doktor-sokolovcky.ru

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Что такое скандинавская ходьба, можно ли ее употреблять при диагнозе остеохондроз

Во время терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) остеохондроза необходимо брать во внимание все нюансы восстановления ОДА. Кроме физпроцедур, которые облагораживают циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), понижают интоксикацию и восстанавливают питание позвоночника, не будет излишним внедрение целебной физкультуры.

Одним из более действенных и целительных видов спорта является скандинавская ходьба (СХ). Она благоприятно влияет на состояние суставов, мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Из нашей статьи вы узнаете, как обязана употребляться скандинавская ходьба при остеохондрозе.

Остеохондроз

Мало истории

СХ либо Nordic Walking выдумали финские лыжники с целью поддержания требуемой физической формы в теплые времена года. СХ подразумевает прогулку пешком со особыми палками в руках.

Через некое время СХ стала быстро набирать популярность, так как давала высочайшие результаты в улучшении физического состояния человека. Благодаря этому ее начали использовать в реабилитационных центрах, специализирующихся на восстановлении ОДА опосля разных повреждений и оперативных вмешательств.

Секрет СХ

Когда человек употребляет для передвижения обыденную ходьбу, его тело поддается действию 2-ух обратных сил: притяжения и переноса опоры при выполнении шага. Воздействие этих сил равно массе тела, сказывается оно на позвоночнике и нижних конечностях. Если человек будет употреблять доп опору (трость, палки), перегрузка умеренно распределится на все мускулы корпуса. Это защитит позвоночник и ноги от досрочной вялости.

Nordic Walking

Таковой вид ЛФК, как спортивная ходьба, положительно сказывается на прессе, мышечном корсете, мышцах рук и ног. Это всеохватывающее воздействие обеспечивается соблюдением осанки при передвижении, также всеполноценным задействованием корпуса.

СХ, применяемая для исцеления остеохондроза, способна:

  • укрепить мускулы поясничного и шейного отделов;
  • убыстрить понижение веса;
  • сделать лучше функциональность сердечно-сосудистой системы;
  • усилить циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных).

СХ помогает в борьбе с излишними килограммами

Особенное пространство при выполнении СХ уделяется корректности дыхания. Оно обязано быть глубочайшим и размеренным, так как лишь в таком случае организм насытится кислородом, в нем ускорится клеточный метаболизм.

Спецы 1-го реабилитационного центра решили проверить, помогает ли скандинавская ходьба по сути, и провели маленькое исследование. Результаты проявили, что уже через месяц периодических занятий СХ нездоровые ощущали внутри себя много энергии, движения давались им легче. У почти всех восстановилась двигательная функция опосля поражения поясницы остеохондрозом.

Фактически у всех участников стабилизировался вес. Утрата в килограммах была маленький, но объемы тела существенно уменьшились. Это явление разъясняется просто: легкий жир заменялся плотными томными мускулами. Если продолжать заниматься СХ, тело приметно подтянется, позвоночник начнет лучше работать, человек будет отлично себя ощущать.

Полезность и вред СХ

СХ представляет собой оздоровительную ходьбу с палками. Основная изюминка этого способа заключается в палках, которые являются продолжением рук. Чтоб оттолкнуться от поверхности, человеку необходимо использовать все конечности.

Сейчас СХ часто употребляют для исцеления людей с:

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • нарушенным обменом веществ;
  • недугами дыхательной системы;
  • расстройствами психологического типа;
  • патологиями ОДА.

Психическое расстройство

СХ нередко вылечивают остеохондроз, так как благодаря ей:

  • Активируется наиболее 90 процентов мускул.
  • Пораженный участок ОДА разгружается.
  • Выпрямляется осанка.
  • Уходят излишние килограммы. Было подтверждено, что СХ наиболее энергозатратна, чем рядовая ходьба. На получасовую прогулку с палками пациент издержит наиболее 300 калорий.
  • Пациент получает адекватную кардионагрузку. Нередко пульса при СХ колеблется в границах 15-17 ударов. У человека теряется одышка, нормализируется дыхание, укрепляются сосуды, активируются нужные процессы.

Очередное бесспорное преимущество СХ – она просит от человека тех же издержек энергии, что и бег, который имеет массу суровых противопоказаний. К примеру, если пациенту диагностировали остеохондроз, при беге пораженные участки будут мучиться от ударных нагрузок. В итоге это спровоцирует ухудшение здоровья человека. Палки, применяемые при СХ, минимизируют негативное воздействие ударов. Также СХ является одним из более неопасных видов физнагрузки (при условии, что человек будет соблюдать технику сохранности использования палок).

Как заниматься СХ

Идеальнее всего 1-ые 2-3 тренировки провести с индивидуальным инструктором либо стать участником группы, практикующей СХ длительное время. Некие пациенты пробуют без помощи других разобраться в тонкостях СХ, но почаще всего это не дает положительных результатов.

Перед тем как начать ходить, необходимо непременно выполнить маленькую разминку с внедрением палки. Для этого шага подойдет:

  • прогиб с опорой на вертикально стоящую трость;
  • разворот;
  • подъем трости, зажатой в руках параллельно полу;
  • подъем палки над головой.

Если остеохондроз поразил шейку, в качестве разминки можно выполнить отжимание палки от грудной клеточки. Отлично разогревшись, можно приступать к СХ.

Так как ходьба при шейном остеохондрозе является всеполноценным терапевтическим способом, пациенту очень принципиально соблюдать ее главные принципы. В неприятном случае СХ не будет содействовать скорейшему излечению и может ухудшить состояние хворого.

Читать еще:  Можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе?

Главные правила СХ:

  1. Правая рука согнута в локте, незначительно вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела перебегает на правую сторону тела.
  2. Левой ногой производится шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес перебегает уже на левую сторону, но правая рука делает функцию опоры.
  3. Вес на сто процентов перебегает на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется поначалу вниз, позже вспять. Левая рука расслабляется, трость не воспринимает роли в передвижении.
  4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела отчасти переносится на эти конечности.
  5. Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, передвигаются вперед.

Палки для СХ

Также можно использовать технику «волочения». В таком случае палки необходимо незначительно отодвинуть вспять, а руки придавить к телу. Выполнение этого способа не подразумевает использования палок в качестве опоры.

Для убыстрения восстановления опосля остеохондроза пациенту необходимо попеременно употреблять обе разновидности СХ. Проведение маленький разминки до и опосля ходьбы является неотклонимым условием.

Обычно, исцеление СХ подразумевает проведение 5 получасовых занятий в недельку, но к таковой перегрузке следует идти равномерно. Идеальнее всего начинать с пятиминутных прогулок. Скорость походки должен определять лечащий доктор. При всем этом он учитывает стадию развития остеохондроза и личные индивидуальности пациента.

Противопоказания к предназначению

Хотя СХ является щадящим видом спорта, неким людям она может навредить. Физнагрузки не будут помогать выздоравливать пациенту, который кроме остеохондроза мучается от заразного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо обострения приобретенного недуга. Побеседовать с медиком о полезности СХ необходимо клиентам, у каких имеются трудности с ОДА (сколиоз). Не рекомендуется назначать СХ людям, страдающим от гипертонии либо гипертонического криза.

Остеохондроз – это суровое болезнь, игнорирование которого может очень ухудшить жизни человека. СХ – это красивый метод за куцее время вылечиться от недуга. Обычная в выполнении, она может стать полезной привычкой всякого. Ее систематическое выполнение не только лишь освободит пациента от симптоматики остеохондроза, да и предупредит развитие остальных болезней ОДА.

Скандинавская ходьба при остеохондрозе: видео, советы

Выделяют огромное количество различных методов физической активности, которые положительно влияют на костно-суставной аппарат и поддерживают организм в тонусе. Одним из более фаворитных и действующих видов оздоровительных занятий в крайние годы стала скандинавская ходьба. Она не только лишь благоприятно влияет на опорно-двигательный систему, помогает при остеохондрозе, содействует похудению, содействует терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) почти всех патологий, омоложению и дарует положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

Скандинавская либо нордическая ходьба – пользующийся популярностью вид физической деятельности, с применением особых, опорных палок. Она соединяет катание на лыжах и пешую прогулку. Финн Марк Кантан в 1997 году разработал, запатентовал и опубликовал пособие по этому новенькому виду ЛФК. Подобные занятия были позаимствованы у спортсменов-лыжников.

Чем полезна скандинавская ходьба

Докторы в Германии, проведя суровые исследования, обосновали высочайшие оздоровительные способности занятий с палками, потому что при этом интенсивно тренятся мускулы плечевого пояса и спины, тогда как во время бега мышечная система верхней половины тела фактически не употребляется. Ученые подсчитали, что при выполнении нордических упражнений получают высшую нагрузку около 90% всех мускул людского тела, а при обыкновенной прогулке – только 70%.

Скандинавская ходьба непревзойденно подступает людям, страдающим излишним весом и ожирением. Опора на палки понижает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и кости пяток. Благодаря этому занятия с фуррором используются при сколиозе, патологиях и приобретенных болях опорно-двигательной системы, пяточных шпорах, подагре. Также тренировки рекомендованы при бессоннице, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, сладком диабете, психических дилеммах (депрессии, неврозы), заболевания Паркинсона.

Скандинавская ходьба и остеохондроз совершенно смешиваются. Благодаря применению палок перегрузка умеренно распределяется на все тело, что помогает избавиться от напряжения и повысить мышечную плотность. Ходьба по-скандинавски способствует тренировке сердечных мускул. Она наращивает частоту сокращений сердца на 15 ударов за минуту. Также эти занятия облагораживают координацию движений и чувство равновесия.

Проведенные клинические исследования подтверждают, что у пациентов, повсевременно занимающихся сиим видом оздоровительной ЛФК, нормализуется метаболизм, давление крови и функционирование кишечного тракта, миниатюризируется риск переломов, понижается уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), резвее выводятся вредные вещества, что положительно влияет на оздоровление и омоложение организма в целом.

Техника скандинавской ходьбы

Заниматься ЛФК с палками необходимо 2-4 раза в недельку от получаса до часа в денек. Перед началом активной тренировки рекомендуется провести разминку, разогреть мышечный основа, приготовить организм к перегрузке. При всем этом нужно создавать обыкновенные упражнения: повороты и наклоны тела, махи конечностями, прыжки.

Читать еще:  Может кружиться голова при остеохондрозе

Техника прогулок по-скандинавски:

  1. Шаг – основная единица целебной ходьбы. Занимающийся ставит стопу поначалу на пятку, позже на носок. Движения нужно совершать по типу «противохода»: правая рука выходит вперед совместно с левой ногой и напротив. Во время перемещения руки с опорой вспять, ее следует интенсивно отталкивать, перераспределяя вес на опору.
  2. Человеческое тело обязано быть слегка наклонено вперед.
  3. Кисти рук следует продеть в петли креплений. Спортинвентарь нужно держать достаточно близко к туловищу. Основное не налегать на палки всем телом. Они должны лишь незначительно касаться земли.
  4. При передвижении вперед, нужно понемногу наращивать скорость и длину шага. Через некое время, производя длиннющий шаг, верхняя конечность в движении поднимается на высоту грудной клеточки.
  5. Можно чередовать широкий и маленький шаг, резвую и неспешную ходьбу.

Руки не надо отводить далековато в стороны. Они должны находиться в физиологическом положении. Другими словами вдоль тела, по максимуму приведены к телу. Палки при этом не служат главный опорой, они только призваны помогать и употребляются как поддерживающее устройство.

Длительность и частота произведения упражнений на сто процентов обоснована физическими способностями и самочувствием человека. В среднем инструкторы советуют достигнуть 3 занятий в недельку, продолжительностью в 1 час. Начинать рекомендуется с двадцатиминутных прогулок на свежайшем воздухе. Не нужно доводить себя до состояния последнего утомления.

Ходьба по-скандинавски — довольно энергетически накладный вид спорта, при котором во время движения должен соблюдаться ритм дыхания. Вдох делается носом, он короче выдоха (созодать ртом) вдвое. Легче всего соблюдать это правило, если вдыхать на 1-ые два шага, а выдыхать на другие три.

Правила занятий при остеохондрозах различной локализации

Скандинавская ходьба подступает всем клиентам, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки. Отталкиваясь от места расположения пораженного участка позвонков, предоставляют определенные советы. К примеру, при шейном остеохондрозе туловище недозволено отклонять вспять либо вперед от оси позвоночного столба. А при формировании патологии в пояснице лучше употреблять фиксирующий корсет.

Общие правила занятий:

  1. При остеохондрозе перед хоть какими физическими перегрузками необходимо проконсультироваться с доктором.
  2. Для занятий рекомендуется выбирать места, где маленькое движение транспорта, мягенькая почва и много деревьев: парки, леса и скверы. Это более пригодный путь к насыщению организма кислородом и приливу новейших сил.
  3. Лучше комфортная одежка и обувь с мягенькой ортопедической подошвой.
  4. Принципиально верно выбирать длину палок. Она обоснована ростом пациента. Для выявления высоты инструментария следует помножить роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Чем больше длина палок, тем перегрузка на мускулы тела больше.
  5. Начинать занятие необходимо опосля разминки. Движения при этом должны быть неспешными, прорабатываются все группы мускул спины.
  6. Оздоровительная прогулка не обязана вызывать болевых чувств и дискомфорта.
  7. Во время занятий непременно соблюдать питьевой режим, рекомендуется употреблять один стакан воды любой час.

В окончании нордической ходьбы следует плавненько снижать темп движения и созодать несколько глубочайших и долгих выдохов. Опосля необходимо расслабить мускулы, осуществив на протяжение 10-15 минут несколько легких упражнений на растяжку.

Окончить тренировку рекомендуется приемом теплой ванны, бани либо контрастного душа. Это поможет понизить мышечную болезненность опосля занятий.

Противопоказания к ходьбе по-скандинавски

При остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована фактически всем. Но при наличии всех заморочек со здоровьем следует получить одобрение доктора. Неверное выполнение упражнения (чрезвычайно длинноватые шаги, неправильная постановка стопы) увеличивает риск обострения и содействует развитию травм. Прогулки нужно отложить, если показан полупостельный либо постельный режим.

Ходьба с палками противопоказана при:

  • очень выраженной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • воспалительных патологиях скелетно-мышечной структуры;
  • острой стадии болезней;
  • сердечной дефицитности;
  • повышении либо резком понижении артериального давления;
  • гипертермии;
  • недавнешнем оперативном вмешательстве;
  • осложненном сладком диабете.

Заключение

Скандинавская ходьба при остеохондрозе – легкий вид спортивных занятий, фактически не имеющих противопоказаний. Она помогает избежать обострений заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), вернуть двигательную функцию, активизировать иммунитет и метаболизм.

Вы не понаслышке понимаете о ходьбе с палками? Имеете большенный опыт и сможете им поделиться? Будем рады оставленному отзыву.

Целебная ходьба при разных формах остеохондроза

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) остеохондроза принципиально учесть все нюансы восстановления опорно-двигательной системы. Вместе с физиопроцедурами, способными сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), понизить интоксикацию и вернуть питание позвоночника, неплохой эффект имеет целебная физическая культура.

Одним из таковых видов спорта, благоприятно влияющим на суставы, мускулы, сердечнососудистую и нервную систему, является скандинавская ходьба.

Скандинавская либо северная ходьба была выдумана финскими лыжниками, которые чтобы не утратить физическую форму в теплый период, совершали пешие походы с лыжными палками в руках. Скоро таковой вид спорта стал пользующимся популярностью благодаря неплохим показателям физического состояния спортсменов и скандинавскую ходьбу взяли для себя на вооружения почти все реабилитационные центры, специализирующиеся на восстановлении опорно-двигательной системы опосля перенесения человеком травм позвоночника, операций.

Читать еще:  При остеохондрозе какой жесткости должен быть матрас

В чем секрет скандинавской ходьбы

Во время обыкновенной ходьбы человеческий организм испытывает две обратные силы – притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы действуют на позвоночник и нижние конечности с силой равной массе тела, при использовании доборной опоры на палки при совершении шага перегрузка распределяется умеренно на все мускулы корпуса, при этом позвоночник и конечности устают меньше.

Перегрузка в виде спортивной ходьбы крепит мускулы верхних и нижних конечностей, также мышечный корсет тела и пресс животика. Таковой неописуемый эффект достигается благодаря соблюдению осанки во время ходьбы, также работы всего корпуса тела, в то время, как при обыкновенной ходьбе верхний корпус и руки могут быть расслаблены.

Скандинавская ходьба, используемая при остеохондрозе, крепит мускулы в поясничном и шейном отделе, содействует понижению веса, улучшает сердечнососудистую систему, что, в свою очередь, содействует усиленному кровообращению (Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении). Огромное значение имеет и правильное, глубочайшее дыхание во время ходьбы на свежайшем воздухе, которое насыщает организм кислородом и увеличивает клеточный метаболизм.

Как демонстрируют результаты, статистического исследования в реабилитационном центре для людей с болезнями опорно-двигательной системы – уже опосля 3 – 4 недель постоянных занятий скандинавской ходьбой, пациенты чувствуют прилив энергии и сил, движения даются намного проще, происходит восстановление двигательной функции при остеохондрозе поясничного отдела. Также отмечается нормализация веса. В 1-ый месяц нездоровой может отмечать маленький отвес на весах, но при этом уменьшение в размерах. Такие характеристики не случайны, ведь жировая масса замещается наиболее тяжеленной, но плотной – мышечной. С течением времени вес приходит в норму, а тело приобретает подтянутый силуэт, что не может не отразиться на функциях позвоночника в наилучшую сторону.

Скандинавская ходьба доступна любому

Для того чтоб заниматься скандинавской ходьбой многого не требуется – снаряжение в виде особых палок, свежайший воздух и желание быть здоровым. Снаряжение можно приобрести в спортивном магазине – палки выполнены из крепкого пластика, раздвигаются на подходящую высоту и имеют комфортные для захвата ручки. Также, некие модели обустроены резиновыми окончаниями, которые просто трансформируются в железное острее, как в лыжных палках для комфортной ходьбы по проселочной местности. При выбирании размера палок следует помножить собственный рост на 0,68, приобретенное число и будет хорошей высотой.

Заниматься ходьбой можно как на стадионе, так и в парке. Крайний вариант лучше, потому что при передвижении на дистанции с разным рельефом перегрузка увеличивается. Время занятий любой выбирает по своим способностям, но лучший вариант, это прогулки в течение 40 –50 минут 3–4 раза в недельку.

Ограничений по возрасту таковой вид спорта не имеет, а если ассоциировать с йогой, плаваньем и пилатесом, то по количеству потраченных калорий скандинавская ходьба лидирует – 400кКл за 60мин.

Как заниматься

1-ые занятия лучше провести с тренером либо присоединиться к группе, которая занимается сиим видом спорта издавна, но можно начинать и без помощи других выполняя все управления правильной постановки палок, относительно корпуса.

Для начала следует провести пятиминутную разминку с внедрением палки в качестве шеста. Это могут быть прогибы с опорой на вертикально поставленную палку, развороты, подъемы палки, зажатой в руках горизонтально относительно пола, над головой. При остеохондрозе шейного отдела можно произвести отжимание поперечно зажатой палки от грудной клеточки. Потом можно приступать к целебной прогулке.

Положение тела, во время ходьбы обязано быть незначительно ориентировано вперед, как при упражнениях лыжным спортом. Шаг выполняться с пятки на носочек и одновременной опорой обратной палки под маленьким уклоном, к примеру, левая нога и правая рука, и напротив. Во время таковой ходьбы используют до 90% мускул тела, а вот перегрузка на позвоночный столб миниатюризируется. Также известна техника волочения, при которой палки отодвинуты незначительно вспять, а руки прижаты к корпусу. При выполнении техники волочение опора на палки не делается. Для заслуги наибольшего полезного эффекта от занятий, рекомендуется чередовать эти две техники и обязательно начинать и заканчивать занятия с легкой разминки.

Противопоказания к ходьбе

Скандинавская ходьба фактически не имеет противопоказаний и ограничений в возрасте, и все таки ею не советуют заниматься при выраженных болевых синдромах, также при обострениях приобретенных болезней. Людям преклонного возраста, имеющим заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца, гипертонию, стоит за ранее проконсультироваться с лечащим доктором. Темп ходьбы, как и длительность занятий стоит увеличивать равномерно, для того чтоб большая перегрузка не отбила желание продолжать тренировки. Равномерно скандинавская ходьба станет одним из самых нужных актуальных привычек способных облегчить проявление симптомов и сделать лучше состояние позвоночника при поясничном, грудном и шейном остеохондрозе, также укрепит мускулатуру хоть какого отдела спины и тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector