doktor-sokolovcky.ru

Упражнения в спортзале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе

Содержание

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания и вызывают острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине. Исцеление остеохондроза зависит от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), массажа, иглоукалывания. В целебный комплекс при остеохондрозе входят посильная целебная физическая культура, плавание, прогулки, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации опосля заболевания.

В это время болевые чувства еще лишь начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. В особенности в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред либо полезность

Вопреки всеобщему воззрению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к суровым осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь любой тренажер имеет свою методику внедрения и рассчитан на относительно здорового человека. Любая группа тренажеров крепит определенную зону в человеческом теле.

Кроме этого, любой человек имеет свои личные индивидуальности и проблемные зоны. И если человек решил крепить позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти индивидуальности должны учитываться при составлении персональной программки занятий. Лишь неплохой спец может советовать тот либо другой тренажер человеку с неуввязками позвоночника при остеохондрозе.

К примеру, при лишней осевой перегрузке на позвоночник можно лишь ухудшить имеющееся болезнь. Укрепление мускул спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить трудности. Потому что при наименьшем сколиозе и неверном выполнении упражнения позвоночник отклоняется на лево либо на право, что вызывает растягивание мускул с одной стороны и спазм с иной.

Читать еще:  При остеохондрозе тошнит

Рекомендуемые нередко висы на перекладине не полностью безобидны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается перегрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мускул, то при перегрузке на их могут надрываться мышечные волокна. И даже опосля их восстановления остаются спайки, нарушающие вольный доступ крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы к позвоночнику.

Потому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтоб инструктор подобрал тренажер, очень щадящий позвоночник. Употреблять тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника необходимо с мозгом и лишь в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для исцеления остеохондроза, следует держать в голове, что основное в тренировках — проработка позвоночных мускул. Ведь, как понятно, конкретно глубочайшие мускулы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям лишь при отсутствии острых болей.
  2. При возникновении хоть какого дискомфорта и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уменьшить нагрузку либо исключить упражнение из комплекса.
  3. Трениться часто три раза в недельку.
  4. Занятие обязано непременно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься необходимо в умеренном темпе, делая 5-минутные перерывы меж упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте особый пояс.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по последующим принципам:

1. Особенное внимание уделяем спине. Сходу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (небольшой вес). Пытайтесь созодать больше «лежачих» упражнений.

2. Опосля каждой тренировки нужно растягивать позвоночник. Или висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минутки), или на особых приспособлениях для растяжения позвоночника. Совершенно, растяжение позвоночника – это весьма принципиальный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им третировать.

3. Полное исключение осевой перегрузки на позвоночник как минимум 1-ые несколько месяцев. Другими словами с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно делать лишь сидя с опорой спины на лавку и с маленькими весами.

4. Исключение лишнего прогиба в спине. Это означает, что выполняя упражнения, которые разрешают очень прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит подымать плечи выше попки. Я думаю, вы сообразили принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки лишь одной спиной. Тренируйте все тело и делайте все упражнения, не считая обозначенных в пт 3 и 5. Ведь гармонически развитое тело – это залог фуррора.

7. Через 2 – 4 месяца можно испытать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока лишь с гантелями! И с маленькими весами. Таковыми, чтоб вы были в состоянии сделать 20 раз с припасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то перегрузка на позвоночник не таковая твердая, как если б штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени опосля начала занятий, и вы стали ощущать себя отлично, то сможете испытать делать все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Потому никаких резких движений и пристально прислушивайтесь к ощущениям в собственной спине.

На исходном шаге все упражнения нужно делать по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца опосля начала занятий. Некие, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) пропали – кидают тренировки. В таком случае, обычно, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ворачиваются опять.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно трениться с тяжестями, крепить свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Фортуны!

Отыскали ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Можно ли в тренажерный зал при остеохондрозе

Остеохондроз хоть какой локализации характеризуется ноющими болями в местах поражений, осложняется самопроизвольными спазмами обслуживающих проблемный сектор мускул и хрустом при неосмотрительных движениях.

Ночкой он не дает клиентам спать, затрудняя им поиск комфортной позы, в которой не болела бы спина, а деньком – жить из-за принужденной скованности движений и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) даже в покое.

Потому вопросец, можно ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе, в схожей степени тревожит и тех, кто занимался в нем повсевременно еще до заболевания, и тех, кто опосля ее пришествия с трудом представляет для себя подъем продуктовых сумок, не то что штанги.

Как биться с недугом

Медицина разглядывает его конкретно как возрастное явление – начало старения позвоночного столба. Но в этот период нарушения со стороны позвоночника и его структур пока не настолько значительны.

Они ограничены только «прослаблением» наружной оболочки диска и незначимым сближением костей, которые делит межпозвонковый диск.

Оттого занятия в тренажерном зале при остеохондрозе не противопоказаны – обстоятельств отрешаться от их на этом шаге недостаточно, хотя они могут показаться в обозримом будущем, если делему не получится решить.

Есть ли полезность

Что все-таки касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то томная атлетика, как и хоть какой иной вид спорта, может как добавочно навредить спине, так и посодействовать ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с всеполноценным отдыхом, и к движению он адаптирован еще лучше, чем к долговременному сидению в одной и той же позе.

Потому все будет в порядке, если:

  • работать строго в правильной технике;
  • брать лишь посильные отягощения;
  • купировать спазмы, вялость и воспаления в мышцах спины опосля каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Не считая того, тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела просит особенного внимания при выполнении всех упражнений на мускулы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

  • тянуться шейкой вперед, «помогая» мускулам сокращаться;
  • применять инерцию, размахивая весами заместо того, чтоб просто подымать их;
  • созодать упражнения для высшей части пресса животика, так как вытягивание шейки и перенапряжение ее мускул при их безизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже никак не противопоказан, и даже, напротив: скажем, этот же бег при нем – мысль несравненно худшая.

Но при таковой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и остальные упражнения, создающие высшую нагрузку на поясницу, разумнее делать в тренажере, а не со вольным весом. Либо, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Работать с по-настоящему большенными весами (к примеру, с целью набрать мышечную массу) необходимо лишь в ортопедическом твердом корсете. Если в спорткомплексе, где мы увлечены, есть бассейн, не следует отказывать для себя в получасовом «заплыве» в нем опосля каждой тренировки, потому что он непревзойденно разгружает весь опорно-двигательный аппарат.

Что недозволено созодать

В отношении занятий конкретно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности делать половину упражнений со вольными весами, в особенности штангой. А именно, и шейный, и поясничный (самые всераспространенные) виды остеохондроза исключают:

  • присед и полуприсед со штангой на плечах сзаду;
  • присед со штангой на плечах впереди (другими словами, когда гриф лежит на ключицах);
  • мертвую тягу штанги либо гантелей;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • тягу гантелей либо штанги к груди либо к животику;
  • традиционную становую тягу.

А не плохая новость в том, что практически все эти упражнения можно поменять работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, естественно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», ну и общую неплохую форму мы сохраним. Крепить спину и ягодицы без штанги можно при помощи:

  • подтягиваний на турнике;
  • тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
  • тягой нижнего блока к животику;
  • активной работой с римским стулом – выполнением прямой и оборотной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а накрест на груди.

Как мы сами убедимся скоро опосля начала занятий, они стремительно снимают исходные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) остеохондроза в любом отделе за счет собственной возможности ускорять регенерацию костей с хрящами. Такой естественный итог попыток организма обеспечить нагружаемые мускулы всем, что им нужно для восстановления и роста.

Но как раз в этот момент нам принципиально не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не быть может нескончаемо высочайшей, и наращивается она постоянно равномерно.

Потому на наиблежайшие полгода, а то и больше нам необходимо запамятовать о выполнении подхода до отказа либо применять технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

«Разогреваться» перед тренировкой тоже необходимо с осторожностью. Традиционные во всем пробежки и прыжки на скакалке (почаще всего употребляются перед тренировкой мускул голени) нам уже не подходят. Потому лучше пользоваться великом либо лыжами, выставив маршрут 2 трудности и выше.

Завершать любой подход лучше не обычный растяжкой нагружаемых в сей раз мускул, а висом на турнике – очевидно, без отягощений, раскачивания и иной «акробатики». 2-3 раза в недельку стоит посещать бассейн .

Лучше созодать это опосля тренировки, но – лишь если есть таковая возможность. И вдвойне лучше посещать два раза в недельку сеансы обыденного (не спортивного/целебного/экзотичного) расслабляющего массажа .

Если вы желаете получить больше схожей инфы от Александры Бониной, поглядите материалы по ссылкам ниже.

Доборная нужная информация:

Больше нужных материалов смотрите в моих соц сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не обязана употребляться для самодиагностики заморочек со здоровьем либо в целительных целях. Эта статья не является подменой для мед консультации у доктора (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь поначалу к доктору, чтоб буквально знать причину вашей трудности со здоровьем.

Я буду Для вас весьма благодарна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь сиим материалом с Вашими друзьями 🙂

Ассистенты Александры

Получите уроки курса по исцелению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Шейный остеохондроз: тренировки при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке

Активному виду жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особенному сценарию.

Неопасные тренировки при остеохондрозе

Сейчас большущее количество людей сетует на болевые чувства в шейке различной этиологии. Предпосылкой может выступать как шейный остеохондроз, так и не наименее всераспространенная неувязка — недостаточно развитые мускулы в области шейки. Слабенькая мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) не может верно и размеренно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек чувствует дискомфорт.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) мешает жить и работать, принуждает пропускать тренировки. Естественно, при интенсивных упражнениях спортом и суровых конфигурациях в позвоночнике нужен докторский контроль, но почаще остеохондроз лечится методом гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в собственный стиль жизни и поведения на работе. Нужно увидеть, что при умеренном и изредка проявляющемся болевом синдроме предусмотрены малочисленные, но принципиальные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

Главные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела последующие:

  • ровная либо опосредованная проработка слабеньких мускул шейки;
  • действенное понижение перегрузки на пострадавшие позвонки шейки.

Организовав занятия в спортзале либо дома согласно сиим требованиям можно значительно понизить болевые чувства, защититься от осложнений остеохондроза и отдать телу возможность всеполноценно восстановиться естественным образом.

Разгрузка шейки и плечевого пояса

Принципиально тут, какие конкретно упражнения могут значительно нагружать позвонки в зоне шейки, к таким совершенно точно относятся:

  • традиционные приседания (упражнение, выполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, количество и вес блинов либо грузовых дисков подбирается персонально);
  • упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
  • наклоны с отягощением (упражнение, выполняемое с расположенной плечах штангой).

В итоге вышла тройка узнаваемых упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно создать маленькое замечание: данное упражнение в большинстве случаев допускается включать в программку занятий при остеохондрозе, лишь налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается стопроцентно или располагается не за головой, а в области грудины.

В почти всех вариантах при болях в шейке не нужно делать приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критичного нажатия на позвонки шейки, а в нижней точке приседа это действие становится мощным, что потенциально небезопасно и провоцирует боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Аналогично гриф давит на шейные позвонки и при выполнении остальных схожих упражнений. Неаккуратное выполнение гиперэкстензии либо наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

Занятия со штангой не противопоказаны людям с неуввязками в шейном отделе, но конкретно на эти упражнения остеохондроз накладывает некие ограничения. Спецы рекомендуют при обострении от их отрешиться. К сиим действенным упражнениям можно будет возвратиться тогда, когда дозволит лечащий доктор либо тогда, когда будут основательно укреплены мускулы шейки, про это поведаем дальше.

Верная тренировка мускул шейки против остеохондроза

Над мускулами шейки можно работать как прямо, так и опосредованно. Обычно, тревожат боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут хорошими, если применять такие упражнения, которые некординально используют шейку и обеспечивают щадящую нагрузку. Сначала это:

  • шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
  • шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но неповторимы тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мускул. Необходимо отметить, что это действенное упражнение в различных вариациях мало нагружает позвонки шейки.

Идиентично неплохи упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями либо штангой. Основное заниматься по испытанной схеме:

  • делать шраги опосля главный тренировки два раза в недельку;
  • созодать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мускулами шейки. От их можно получить много полезности, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шейке целенаправлено делать эти упражнения, укрепляющие шейку:

  • сгибание и разгибание шейки из положения лёжа;
  • разгибание шейки при помощи лямок.

Не считая этих легких упражнений существует еще масса остальных, если ваш тренер либо доктор не против, то их лучше делать два раза в недельку, опосля главный тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для всякого. Гармоническое сочетание сгибания и разгибания дозволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шейки. Принципно тренировать обе стороны идиентично для равномерного развития мускул.

Довольно приблизительно 2 месяца часто заниматься тренировкой спины и шейки при остеохондрозе для того, чтоб отчасти либо стопроцентно избавиться от болевых чувств и напряжения.

Растяжка шейки против болей при остеохондрозе

Если волнует шейный остеохондроз, тренировки совершенно точно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот действенные статические упражнения, каждое из которых лучше задерживать на 10-20 секунд:

  • давление лбом на ладошки — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем действие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шейку;
  • давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, лишь тут необходимо пробовать продвинуть голову вспять, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
  • тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове наклониться, сопротивляясь рукою, делать в обе стороны;
  • совершать давление на руку головой так, как будто бы необходимо повернуть голову и поглядеть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также созодать на обе стороны;
  • а еще непревзойденно помогает вытягивание шейки руками, вращение плечами и усмотрительные и перекаты головы в различных направлениях.

Из всей изложенной инфы ясно, что дискомфорт в шейке является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из занятий упражнений со штангой на плечах. Не нужно конструктивно отрешаться от их, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мускулы шейки, можно осторожно к ним ворачиваться.

К вопросцу проработки шейной зоны лучше подступать плавненько, поначалу ввести перегрузки на прилегающие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) без задействования проблемного места. Потом при понижении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) добавлять упражнения непосредственно для шейки.

Растяжка шейки производится произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) гласит о том, что можно перебегать к профилактической схеме — тренировать область шейки упражнениями лишь раз в недельку. Будьте здоровы и сильны.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе

Содержание

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания и вызывают острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине. Исцеление остеохондроза зависит от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), массажа, иглоукалывания. В целебный комплекс при остеохондрозе входят посильная целебная физическая культура, плавание, прогулки, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации опосля заболевания.

В это время болевые чувства еще лишь начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. В особенности в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред либо полезность

Вопреки всеобщему воззрению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к суровым осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь любой тренажер имеет свою методику внедрения и рассчитан на относительно здорового человека. Любая группа тренажеров крепит определенную зону в человеческом теле.

Кроме этого, любой человек имеет свои личные индивидуальности и проблемные зоны. И если человек решил крепить позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти индивидуальности должны учитываться при составлении персональной программки занятий. Лишь неплохой спец может советовать тот либо другой тренажер человеку с неуввязками позвоночника при остеохондрозе.

К примеру, при лишней осевой перегрузке на позвоночник можно лишь ухудшить имеющееся болезнь. Укрепление мускул спины полезно для позвоночника. Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить трудности. Потому что при наименьшем сколиозе и неверном выполнении упражнения позвоночник отклоняется на лево либо на право, что вызывает растягивание мускул с одной стороны и спазм с иной.

Рекомендуемые нередко висы на перекладине не полностью безобидны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается перегрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мускул, то при перегрузке на их могут надрываться мышечные волокна. И даже опосля их восстановления остаются спайки, нарушающие вольный доступ крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы к позвоночнику.

Потому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтоб инструктор подобрал тренажер, очень щадящий позвоночник. Употреблять тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника необходимо с мозгом и лишь в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для исцеления остеохондроза, следует держать в голове, что основное в тренировках — проработка позвоночных мускул. Ведь, как понятно, конкретно глубочайшие мускулы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки. При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям лишь при отсутствии острых болей.
  2. При возникновении хоть какого дискомфорта и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уменьшить нагрузку либо исключить упражнение из комплекса.
  3. Трениться часто три раза в недельку.
  4. Занятие обязано непременно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься необходимо в умеренном темпе, делая 5-минутные перерывы меж упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте особый пояс.