реабилитация нездоровых шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., принципиально впору предупредить некие явления для удачной реабилитации и устранения обострений заболевания:

  • Беречься от переохлаждения – если такое пришло, необходимо срочно согреться при помощи теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным либо обычным льняным полотенцем, жаркого травяного чая и компресса из алкоголесодержащих напитков.
  • Не переносить и не подымать тяжести . Если же это необходимость, необходимо переносить предметы с прямой спиной и непременно ровненькой головой, без наклонов шеи.
  • Не надо совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать отягощения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
  • Нужно отказать от сна на очень высочайшей подушечке – правильное положение шеи очень принципиально во время сна. Принципиально избрать правильную ортопедическую подушечку умеренной жесткости, но не мягенькую, лежа на которой шейка не будет тужиться, а боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – усиливаться, ведь неизменное искривление шеи приведет к предстоящей деформации мышечных волокон.
  • Переедать – излишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в индивидуальности – на позвоночнике. Также, принципиально ограничить себя в употреблении алкоголя и соль – они провоцируют задержку воды и мощные отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
  • Спать на мягеньком диванчике либо матрасе – защемление и перенапряжение мускул во время сна содействуют усугублению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Идеальнее всего приобрести особый ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные извивы позвоночного столба и исключает перенапряжение мускул во сне.
  • Нагружать спину неверными упражнениями в домашних критериях либо тренажерном зале – это неприемлимо в период обострения и исходных шагах восстановления организма.
  • Нередко носить обувь на высочайшем каблуке – отсутствие настоящей и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные извивы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления заболевания и её профилактики.

Болезнь намного легче предупредить при помощи высококачественной профилактики, чем излечить позже. Принципиально придерживаться таковых обычных правил, которые посодействуют предупредить развитие шейного остеохондроза либо поспособствуют скорейшему восстановления опосля обострения заболевания.

Лопатка как стабилизатор шеи

Лопатка представляет собой огромную плоскую кость, которая крепится не только лишь к ключице и плечевой кости, да и шейке. Мускулы, содействующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Принципиально сосредоточить внимание на восстановлении не только лишь шеи, да и плечевого пояса. Для этого на помощь придут верно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни при каких обстоятельствах недозволено делать при всех формах остеохондроза, в индивидуальности – шейного отдела. Какие же они?

Читать еще:  Симптомы при остеохондрозе натяжения

Какие упражнения небезопасны для шеи

При шейном остеохондрозе принципиально исключить такие занятия, как:

  • борьба;
  • упоры на гимнастических снарядах;
  • маховые движения вспять;
  • бег;
  • висы на перекладине либо разновысоких брусьях;
  • занятия аэробикой;
  • метание и толкание молота либо ядра;
  • упражнения со штангой, томными гирями, большенными гантелями;
  • верховая езда;
  • прыжки хоть какого нрава;
  • катание на коньках.

Что касается упражнений, то принципиально убрать из обычной целебной физкультуры такие комплексы:

  • Резкие повороты головы и пожимание плечами , которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и уменьшают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, содействуют выдвиганию шеи вперед. Идеальнее всего поменять такие движения на радиальные вращения плечами.
  • Качание пресса – обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из деяния шейный отдел, который держит весь груз головы. Но, упражнение все таки можно делать – плавненько и с замком из рук на затылке.
  • Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении , которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзаду и впереди. Выход есть – необходимо тренировать особые мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то лишь в виде разведения рук и малыми гантелями.
  • Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола – вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Идеальнее всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями – это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и нижнюю трапецию тела.
  • Комплекс упражнений на бицухи . Работать с гантелями на бицепс не нужно. Потому что бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особенное внимание необходимо уделить плаванию. Как говорят Величко Т. и Лоскутова И. – создатели издания «Целебная физическая культура и целебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом либо собачкой. Это вызовет огромное напряжение шейных мускул и ухудшит течение болезнь. Потому, идеальнее всего дать предпочтению плаванию на спине либо стилю кроля.

Избегая таковых упражнений, можно отменно предупредить обострения остеохондроза и также восстановления опосля заболевания. А верно подобранные комплексы спортивных занятий посодействуют стремительно реабилитироваться и войти в состояние ремиссии опосля пикового периода заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних критериях

Люди, ведущие сидящий и пассивный стиль жизни с течением времени соображают, что к ним неприметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мускул спины и шеи, из-за что они слабеют. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мускул, очень нагружаются. Повсевременно сидящий стиль жизни, некорректная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. В итоге человек ощущает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как вылечивать шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Докторы советуют особые упражнения, укрепляющие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый неопасный метод исцеления остеохондроза.

Полезность физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный стиль жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), приводятся в тонус мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) позвоночника и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответственно понижается частота болевых чувств.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), степень заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Такое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны хорошо и производиться дозировано. В неприятном случае есть риск усугубить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, нужно ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны производиться часто, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для убыстрения прогресса, следует делать упражнения любой денек. А в предстоящем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 денька в недельку, чтоб поддерживать итог;
  2. Если ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо затекание – это сигнал к тому, что пора мало подвигаться. В этом случае нужно встать, прогуляться, создать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно мало походить;
  3. Следует повсевременно усложнять занятие. Можно добавить остальные упражнения в комплекс либо повысить количество повторений;
  4. Заниматься часто, естественно же, отлично, но не стоит забывать о собственных чувствах. Если во время занятий чувствуются мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) шейного отдела, необходимо закончить занятия;
  5. Чтоб повысить эффективность исцеления, можно ходить на массаж и по почаще принимать контрастный душ. Эти процедуры содействуют доп расслаблению мускул;
  6. Упражнения следует делать, поддерживая осанку ровно и направить внимание на технику выполнения. В 1-ое время будет чуть-чуть тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) окрепнут, и заниматься будет легче.
Читать еще:  Мазь траумель при остеохондрозе отзывы

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать делать упражнения, непременно следует начать с разминки:

  1. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить пару раз глубочайший вдох и выдох. Опосля что, необходимо выполнить осторожные наклоны вправо, влево, вперёд, вспять. Наклон вспять следует делать осторожно, не доводя до болевых чувств. Если наклоны вспять вызывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то можно отрешиться от их выполнения.
  2. Последующая разминка – повороты головы на право и на лево до максимума. Невзирая на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у каких шейный отдел позвоночника не дозволяет повернуть до конца голову в ту либо иную сторону. В таковых вариантах, поворачивая голову, доводить до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не стоит. Упражнение обязано производиться плавненько, без резких движений.
  3. В итоге, встать прямо, растянуть вспять плечи, свести лопатки, выпятить грудную клеточку. Потом свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует созодать медлительно, плавненько, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет трудности. Делать их можно в домашних критериях, стоя либо сидя. Самое основное позвоночник необходимо держать ровно, плечи расслабить. Но лучше делать их стоя, потому что в таком положении позвоночник выпрямлен очень.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову вспять, а голова обязана сопротивляться и давить на руки вперёд. Шейка обязана натужиться. Задержаться в таком положении необходимо на 15 – 20 секунд. Опосля что одну руку положить на шейку сзаду и откинуть голову вспять. При всем этом работавшие мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мускул шеи, что дозволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений необходимо руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Потом руками оказать давление на затылок, а голова обязана оказать сопротивление рукам. Продолжительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно соединять с первым для гармонической тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой необходимо попробовать достать правое (левое) плечо, а рабочей рукою оказать сопротивление. В таком положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд. Потом аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть на право (на лево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В любом положении нужно задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в 1-ое время, но с течением времени можно привыкнуть. Огромные пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзаду. В таком положении тянуть голову ввысь, можно делать покачивающие движения. Другими словами, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать недозволено, она обязана глядеть прямо. Продолжительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить пару раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Создать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, потом сразу. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Нужно делать упражнение для всякого плеча по 1 минутке. Это упражнение рекомендовано тем, кто ощущает напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении нужно голову повернуть к правому (левому) плечу и натужить шейку. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова обязана быть повёрнута к другому плечу. Попытаться лопатки отвести вспять. Упражнение делать осторожно, движение головы обязано контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно только избрать те, которые не приносят дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Офисным работникам рекомендуется посиживать ровно во время работы. Добавочно можно делать висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, даст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже содействуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс исцеления. Если занятия будут постоянными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector