doktor-sokolovcky.ru

Болят кисти рук после тренировки

Болят кисти рук после занятий

Травмы во время занятий – это не только лишь удел новичков. Время от времени и матёрые спортсмены обязаны созодать перерыв в тренировках, чтоб избавиться от болевых чувств из-за травмирования.

В особенности нередко от тяжёлых нагрузок мучаются кисти рук. Подъём тяжестей, неверный жим либо хват могут привести к травме запястий.

Предпосылки болей в суставах запястий

По сути причину вы можете вычислить без помощи других, просто на уровне мыслей возвратившись вспять к вашим крайним тренировкам. Задумайтесь, какие перегрузки вы делали с упором на запястья. Скорее всего, конкретно они стали предпосылкой ваших болей сейчас

Лучезапястные сустав и кисти рук обычно принимают на себя весь главный удар, при занятии бодибилдингом либо силовыми упражнениями. В особенности нередко они не выдерживают при отжиманиях от пола, жиме из положения лёжа (и подобных упражнениях), жиме из положения стоя. Добавляют масла в огнь ещё и разные растяжки, подтягивания, подъёмы штанги и гантелей на бицепс.

Травма выходит тогда, когда внутренний выступ сустава в кисти подвергается очень мощной перегрузке. Такое происходит не только лишь в силовых видах спорта, да и в гольфе, теннисе, бадминтоне и остальных. Есть даже особые определения, описывающие таковой тип травм: «рука теннисиста», «запястье гольфиста» и так дальше.

Как посодействовать травмированным запястьям?

Ну, во-1-х, необходимо закончить тренировки либо, по последней мере, свести их к удобному минимуму. Во-2-х, если имеются симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) растяжения либо, что ещё ужаснее, разрыва связок, то приложите к воспалению (реакция организма на различные болезнетворные воздействия) холод, зафиксируйте руку и бегом к медику.

Доктор порекомендует для вас методы избавления от противных чувств. Растяжение обычно на сто процентов проходит за 7-10 дней при соблюдении всех советов и отсутствии перегрузки на нездоровое запястье.

Принципиально! Испытанный метод при котором в течении 3 дней болевые чувства кистей рук уйдут. Для этого нам потребуются мягенькие массажные мячики, которые вы сможете приобрести в спортмастере. Раза 3-4 в денек мы сжимаем эти мячики, тем прогоняем кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) через кистевой сустав и разминаем пальцы.

Эти массажные мячики без заморочек помещаются в руке и просто управляются с болезненными чувствами в запястье

Профилактика травмы

Тем, кто не желает получить травму и тем, кто её уже получал и больше не желает, стоит задуматься о пересмотре принципа собственных занятий:

  • Обзаведитесь эластичными бинтами для запястий. Самый обычной и действенный метод поддерживать здоровье кистей. Надевайте их на каждую тренировку, которая подразумевает включение завышенных нагрузок на руки и запястья а именно;
  • Оптимизируйте ширину хвата. Во время жима лёжа очень широкий хват может привести к перенапряжению запястий. Мощные перегрузки принуждают руки разъезжаться в различные стороны, а спортсмен при всем этом старается, напротив, свести руки;
  • Во время жима из положения лёжа смотрите за огромным пальцем. Он должен обхватывать гриф, а не быть со всеми остальными пальцами;
  • Держите кисти в правильном положении во время приседаний. Во время приседаний кисть обязана находиться с предплечьем на прямой полосы. Гриф располагайте на спине, не на руках!;
  • Делайте тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Делайте сгибания и разгибания со штангой;
  • Не используйте прямой гриф при сгибаниях на бицепс, если у вас имеются задачи с запястьями. Лучше возьмите штангу с EZ-грифом и подберите себе удобный хват;
  • Сходу после посттравматического восстановления воспользуйтесь толстой перекладиной. Таковой метод поможет верно распределить нагрузку на руки.

Упражнения, которые посодействуют избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в запястье

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястьях — нередкий спутник тех, кто много времени проводит за компом (программеры, копирайтеры, журналисты, любители поиграть и почти все остальные). Она мешает не только лишь продуктивно работать, да и заниматься спортом. Сейчас мы хотим предложить для вас советы и упражнения, которые посодействуют укрепить запястья и освободят вас от болевых чувств, также наиболее серьёзных проблем.

На данный момент у меня много работы, времени на тренировки не достаточно — моё правое запястье сходу же даёт о для себя знать: выполнение упражнений с упором на ладошки (разные планки, отжимания, бёрпи и остальные подобные упражнения) даются мне с трудом, потому что рука начинает болеть практически через 10–15 секунд.

Читать еще:  Болит шея от ортопедической подушки

Эти упражнения я начала делать недельку вспять и уже чувствую облегчение. Надеюсь, что это поможет и для вас.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) запястного канала (карпальный туннельный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологическое (Неврологические нарушения – это болезни центральной и периферической нервной системы) болезнь, проявляющееся долговременной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) и онемением пальцев кисти. Относится к туннельной невропатии. Предпосылкой заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) является сдавление срединного нерва меж костями и сухожилиями мускул запястья.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) запястного канала более нередко встречается у дам старшего возраста. Это болезнь считается проф у работников, выполняющих однообразные сгибательно-разгибательные движения кисти (к примеру, при сборке машин). Также сиим болезнью мучаются сурдопереводчики и мотогонщики, пианисты, также боулеры, барабанщики и часто живописцы со стажем.

Обширно всераспространено представление, что долгая каждодневная работа на компе, требующая неизменного использования клавиатуры, является фактором риска развития синдрома запястного канала. Существует исследование, в каком синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) запястного канала выявлен у всякого шестого обследованного, работающего на компе. Большему риску подвергаются те юзеры, у каких при работе с клавиатурой кисть разогнута на 20° и наиболее по отношению к предплечью. В то же время остальные исследования указывают на отсутствие достоверных различий в частоте появления этого синдрома в группе повсевременно работающих с клавиатурой при сопоставлении с общим популяцией.

Нередко его именуют туннельным синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), хотя это неправильно — существует огромное количество остальных туннельных синдромов (синдромов сдавления нерва в узеньком канале), это только один, более узнаваемый из их.

Поза ребёнка (Баласана)

Колени вкупе либо на ширине плеч, седалищные кости должны лежать на пятках. Вытяните руки вперёд и положите их на пол ладонями вниз, наклоняясь вперёд с выдохом. Животик и грудная клеточка должны касаться бёдер. Плечи заведены незначительно вспять, лопатки стремятся вниз, включая в работу крутящую манжету плеча.

eurolab.ua

Держите запястья прямо, не отклоняя их в сторону мизинца. Осторожно надавите подушками и основами пальцев на пол. Направьте внимание на то, что при всем этом ваши запястья должны незначительно приподняться. Это выводит кости запястья на один уровень с лучевой и локтевой костями. Перемешивайте нажим ладонями на пол и подъём запястий со вдохом, а на выдохе расслабляйте руки. Потом в положении сидя поднимите правую руку, ладонь обращена к для вас, пальцы глядят ввысь. Аккуратненько возьмитесь 2-ой рукою за пальцы и легонько потяните вниз от себя, задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените руку.

На видео показана техника выполнения позы ребёнка, но без учёта дополнения с запястьями.

Собака рожой вниз

Во время выполнения данной нам позы сфокусируйтесь на собственных руках. Необходимо сформировать типичный «внутренний треугольник» с пальцами, стремящимися друг к другу по направлению к верхушке. Сосредоточьтесь на нажатии основания треугольника, который находится меж подушкой указательного и огромного пальцев и внутренней частью запястий. Это дозволяет снять давление с самой малеханькой гороховидной кости в руках либо ногах, которая размещена со стороны мизинца.

Базисная техника выполнения.

Остальные упражнения для растяжки и укрепления запястья

Видео № 1

Видео № 2

Видео № 3

Силовые упражнения для укрепления запястья

Видео № 1

Видео № 2

В варианте со штангой можно взять наиболее лёгкий вес, а упор на запястья можно созодать с колен, не перенося вес на руки. Перенос веса можно созодать равномерно, когда почувствуете, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уже нет.

Офисный вариант: просто встаньте около стола и попытайтесь согнуть запястья, сделав упор о поверхность стола ладонями ввысь так, чтоб угол меж ладонью и рукою составлял 90 градусов.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястье при отжиманиях во время тренировки

Предпосылкой проявления симптоматики быть может травмирование, неподготовленность спортсмена либо суровая патология.

Почему возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястье после тренировки? Если это происходит у тех, кто лишь начал заниматься спортом, спустя некое время все пройдет. В случае появления болевых чувств у тех, кто дружит со спортом издавна, в особенности если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не проходит долгое время, есть смысл обратиться к спецам. Побеседуем о причинах боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и способах ее устранения.

Читать еще:  Что такое миорелаксант?

Этиология [причины]

Почти всегда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястье при отжиманиях возникает у тех, кто лишь начал тренировки либо перегрузка была лишней. Если патологий никаких нет, то через некое время боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) сойдет на нет. При отжиманиях большая перегрузка приходится на запястья и если они плохо развиты, то возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При постоянных тренировках запястья равномерно не станут болеть, потому что мускулы станут наиболее натренированными, отжиматься будет легче.

Травмирование запястья при отжиманиях вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в данной зоне. Зависимо от симптоматики она может свидетельствовать о переломе, подвывихе, вывихе, растяжении. При неких суставных заболеваниях может возникать обычный вывих запястья.

Нижеуказанные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) являются косвенной предпосылкой появления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при отжиманиях.

  • Понижением чувствительности в данной зоне, парестезией, мышечными нарушениями и ограничением движения кистью, компрессионно-ишемическими действиями сопровождается синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) запястного канала. Имеет пространство болезненность лучезапястного нерва. Часто болезнь можно убрать лишь оперативным методом.
  • Временами боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в запястье после/при отжиманиях появляются при тендините. Болезнь имеет воспалительную природу, поражает сухожилие. Сопровождается развитием дегенеративно-дистрофических действий в сухожилиях, воспалением. Поражается часть, соприкасающаяся с костью. Главный предпосылкой считается чрезмерная перегрузка, вызывающая микротравмы сухожилий.
  • Тендосиновит характеризуется воспалением в синовиальной оболочке, жидкость накапливается в суставной области. Спровоцировать патологию может травма, зараза, приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) органов и систем. Не считая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), находится повышение сустава, общее недомогание, местная гипертермия.
  • Артроз вызывает дегенеративно-дистрофические процессы, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), разрушение хряща и близкорасположенных тканей. Предрасполагающими факторами выступают приобретенные заболевания, травмы, нарушение обменных действий, перегрузка сустава. Не считая болей имеет пространство ограничение подвижности, периодическое усиление болей.
  • Доброкачественное образование в зоне лучезапястного сустава именуют гигромой. Возникает из-за действия перегрузки, превосходящей допустимые пределы, микротравм, приобретенных болезней. Незначимая опухоль (патологический процесс, представленный новообразованной тканью) мягенькой смеси на запястье равномерно возрастает, не считая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) находятся задачи со сгибанием кисти.
  • Артрит поражает сустав на сто процентов, сопровождается артралгией, отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах), гиперемией, нарушением суставной функции, дегенеративно-деформационными действиями, гипертермией. Виновником могут стать инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), травмы, метаболические нарушения, приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), воспалительные процессы.
  • Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в области сухожилий мускул кисти именуется тендовагинитом. Главными причинами являются травмы, чрезмерное однократное либо систематическое перенапряжение мускул, дегенеративные процессы, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Не считая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), имеет пространство отек (избыточное накопление жидкости в органах), ограниченность движений, повторяющаяся ломота, щелканье сустава.

Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в запястьях при физических отягощениях могут иметь «профессиональную» причину, другими словами возникать у людей, работающих на вредном производстве, у музыкантов, у тех, кто много времени проводит за компом, у спортсменов, у людей, выполняющих тщательную работу, требующую вовлечения маленькой моторики. Упражнения в этом случае делать больно.

Симптоматика

При перегрузке запястья возникает временная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) различной степени выраженности, затруднения с движениями кистей. Если эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) не проходят в течение долгого времени, сопровождаются иной симптоматикой, необходимо пойти на прием к доктору, по другому это (в отдельных вариантах) может привести даже к инвалидизации.

При наличии патологий, движения кистью могут сопровождаться щелчками, усилением боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ночной период, при колебаниях погоды, при перегрузке, отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах) разной степени, покраснением, воспалением. В запущенных вариантах значительно мучаются двигательные функции кисти, что плохо отражается на работоспособности.

Читать еще:  Синокром инструкция по применению цена отзывы

При патологии сосудисто-нервных сплетений, добавляется резкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), парестезии, болезненное покалывание по всей руке, гиперестезии. При переломе боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) ярко выражена, имеет пространство синюшность, отек (избыточное накопление жидкости в органах), гематомы. При вывихе, растяжении, подвывихе, растяжении связок боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) выражена слабее, движение кистью ограничено и вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), сустав нестабилен, имеет пространство легкая отечность.

Докторы

Когда болят запястья, до этого всего, нужно обратиться к терапевту, который даст направление к доктору узенькой специализации. Исключением являются случаи перелома и иных состояний, исцелением которых занимается травматолог либо хирург. Может пригодиться консультация ортопеда, невропатолога, онколога, ревматолога.

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента)

Способы диагностики назначаются зависимо от подготовительного диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти), который ставится при воззвании. Это быть может, рентгенография, МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса), КТ (Компьютерная томография — метод неразрушающего послойного исследования внутренней структуры объекта), УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн), электронейрография, электромиография, КЛКТ, МСКТ.

Исцеление

Если запястье болит после тренировки больше 5 дней, нужно пойти на прием к доктору. Подход к исцелению зависит от фактора, вызвавшего боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при/после перегрузки. При травмах травматолог назначит соответственное исцеление. При мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) назначаются обезболивающие либо даже седативные препараты.

Для избавления от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в запястье и исцеления употребляют препараты местного внедрения и физиотерапию. Назначаются НПВС, хондропротекторы, кортикостероиды, противоотечные и комбинированные средства. Оперативное исцеление назначается, лишь когда испробованы все способы фармакотерапии, и они не дали подабающего результата.

Традиционные средства

В народной медицине есть много средств, которые помогают избавиться от болезней, вызывающих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в запястье, либо хотя бы унять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Вот несколько рецептов.

  • В бутылку с яблоковым уксусом, откуда необходимо отлить половину, добавляется два зубчика чеснока, после что доливается до верха оливковое масло. Смесь настаивается 10 дней и применяется внешне в течение 2-ух недель в виде аппликаций.
  • Перемолотая кора дуба (пачка) добавляется в детский крем либо масло. Средство наносится любой денек в течение месяца (можно оставлять на всю ночь (то есть темное время суток) в виде повязки). Исцеление повторить после двухнедельного перерыва.
  • Перемешать равное количество сока чеснока и лимона, добавить косметическое масло. Приобретенной консистенцией пропитать салфетку и создать компресс. Держать до полного высыхания салфетки. Функцию созодать раз в день 10 дней.

Профилактика

Предупредить появление боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в запястье можно вниманием к собственному здоровью. Новеньким, лишь начавшим тренировки, не стоит чрезвычайно усердствовать, по другому спорт может не только лишь не оздоровить, а привести к ряду болезней либо травме. При наличии патологий, вызывающих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при отжиманиях, следует сходу же принять меры по их устранению, другими словами обратиться к доктору. Самолечение может ухудшить делему.

Перечень литературы

При написании статьи врач-ревматолог употреблял последующие материалы:

  • Заболотных, Инга Ивановна Заболевания суставов : рук. для докторов / И. И. Заболотных. – СПб. : СпецЛит, 2005 (ГУП Тип. Наука). – 220 с. ISBN 5-299-00293-9
  • Евдокименко, Павел Валериевич Артрит [Текст] : избавляемся от болей в суставах : [причины, симптомы, диагностика, методы лечения, лекарственные препараты, лечебная гимнастика, фитотерапия, диета : рекомендации опытного специалиста : 16+] / [Евдокименко П. В.]. – 3-е изд., перераб. – М : Мир и Образование, 2015. – 255с. ISBN 978-5-94666-632-9
  • Полный справочник травматолога / [О.В. Ананьева и др.]. – М : Эксмо, 2006 – 733 с. ISBN 5-699-16187-2
  • Борщенко Игорь Как избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах рук [Борщенко И.]. – М : Астрель: Метафора, 2012, -130с ISBN: 978-5-271-38841-5
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector