doktor-sokolovcky.ru

Гимнастика для шеи норбеков

Как укрепить мышцы шеи, чтобы она не болела?

Так уж сложилось в последнее время, что очень много людей жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи. Причиной тому часто является сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь пребывая длительное время в статической позиции, мышцы нашего тела начинают терять свой тонус, в результате чего появляются различные заболевания. К счастью, большинство патологических явлений можно устранить с помощью оздоровительной гимнастики, которая к тому же может быть использована для предупреждения различных заболеваний шеи. И сегодня мы поведаем вам о том, какие упражнения для шеи может выполнять мужчина или женщина в профилактических или лечебных целях.

Скорей всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с болью в шее, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает нормальной жизнедеятельности. И для того чтобы устранить подобные симптомы и не сталкиваться с ними в будущем, рекомендуется регулярно выполнять комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Причины и природа болей

Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку. Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц. В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.

Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение. Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение. Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

Здоровая шея по методике Норбекова

Принципу проработки задней цепочки из мышц полностью соответствует уникальная методика доктора Норбекова, которая представляет собой комплекс оздоровительных упражнений для всего тела. Есть всего несколько действенных методик, разработанных специально для проработки, развития и укрепления мышц спины и шеи, в частности. Среди них особой популярностью пользуется гимнастика Норбекова, знаменитого доктора и специалиста по альтернативной медицине.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал автором уникальной методики, которая позволяет вернуть шее здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, а также вернуть ему гибкость. При регулярном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых распространенных заболеваний, от которых страдает воротниковая зона, шея и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии с помощью комплекса Норбекова не имеется (беременность, проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период после операций, умственные расстройства, патологические заболевания в стадии обострения, боль и дискомфорт в ходе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте после легкой разминки к оздоровительной гимнастике.

Занятие может включать следующие последовательные движения:

  • круговые вращения плечами;
  • подъемы плеч;
  • сведение плеч сзади друг к другу с максимальным разведением их в противоположной стороне;
  • наклоны головы;
  • повороты головы вправо-влево;
  • круговые движения головой;
  • наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
  • вытягивание прямых рук, поднятых вверх при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из врачей, кто с помощью обычной зарядки стал проводить терапию позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась очень эффективной и полезной. Многие используют разработанный этим специалистом комплекс для избавления от заболеваний суставов по всему телу, а не только в шее и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова применяются уже давно и демонстрируют положительную динамику среди пациентов. Ее огромным преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Читать еще:  Нимулид инструкция мазь

Примеры упражнений

Прежде чем приступить к занятию в домашних условиях или в офисе, проведите разминку – разомните и разогрейте мышцы области шеи, а также формирующий каркас спины и плечевой пояс мышцы, выполнив в неспешном ритме несколько простых упражнений (повороты и запрокидывание головы назад, круговые движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. После этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мышц шеи по системе Шишонина:

  1. Упражнение «Метроном». Исходное положение — стоя с ровной спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в такой позиции наклон головы, удерживая плечо недвижимым и задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.
  2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мышц шеи. Полезно не только для формирующих мышечный каркас шеи волокон, но и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в крайней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такого упражнения боль уходит, а вместо нее возникают приятные ощущения, значит, движения выполняются правильно и хорошо.
  3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мышц шеи по диагонали. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взглядом. Очень медленно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола менять не следует. Задержавшись в максимально дальней точке замрите на несколько секунд, после чего также медленно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шее предложены на видео.

Существуют и другие методики, которые демонстрируют очень хороший результат (японский метод с валиком для позвоночника, йога и прочие). Все они рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мышц и проработку суставов проблемной зоны для повышения их подвижных способностей, благодаря чему боль и другие неприятные симптомы исчезают.

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

  1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
  2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
  3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
  4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

  1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
  2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
  3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
  4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

  • гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
  • тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
  • тренировка духа и веры в себя.
Читать еще:  Питание при остеопении

Принципы осуществления упражнений:

  • при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
  • при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
  • физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
  • все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

  • голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
  • голова опущена, нужно смотреть вниз;
  • голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Зарядка по норбекову для грудного отдела позвоночника

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Читать еще:  Болит шея от ортопедической подушки

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

  • голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
  • голова опущена, нужно смотреть вниз;
  • голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана

Техника выполнения

Лечебный комплекс для шейного отдела

Для того чтобы стабилизировать внутричерепное давление, улучшить остроту зрения и повысить кровоснабжение мозга, следует выполнять спортивные задачи для шеи по 6—12 подходов:

  • В положении стоя, распрямляется позвоночник, голова запрокидывается назад. Подбородком следует тянуться вверх, напрягая и расслабляя шейные мышцы.
  • Голова наклоняется в стороны и тянется к плечу. Верхняя часть корпуса неподвижна.
  • Шея поворачивается вбок, а подбородок поднимается вверх. Проделывается в обе стороны. Затем выполняется аналогично, но с подбородком, тянущимся вниз.
  • Запрокинув голову, совершаются повороты шеи влево и вправо.
  • Из положения стоя, взгляд отводится в сторону, а за ним поворачивать шейный отдел.
  • Задания из комплекса выполняется одновременно с круговыми движениями головой. Чтобы вылечить шейный остеохондроз необходимо избегать резких движений.

Зарядка для грудного отдела

Гимнастика Норбекова для позвоночника при остеохондрозе верхней части корпуса занимает немного времени — от 30 мин до 1 часа и включает следующие упражнения:

  • Позвоночник выпрямлен, а тазобедренная часть зафиксировано. Ладони сцепляются перед грудью, а подбородок прижимается к телу. Плечи направляют внутрь. Выдержать паузу 5—10 с. Дыхание должно быть ровным.
  • Исходная позиция стоя, ладони сцеплены за спиной. Плечи должны тянутся назад, но не подскакивать вверх. Лопатки максимально сводятся, а грудная клетка движется вперед и вверх.
  • Попеременно поднимать одно плечо и опускать второе. Фиксация в каждом положении 3—4 с.
  • Выполнять вращательные движения плечевыми суставами вперед и назад.
  • Рука сгибается за головой так, чтобы локтевой сустав смотрел вверх. Взгляд останавливается на локте. Проводится растяжение мышц.
  • Выполняются круговые движения плечевыми суставами вперед и назад. Об эффективности упражнения будет свидетельствовать волна, ощутимая по всему позвоночному столбу.
  • Ладони, сжатые в кулаки, отводятся за спину и фиксируются на пояснице. Пружиня локтями, следует сводить их вместе.

Разминка поясничного отдела

Чтобы увеличить подвижность тазобедренных суставов и унять боль в нижнем отделе позвоночника, стоит выполнять следующий комплекс:

  • Ноги поставить врознь и немного согнуть в коленях. Корпус зафиксирован. Копчиковой частью необходимо совершать пружинящие движения вверх.
  • Совершается прогиб в пояснице, копчик тянется к голове. Позвоночник выпрямлен.
  • Позвоночный столб выгибается дугой. Необходимо ощущать, как вес равномерно распределяется по всем отделам.
  • Выполняются вращательные движения тазобедренными суставами.
  • Бедро поддается влево и вперед. Показаны пружинящие движения вбок. Затем выполнять наклон в сторону отведенной ноги.
  • Руки вытянуты максимально вверх, а корпусом совершается наклон вперед. Ноги должны стоять вместе.
  • Корпус наклонить вперед, а колени немного согнуть. Совершать прогибы в области поясницы, чтобы копчик тянулся вверх.

Суть методики доктора Норбекова

Интересно, что о докторе Норбекове мало известно до тех пор, пока он не стал знаменитым. Факты его биографии редко освещались в научных трудах и книгах. Известно, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в горном ауле близ Самарканда. В 1998 году он создает «Институт самовосстановления человека» в Москве. Суть методики — не только физическая нагрузка, но и стабилизация психоэмоционального состояния больного. Многие ученые скептически относятся к методам Норбекова, но как свидетельствуют положительные результаты больных, гимнастика работает. В чем заключается ее суть:

методика отличаются по возрасту и гендерному признаку;

только человек здоров морально может оздоровить свое тело;

гимнастика Норбекова для позвоночника — это восстановление здоровья с помощью внутренних ресурсов человека.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector