doktor-sokolovcky.ru

Норбеков гимнастика для шеи

Как укрепить мускулы шеи, чтоб она не болела?

Так сложилось в крайнее время, что весьма много людей сетуют на дискомфорт и болезненные чувства в области шеи. Предпосылкой тому нередко является сидящий и неподвижный стиль жизни, ведь пребывая долгое время в статической позиции, мускулы нашего тела начинают терять собственный тонус, в итоге чего же возникают разные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). К счастью, большая часть патологических явлений можно убрать при помощи оздоровительной гимнастики, которая к тому же быть может применена для предупреждения разных болезней шеи. И сейчас мы поведаем для вас о том, какие упражнения для шеи может делать мужик либо дама в профилактических либо целительных целях.

Скорей всего, любому из нас приходилось сталкиваться с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в шейке, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает обычной жизнедеятельности. И для того чтоб убрать подобные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и не сталкиваться с ними в дальнейшем, рекомендуется часто делать комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Предпосылки и природа болей

Обычно, когда затекает шейка (к примеру, если длительно посиживать за компом), чтоб избавиться от противных симптомов, люди начинают созодать разминку. Часто она представляет собой обычные движение головой, которые, обычно, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мускул не наступает, наиболее того, возникает завышенное напряжение лицевых мускул. В итоге мы получаем совсем оборотный ожидаемому итог – ноющая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), вялость и морщины на лице.

Но почему обычные повороты и наклоны головы не помогают совладать с дискомфортом и убрать болезненные чувства в области шеи? Осознать это поможет лаконичный экскурс в анатомию.

Шейка – это более слабенькое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Потому, если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, предпосылкой тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение. Это означает, что для устранения болей следует делать движения, которые бы использовали всю цепочку на сто процентов. Расслабление всякого отдельного участка дозволит получить облегчение. Особый оздоровительный комплекс упражнений, которые полностью можно делать у себя дома либо на рабочем месте, рассчитан конкретно на всеохватывающее действие на мускулы поверхностной задней цепочки.

Здоровая шейка по методике Норбекова

Принципу проработки задней цепочки из мускул на сто процентов соответствует неповторимая методика доктора Норбекова, которая представляет собой комплекс оздоровительных упражнений для всего тела. Есть всего несколько действующих методик, разработанных специально для проработки, развития и укрепления мускул спины и шеи, а именно. Посреди их особенной популярностью пользуется гимнастика Норбекова, известного доктора и спеца по другой медицине.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал создателем методики, которая дозволяет возвратить шейке здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, также возвратить ему упругость. При постоянном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых всераспространенных болезней, от которых мучается воротниковая зона, шейка и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при помощи комплекса Норбекова не имеется (беременность, трудности с сердечком и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период опосля операций, интеллектуальные расстройства, патологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в стадии обострения, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и дискомфорт в процессе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте опосля легкой разминки к оздоровительной гимнастике.

Занятие может включать последующие поочередные движения:

  • радиальные вращения плечами;
  • подъемы плеч;
  • сведение плеч сзаду друг к другу с наибольшим разведением их в обратной стороне;
  • наклоны головы;
  • повороты головы вправо-влево;
  • радиальные движения головой;
  • наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
  • вытягивание прямых рук, поднятых ввысь при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из докторов, кто при помощи обыкновенной зарядки стал проводить терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась весьма действенной и полезной. Почти все употребляют разработанный сиим спецом комплекс для избавления от болезней суставов по всему телу, а не только лишь в шейке и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова используются уже издавна и показывают положительную динамику посреди пациентов. Ее большущим преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости получать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем поглядеть ознакомительное видео.

Неповторимая методика известного доктора Шишонина

Посреди иных не наименее пользующейся популярностью считается гимнастика Шишонина. Доктор, узнаваемый доктор и врач-реабилитолог, кандидат мед наук Александр Шишонин является создателем современной методики, при помощи которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от противных чувств и недугов области шейного отдела позвоночника, также поправить свое здоровье.

По воззрению доктора, виной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шеи является сидящая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И потому его гимнастика рассчитана конкретно на то, чтоб укрепить мускулы шеи за счет задействования мускулатуры не только лишь данной для нас области, да и мускулы спины, поддерживающие позвоночник.

Читать еще:  Миорелаксант мазь

Для устранения болей в шейке, также для профилактики разных болезней делать упражнения по Шишонину рекомендуется часто и лишь опосля консультаций с лечащим доктором. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, трудности с памятью, бессонница либо сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы), боль в голове) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина раз в день и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести особое время, в которое бы вы смогли делать упражнения от болей в шейке.

Примеры упражнений

До этого чем приступить к занятию в домашних критериях либо в кабинете, проведите разминку – разомните и разогрейте мускулы области шеи, также формирующий основа спины и плечевой пояс мускулы, выполнив в медленном темпе несколько обычных упражнений (повороты и запрокидывание головы вспять, радиальные движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. Опосля этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мускул шеи по системе Шишонина:

  1. Упражнение «Метроном». Начальное положение — стоя с ровненькой спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в таковой позиции наклон головы, удерживая плечо неподвижным и задержавшись в последней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и сделайте упражнение снова, наклонив голову в другую сторону.
  2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мускул шеи. Полезно не только лишь для формирующих мышечный основа шеи волокон, да и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в последней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такового упражнения боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) уходит, а заместо нее появляются приятные чувства, означает, движения производятся верно и отлично.
  3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мускул шеи на искосок. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взором. Весьма медлительно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола поменять не следует. Задержавшись в очень далекой точке замрите на несколько секунд, опосля чего же также медлительно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шейке предложены на видео.

Есть и остальные методики, которые показывают весьма неплохой итог (японский способ с валиком для позвоночника, йога и остальные). Они все рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мускул и проработку суставов проблемной зоны для увеличения их подвижных возможностей, по этому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и остальные противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) исчезают.

Индивидуальности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

Академик Мирзакарим Норбеков и его способы оздоровления известны медицине весьма издавна. Он смог создать систему оздоровления всего организма и, на 1-ый взор, обыкновенные упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный итог. Норбеков один из первых, кто занялся не только лишь наружным проявлением заболевания, да и стал учить ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика исцеления – не плохое настроение; значимый упор делается на психологию. Сами по для себя целительные комплексы не являются кое-чем экстраординарным. Предлагаемые перегрузки весьма напоминают типичную совокупа целебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и желательного напряжения мышечных тканей. Ни в коем случае не делаются осевые перегрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подступает и взрослым, и детям. Наиболее того, детки, которые повсевременно занимаются по данной для нас методике, в дальнейшем не мучаются остеохондрозом и сколиозом.

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника – одна из самых огромных заморочек нашего времени, которые, также сказываются на работе других внутренних органов. Чтоб предупредить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и остальные органы, спецы дают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся большой популярностью на нынешний денек.

Главные цели гимнастического комплекса

  1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на людском теле. Гимнастика дает возможность не ощущать скованность в движениях и обрести новейшие силы.
  2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на 100 процентов совершать те либо другие деяния. Это негативно повлияет на психическом состоянии хворого. Гимнастика Норбекова помогает вернуть полное управление над своим телом и возвратить внутреннюю гармонию.
  3. Лечебные комплексы физических нагрузок, выдуманные академиком, ориентированы на восстановление обычной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем юности организма является подвижность и пластичность позвоночника. Посреди позвоночного столба находится спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), потому мельчайшие трудности с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и остальные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)), могут отразиться на функциональности всего организма. Меняется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться долгая депрессия либо же происходит неожиданный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
  4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мускул тела. Мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) составляют 40% единой массы тела, но при недвижном виде жизни они неприметно атрофируются, при всем этом возрастает перегрузка на позвоночник; от такового состояния мучается и функциональность суставов. Принципиально обеспечить мышечный основа, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те либо другие перегрузки.
Читать еще:  После футбола болит бедро

Соответствующие индивидуальности комплекса

  1. Основой предлагаемой лечебной методики являются не только лишь упражнения, да и положительный психический настрой (внутреннее состояние).
  2. Предлагаемые деяния следует производить раз в день.
  3. Выполнение упражнений «на автомате» – негативно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение непременно необходимо прочуять.
  4. Не плохое настроение – нужно держать в голове, что ухмылка также является красивым лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит 3-х взаимосвязанных частей:

  • гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
  • тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых чувств;
  • тренировка духа и веры в себя.

Принципы воплощения упражнений:

  • при обострении гимнастика противопоказана, потому что могут усилиться боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и развиться отягощение;
  • при осуществлении гимнастики необходимо смотреть за состоянием осанки;
  • физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны стимулировать возникновение дискомфорта;
  • все манипуляции делаются плавненько, без резких движений; перегрузка возрастает потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника выравнивает давление снутри черепной коробки, улучшает зрительные и слуховые свойства, память, также работоспособность мозга. При неизменном выполнении целебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить очень близко к грудной клеточке, при всем этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи обязано находиться чувство легенького напряжения; никогда не надо перегружать себя до появления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Осуществляем несколько таковых манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе либо для вас очень тяжело проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Тело прямое, голову мало запрокидываем вспять (так, чтоб подбородок, вроде бы, стремился наверх). Тянемся ввысь, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не запамятывая о боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) (она обязана отсутствовать).

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения недвижны. Голову наклоняем на право, без лишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Потом повторяем аналогичную манипуляцию, лишь на лево. Не стоит переживать, если задачка не будет выполнена сходу; со временем вы просто будете проделывать это упражнение. Основное – не переусердствуйте.

Принимаем прямое положение тела, голова размещена прямо, смотрим впереди себя. Опускаем голову на право и на лево, при всем этом нос должен оставаться по центру (подобные деяния можно следить у щенков, узревших что-то необыкновенное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

  • голова находится ровно, нужно глядеть лишь прямо;
  • голова опущена, необходимо глядеть вниз;
  • голова легонько запрокинута, нужно глядеть ввысь.

При осуществлении этого упражнения следует быть максимально аккуратными.

Приступаем к радиальным движениям головой. Медлительно перекатываем ее: пару раз в одном направлении, а потом в другом. Мускулы шеи никогда не должны быть скованы. Непременно оценивайте свои чувства. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то для вас можно созодать лишь неполный круг, при котором отсутствует наклон вспять. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавненько перебегаем к левому плечу.

Стойка ровненькая. Голова размещена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медлительно начинаем отводить взор на право, сразу поворачивая голову, и здесь же делаем упор рукою. Дайте мало напряжения, а опосля этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так именуемые надавливания можно созодать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение выравнивает кровоснабжение и предупредит головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых чувств следует немедленно обратиться к спецу. Занятия подбираются доктором, любому нездоровому индивидуально (зависимо от формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), возраста пациента, общего состояния организма).

Принципиально держать в голове, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, неким людям она противопоказана. А именно, от нее придется отрешиться клиентам, имеющим приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов либо же перенесшим недавнешнее хирургическое вмешательство.

Общие выводы по рассмотренному вопросцу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет весьма глубочайший смысл. Любой человек, который желает достигнуть хорошего результата, должен верно настроить себя на излечение. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите для себя здоровый дух в здоровом теле.

Гимнастика от остеохондроза по Норбекову

Задачи с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя ранее они волновали в главном старых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову числятся наилучшими посреди гимнастических комплексов. Целебная физическая культура в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) остеохондроза — неподменна. Без помощи других она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами уберет симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) недуга и поможет убыстрить излечение.

Читать еще:  Остеофлекс инструкция по применению цена отзывы

В чем полезность?

Полезный эффект целебного комплекса по Норбекову, как и другого вида гимнастики, достигается поэтому, что пациент не ведет неподвижный стиль жизни. Каждодневные упражнения помогают держать позвоночник и мускулы спины в неизменном тонусе, сделать лучше упругость позвоночного столба. Не считая того, нормализуется циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных), что улучшает проникновение нужных веществ в ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Суть гимнастики по Норбекову при остеохондрозе

Гимнастика Норбекова имеет ряд соответствующих особенностей. В ее базе лежит не только лишь верная техника упражнений, да и положительный заряд энергии и вера в себя, что, по воззрению создателя, и есть залог излечения. Не следует заниматься без настроения либо же «на автомате» — в таком случае тренировка никчемна. При разработке методики Норбеков ставил впереди себя последующие цели:

  • Возвратить человеку былую подвижность и контроль над телом.
  • Обеспечить подвижность суставов и связок.
  • Оздоровив организм, отдать ему новейших сил к жизни.

Комплекс упражнений по Норбекову содержит в себе 3 курса:

Показания к выполнению упражнений

Эта методика неподменна для людей, которые мучаются болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, артрит и артроз суставов. Ее можно делать при ухудшении зрения либо заболеваниях нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ. Упражнения по Норбекову назначают при искривлении позвоночника, ухудшению состояния межпозвоночных дисков и нарушении функционирования позвоночного столба.

Докторы изредка назначают эту гимнастику клиентам, так как она относится к способам нестандартной медицине.

Какие упражнения созодать?

Делать зарядку следует лишь соответственно свидетельствам. У Норбекова есть 3 вида гимнастики: для шейного отдела позвоночника, поясницы и груди. Если человека волнует остеохондроз грудного отдела, то соответственно выбирается и комплекс для данной для нас зоны. Перед выполнением упражнений недозволено забывать о положительном настроении. Доктор советует соблюдать последующие правила зарядки:

  • Делать упражнения часто.
  • Количество повторов всякого упражнения — от 8 до 10.
  • Продолжительность тренировки сначала курса составляет полчаса и опосля освоения техники сокращается до 15 минут.
  • Дыхание при тренировке правильное и ритмичное.
  • Упражнения проводятся в установленной последовательности.

Возвратиться к оглавлению

Суставная гимнастика для поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется делать последующие упражнения:

  • Лежа на полу ноги на ширине плеч, колени мало согнуты, туловище не двигается. Тазом производятся пружинящие движения вверх-вниз.
  • Постепенные прогибания позвоночника вперед и вспять дугой, до легкого напряжения, потом расслабление.
  • Выполнить наклон вспять с согнутыми коленями.
  • Радиальные движения бедрами, плавные как танец.
  • Одно бедро отставляется мало в сторону и производится пружинящее сгибание и разгибание в колене, наклон к этому бедру. Позже движения повторяются с иной ногой.
  • Ноги вкупе, одна рука тянется ввысь, пытаясь коснуться потолка, потом производится наклон вниз. Подобные движения производятся иной рукою.

Возвратиться к оглавлению

Зарядка для грудного отдела позвоночника

В целях профилактики и исцеления остеохондроза занимаются по последующему комплексу упражнений:

  • Сцепить руки впереди себя, прислонить подбородок к груди и согнуться, пытаясь тянуть плечи навстречу друг к другу, при всем этом спина и поясница ровненькие и не двигаются.
  • Последовательные подъемы и опускания всякого плеча, чередование напряжение — расслабление.
  • Вращение плечевыми суставами.
  • Кисти рук на плечах, локти ориентированы в стороны. Производится постепенный поворот высшей части тела, начиная со взора и равномерно, включая голову шейку и грудь. Остальная часть тела остается недвижной.
  • Руки обширно расставлены и сцеплены, как как будто обхватывают большенный предмет. В таком положении производятся наклоны вперед-назад.
  • Скрученную руку закинуть за голову, локоть глядит в потолок. Потянуть мускулы и потом поменять руку.
  • Кулаки находятся на пояснице. Попробовать свести локти вкупе, выгибая позвоночник вперед и ворачиваясь в начальное положение.

Возвратиться к оглавлению

Гимнастический комплекс для шеи

Эта зарядка рассчитана на восстановление шейного отдела позвоночника. Наилучшими для терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) шейного остеохондроза числятся последующие упражнения по Норбекову:

  • Наклоны подбородка вперед-назад, производятся плавненько, без резких движений, чередуя расслабление с напряжением.
  • Наклоны головы вправо-влево до касания плеч, плечами двигать недозволено.
  • Подняв подбородок ввысь, делать плавные повороты головы влево-вправо. Потом такие же повороты с опущенной головой.
  • Завершают комплекс радиальными движениями с кропотливым растяжением мускул шеи.

Возвратиться к оглавлению

Противопоказания

Не лучше заниматься по системе Норбекова в таковых вариантах:

  • стадия обострения остеохондроза;
  • недавнешнее оперативное вмешательство;
  • беременность;
  • дискомфорт при выполнении упражнений;
  • нервные (относящиеся к пучкам нервов) расстройства;
  • сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Не рекомендуется гимнастика при мощных болях в позвоночнике, ранешном детском возрасте, когда кости еще не окрепли и просто поддаются деформации. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с доктором, который даст разрешение либо запрет на таковой вид исцеления. Гимнастика по Норбекову предутверждает возникновение заболеваний и травм позвоночника в дальнейшем и помогает оздоровить организм на сто процентов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector