doktor-sokolovcky.ru

Боль в шейном отделе позвоночника головная боль стягивает шейные мышцы

Почему болит шейка и голова и, что созодать с недугом?

Болит шейка и голова? Предпосылки могут прятаться в спине!

Боль в спине – это обобщающий термин для целого ряда разных клинических картин соответствующей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вегетативных (от лат. vegetatio — возбуждение, от лат. vegetativus — растительный, комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) конфигураций и двигательных расстройств. Общим знаменателем этих синдромов будет то, что база и предпосылки их заключаются в позвоночнике.

Конфигурации в позвоночнике вначале бывает лишь многофункциональным, позднее – морфологическим. Они выражаются разными клиническими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) в соответственных секторах, сжатием мозговых корней и, время от времени, спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Вследствие этого у человека болит голова и шейка, давит в затылке; часто боль отдаёт вперёд головы, болит в области висков и лба, в основном, боль стреляет при наклоне.

Давайте, разглядим главные предпосылки и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) расстройств позвоночника и, что созодать с данной нам неувязкой.

Острая спинальная блокада

Предпосылки острой блокады шейного отдела позвоночника почаще всего заключаются во неожиданных, резких, неконтролируемых движениях головы, перегрузки шейки, к примеру, вследствие повторного однобокого ношения грузов, простуды либо неверного положения головы и шейки во время сна.

Предпосылки также могут заключаться в травмах в прошедшем. Люмбаго, либо блокада в поясничном отделе, нередко происходит при наклоне вперёд с резким поворотом либо опосля резкого подъёма тяжёлого бремени в том же наклоне. Время от времени блокада возникает с маленький задержкой, но ей постоянно предшествует долгое нахождение в принужденном положении. Предпосылки состоят, к примеру, в вождении кара, лишней физической работе, простуде… Боль возникает из-за растяжения либо разрыва мышечных волокон, связок.

В случае присутствия долговременной ригидности шейных мускул, обратитесь к спецу. Он проведёт кропотливые обследования, цель которых заключается в установлении определенного диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) и исключении серьёзных предпосылки такового состояния.

Приобретенная боль в спине

Боль – стреляет, возникает без чёткой предпосылки, исчезает весьма медлительно и тяжело. Приобретенная боль в истинное время считается биопсихосоциальной неувязкой. Приобретенная неувязка нередко возникает при дегенеративных, заразных и ревматических заболеваниях. У человека очень болит спина, голова, шейка, нередко болезненность отдаёт вперёд головы (виски, лобную часть), в особенности, в ночное время. Посильнее болит при движении либо наклоне головы. Специальную группу составляют люди с приобретенной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), который опосля неоднократных хирургических операций позвоночника указывают только на маленькое облегчение.

Болит голова и шейка… Почему?

Болевые чувства, обычно, тупые, «стреляет» в области шейки, плеч, спины. Клинические находятся признаки некорректных поз тела и нарушения шейных мускул (к примеру, контрактура трапециевидной мышцы), ограничения динамики шейного отдела позвоночника. Рентгеновские испытания подтверждают дегенеративные конфигурации – спондилёз, спондилоартрит, остеохондроз.

Цервикокраниальный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)

На него указывают мигрени, которые, обычно, однобокие и интенсивные. Приступы чередуются с периодами незначимых облегчений. Воздействие на болезнь оказывает психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) и уровень гормонов.

Цервиковестибулярный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)

Блокада шейного отдела позвоночника с нарушением кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) вызывает головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) (вертиго), в зависимости от положения головы – симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ухудшаются в положении полулёжа либо при повороте либо наклоне головы.

Цервикобрахиальный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)

Болевые чувства из шейного отдела позвоночника стреляет в верхние конечности. Очень болит в руке и плече.

Более распространённая причина мигрени и болезненности шейных мускул – цервикокраниальный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)

Цефалгия, вызванная поражённой областью шейного отдела позвоночника и цервикокраниального перехода, базирована на раздражении черепно-мозговых нервишек.

Появлению раздражения содействует нефизиологичное положение позвоночника либо резкий наклон, также отёк мягеньких тканей. Нередко предпосылки заключаются в реакции на перегрузки, ложащиеся на высшую часть тела.

Вследствие обозначенных выше явлений может дойти к спазму шейных мускул, что, в свою очередь, может проявиться сужением артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), снабжающих кровью (внутренней средой организма) голову. Также нередко возникает раздражение нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний в повреждённой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), передающих болевые импульсы в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).

Как возникает болезнь?

На появление обозначенных выше заморочек более нередко оказывает воздействие долгое действие перегрузки нефизиологичного нрава на шейный отдел позвоночника, недочет (либо отсутствие) физической активности либо, напротив, лишние физические перегрузки.

Пусковым механизмом может стать работа в кабинете, кондиционирование воздуха либо сквозняки.

Читать еще:  Попов гимнастика для позвоночника видео

Вкупе с тем, некие люди наиболее склонны к этому недугу ввиду присутствия приобретенных расстройств в цервикокраниальном.

Симптоматика

1. Боль почаще всего поражает затылочную область.

2. Болевые чувства усиливаются при движение головы и шейки.

3. Болит высшая часть позвоночника.

Что созодать в терапевтических целях?

Исцеление заключается в физическом облегчении, которое, в свою очередь, подразумевает отказ от 12-часовой работы!

В отношении медикаментозного исцеления, помощь может оказать краткосрочный приём обычных анальгетиков, НПВС и мышечных релаксантов.

Что созодать в профилактических целях?

База профилактика заключается в соответственных упражнениях.

Шейная область. В сидящем либо стоячем положении с вытянутой спиной пытайтесь коснуться ухом плеча, повторите пару раз.

Грудь. Станьте у дверей, одной рукою обопритесь о дверную раму. Для большей эффективности упражнения, руку лучше согнуть в локте на 90 градусов. Наклонитесь вперёд.

Широкие спинные мышцы. В положении стоя поднимите прямые руки ввысь. С таковой позиции наклоняйтесь попеременно в обе стороны.

Трапециевидная мускула. В положении сидя протяните руки меж коленями и постарайтесь коснуться ними пола. Потом очень выпрямите спину.

Улучшение осанки. Встаньте спиной к стенке, опустите голову, плечи и ягодицы прижмите к стенке. Держите руки в вытянутом положении, поднимите их, как можно, выше над головой, поначалу вперёд, потом – разведите в стороны. Такое положение действует на позвоночник, трапециевидную и ромбовидную мышцы и область лопаток. Это упражнение помогает затронуть мышцы, которые, обычно, игнорируются при остальных видах физических упражнений.

Цервикобрахиальный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)

Это – корневой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), характеризующийся болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), начинающейся в области шейки и простреливающей в верхние, находятся конкретные корневые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Клиническая картина

1. Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) сжатия шейных корней. Боль исходит от шейного отдела позвоночника в плечо и руку, время от времени сопровождаясь подходящим дерматомом (иннервацией кожи) в области шейки, плеча и руки, огромного пальца, указательного и среднего пальцев, мизинца. Боль усиливается при движении головы, давлении на маковку головы, кашле, чихании. Сразу находится и ограниченная подвижность головы и плечевого сустава. Может проявиться расстройство чувствительности, «снижающее боль» держание головы и плеч (голова наклоняется на поражённую сторону). Соответственная часть позвоночника является болезненной, когда находится давление и завышенный мышечный тонус.

2. Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) компрессии спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Речь идёт о склоне пластинки, которая действует конкретно на спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Появляются расстройства функциональности нижних конечностей в смысле центрального пареза, поражения кортикоспинальных путей (пирамидального, корнево-спинномозгового) и двигательные расстройства верхних конечностей в виде периферического пареза – вертеброгенной миелопатии.

В случае длительного, не улучшающегося цервикобрахиального синдрома постоянно находится подозрение на метастазирование.

Этот синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), обычно, носит однобокое проявление и рецидивный нрав.

Шейная головная боль

Шейная головная боль характеризуется локализацией в затылочном и шейном отделах и вызывается переменами в структурах головы либо шейки.

Почаще всего причина таковой мигрени – шейный остеохондроз. В наиболее редчайших вариантах шейная головная боль возникает вследствие травм, воспалительных действий и иных болезней.

Головная боль данного вида быть может однобокой, тупой, колющей, стреляющей либо распирающей. Ее может аккомпанировать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), шум в ушах, парестезии.

Целью исцеления шейной мигрени является облегчение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и устранение обстоятельств, вызвавших ее.

Предпосылки шейной мигрени

Шейная головная боль может возникать в итоге:

  • Дегенеративных конфигураций в позвоночнике. Более всераспространенными причинами шейной мигрени является грыжа диска, остеохондроз, остеоартроз шейного отдела позвоночника;
  • Травм шейки. Травмы связок, мускул, суставов, сухожилий, дисков, нервишек высшей части шейки могут быть причинами приобретенных шейных болей в голове;
  • Физических нагрузок;
  • Воспалительных действий в носоглотке;
  • Резких движений шейки. В итоге таковых движений могут происходить надрывы соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), которая окружает сочленения суставов;
  • Долгого нахождения в одной позе;
  • Переохлаждения;
  • Заразных болезней, к примеру менингита;
  • Опухолей и абсцессов мозга, локализующихся в затылочной части, опухолей шейного отдела позвоночника, заболевания Педжета.

Виды и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) шейной мигрени

Шейную головную боль делят на:

  • Головную боль напряжения, которая характеризуется появлением мышечного спазма в области затылка и шейки из-за волнений, стрессов, остальных чувственных перегрузок. Почаще всего таковая головная боль протекает в виде легкого приступа и продолжается не наиболее 1-го денька.
  • Сосудистую головную боль. Возникает при гипертонии, синдроме позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) и выражается давящей, пульсирующей либо распирающей болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в затылке и шейке. Болезненные чувства почаще появляются в утренние часы.
  • Шейную мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы). Симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) ее является резкая головная боль в затылочной части головы, которая дает в висок и глаза. Боль при всем этом горячая, насыщенная, сопровождаемая высочайшей чувствительностью и болезненностью кожи. Боль усиливается при движениях головой. К данным симптомам могут присоединяться нарушения зрения в виде понижения его остроты, тумана перед очами, выпадения полей зрения, рези в очах; расстройства слуха и равновесия;
  • Невралгию затылочного нерва. Она связана с пребыванием мышцы шейки в скованном состоянии и неизменном напряжении. При поворотах головы боль неоднократно усиливается;
  • Миогелез. Характеризуется болезненным уплотнением мускул шейки. Боль практически постоянно иррадиирует в затылок. При всем этом нездоровой может ощущать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), подвижность шейки ограничена;
  • Шейный спондилез. Характеризуется образованием остеофитов на сочленениях позвонков. Боль имеет неизменный нрав и усиливается при поворотах головы.
Читать еще:  Аналог диклофенака мазь

Особое внимание стоит уделить мигрени при шейном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз – болезнь, которое поражает межпозвонковые диски шейного отдела позвоночника. В истинное время оно очень помолодело и диагностируется уже в довольно юном возрасте. Головная боль при шейном остеохондрозе вызывается сдавлением костными отростками позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу). При всем этом нездоровой ощущает распирающую боль, которая усиливается при движениях головой и глазными яблоками. В неких вариантах боль может сопровождаться тошнотой (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области и глотке, нередко предшествует рвоте) и рвотой (Рвота в основном обуславливается сокращением мышц брюшного пресса), слабостью во всем теле. Провождающая шейный остеохондроз головная боль – тупая и неизменная. Кроме мигрени человек может испытывать боль в предплечье, под лопаткой, в области сердца. При всем этом может возникать покалывание либо чувство онемения в руке.

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) шейной мигрени

В целях диагностики обстоятельств, вызывающих шейную головную боль, доктор употребляет результаты опроса пациента, данные анамнеза, которые могут указывать на наличие разных болезней либо травм шейного отдела позвоночника. Проводятся пробы с прижатием позвоночной вены.

Пациенту также назначается выполнение:

  • Рентгенографии шейного отдела позвоночника. Данный способ помогает подтвердить очевидные конфигурации в строении шейных позвонков и выявить вероятные предпосылки данных конфигураций;
  • Магнитно-резонансной либо компьютерной томографии (Томография др.-греч. — сечение — получение послойного изображения внутренней структуры объекта) шейки. Этот способ дозволяет послойно проанализировать структуру межпозвонкового диска, позвонков, канала, через который проходит позвоночная артерия (лат. arteria — артерия, кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам);
  • Ультразвуковой допплерографии. Помогает изучить ток крови (внутренней средой организма человека и животных) по позвоночной артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) в местах ее расположения вне костного канала;
  • Реоэнцефалографии. Дозволяет оценить мозговой кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в целом.

Исцеление шейной мигрени

Выбор способа исцеления шейной мигрени завит от той предпосылки, которая ее вызвала.

Если боль имеет ярко выраженный нрав, то целью терапевтических мероприятий, кроме устранения предпосылки цефалгии, будет уменьшение болевого синдрома и облегчения состояния пациента. Для этих целей клиентам назначаются антивосполительные препараты, владеющие обезболивающим эффектом; спазмолитические средства, лекарства с умеренным миорелаксирующим действием (мидокалм, карбамазепин), также препараты от головокружений (кажущееся вращение окружающих предметов) – фенибут, бетастин; противомигренозные препараты (к примеру, суматриптан).

Если шейная головная боль вызвана гипертензивным синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), то ее исцеление сводится к понижению внутричерепного давления с помощью дегидратирующих препаратов с диуретическим действием, также средств, приводящих в норму венозный отток.

При шейной мигрени, вызванной сдавлением веток позвоночных и затылочных нервишек, применяется терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) с внедрением антивосполительных препаратов.

Исцеление шейной мигрени, обусловленной остеохондрозом, основывается на использовании медикаментозных средств, физиотерапии, целебной физкультуры.

Медикаментозная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) при всем этом основывается на применении средств:

  • Уменьшающих мышечное напряжение;
  • Улучшающих мозговое кровообращение (циркуляция крови по организму);
  • Купирующих боль и уменьшающих процесс воспаления;

Не считая того, назначаются: витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, никотиновая кислота, препараты кальция, магния, фосфора.

В качестве физиотерапевтических мероприятий употребляют: целительные ванны, магнитотерапию, парафиновые аппликации, электрофорез, массаж, иглоукалывание.

В неких вариантах клиентам с шейной головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) быть может назначено хирургическое вмешательство с целью устранение смещения позвонков, их стабилизации, удаления хрящевых и костных разрастаний.

Таковым образом, шейная головная боль – это патологическое состояние, которое значительно понижает состояние жизни пациента и может указывать на наличие достаточно суровых болезней. Потому перед тем, как без помощи других принимать обезболивающие препараты, приносящие только временное облегчение, нужно непременно проконсультироваться с доктором и пройти соответственное обследование для установления обстоятельств, вызывающих данный вид болей в голове.

Всё дело в шейке! Как избавиться от цервикогенных болей в голове

Наш эксперт – ведущий передач на телеканале «Доктор», врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, спортивный доктор Андрей Орос.

Откуда боль?

Почаще всего в возникновении цервикогенных болей в голове повинны конфигурации в трёх верхних секторах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягеньких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, также частей твёрдой мозговой оболочки, потому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мускул весьма нередко иррадирует в разные области головы.

Читать еще:  Почему немеет правая рука и покалывают пальцы рук как лечить?

Что все-таки вызывает перенапряжение мускул шейки?

Более распространённая причина – долгое пребывание в неловкой позе. Это часто бывает при работе за компом, поездках в каре либо публичном транспорте, сон в неловком положении. А в крайнее время у докторов возник новейший термин – так именуемая смарт­фоновая шейка. Когда вы держите перед очами телефон, читаете с планшета либо просто сидите перед телеком, наклонив голову вперёд, мышцы шейки и межпозвоночные диски испытывают колоссальные перегрузки. Не считая того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большенный затылочный нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон), ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным (распологающемся в голове) болям. От давления мускул могут мучиться не только лишь нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания, да и позвоночная артерия (лат. arteria — артерия, кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам). В этом случае к головным (распологающемся в голове) болям добавятся такие противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), как головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), шаткость походки, ползание мурашек, чувство онемения одной половины головы.

2-ая причина напряжения шейных мыщц – недостающее количество сна. Для того чтоб мышцы отдохнули, требуется не наименее 6–8 часов. И, как было сказано выше, весьма важен сон на комфортной и ортопедически правильной подушечке.

Неосмотрительные движения шейкой тоже могут привести к появлению мигрени. В особенности нередко такое случается, когда человек делает резкое движение головой, лишь встав с постели.

К кому обращаться

Исцелением цервикогенных болей в голове, обычно, занимаются мануальные терапевты. Конкретно сиим спецам под силу расслабить мышцы шейки и возвратить на пространство сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При всем этом неплохой доктор будет работать не только лишь с проблемной зоной, да и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мускулами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, приобретенный в юности, с течением времени может вызывать спазм мыщц и привести к головным (распологающемся в голове) болям с обратной от повреждённого сустава половине головы.

Но, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что без помощи других найти, чем вызвана головная боль, весьма трудно, потому без консультации спеца не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши мигрени вызваны неуввязками в шейном отделе позвоночника, доктор, быстрее всего, порекомендует для вас обратиться к мануальному терапевту.

Принципиально!

Немедля обратитесь к доктору, если:

  • Острая головная боль появилась в один момент.
  • Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
  • Если кроме боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) у вас поднялась температура и возникла сыпь.
  • Если голова болит во время беременности.

Как для себя посодействовать?

Если причина мигрени вправду вызвана напряжением мускул шейки, облегчить своё состояние можно с помощью гимнастики. Делать её можно в любом месте, даже в кабинете, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компа и встаньте около стенки, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь ввысь теменем, как как будто пытаетесь вытолкнуть ввысь потолок, потом расслабьтесь. Сделайте 10–15 таковых движений. К слову, такую разминку полезно делать через любые 30–60 минут работы за компом. Опосля разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из их необходимо создать всего три–5 раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Весьма принципиально стараться созодать так, чтоб напряжение ощущалось во всей шейке, а не только лишь в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, потом расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на их так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладошки на виски: поначалу с одной стороны, потом – с иной.

Очень высоко подымайте плечи, как как будто желаете втянуть в их голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, потом расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, как будто пытаетесь достать ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вкупе на 5–10 секунд, потом расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки вспять, сводя вкупе лопатки. Подбородок при всем этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте гулкий выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в прошлом упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Весьма принципиально делать все упражнения плавненько, без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – так, чтоб каждое движение доставляло для вас наслаждение. Не нужно стремиться с первого раза создать все упражнения совершенно. Если для вас заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы можете наращивать объём движений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector