doktor-sokolovcky.ru

10 упражнений для суставов не вставая с постели от бубновского

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • видео (983)
  • Своими руками (476)
  • ВЯЗАНИЕ (282)
  • Ремонт своими руками (12)
  • ШИТЬЁ, школа шитья, (2)
  • Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза (442)
  • Утехи, игры, игровые автоматы, досуг (421)
  • Фитнес-упражнения (379)
  • Стройная фигура (189)
  • «Смачные рецепты для здоровья» (117)
  • Полезность ягод (11)
  • Уход за волосами (77)
  • Маски для волос (30)
  • Цитата-картина (45)
  • ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ (43)
  • Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина! (37)
  • ПРОЗА (37)
  • О наболевшем (16)
  • Путешествие по Северу (1)
  • диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) (30)
  • живопись (5693)
  • акварель, пастель (672)
  • картины маслом (143)
  • графика, гравюры (84)
  • здоровое питание (4786)
  • Торжественные, новогодние рецепты (271)
  • Мои пироги (75)
  • Мои кексы (37)
  • Мои булочки, ватрушки (35)
  • Моя кухня (20)
  • Моя выпечка в мультиварке (19)
  • Мои тортики, пирожные (17)
  • Мои кексики, маффины (16)
  • Мои пирожки (13)
  • Моё печенье (6)
  • Мои блины, оладьи (4)
  • Рецепты блюд (3962)
  • увлекательное о разном (3972)
  • ГОРОДА И СТРАНЫ (1003)
  • Сады и парки (285)
  • Храмы, замки и дворцы (228)
  • Кино, спектакль, мульт (167)
  • Именитые люди, певцы, поэты, музыканты, артисты (105)
  • АВТОМОБИЛИ, МОТОЦИКЛЫ, ЯХТЫ (100)
  • Полезные советы (65)
  • пруды,озёра,моря,водоёмы, водопады, реки (58)
  • Космос (42)
  • ПРАВО (9)
  • Пещеры (2)
  • ДИНАСТИЯ РОМАНОВЫХ (46)
  • искусство (2714)
  • Иллюстрации (982)
  • НАТЮРМОРТ (534)
  • АРТ (497)
  • Набросок (283)
  • ФОТОАРТ (185)
  • Личное (96)
  • любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (912)
  • моя семья (39)
  • музыка, плейкасты (541)
  • народная медицина, здоровье,помощь (3143)
  • Исцеление упражнениями (472)
  • Здоровье (431)
  • САМОМАССАЖ, МАССАЖ (157)
  • Здоровье суставов (144)
  • Здоровье кожи (89)
  • Акупунктура, акупрессура (76)
  • ЗРЕНИЕ (52)
  • Ода травкам (48)
  • Варикоз, исцеление и профилактика (40)
  • Любой денек с полезностью! (33)
  • Эфирные масла (30)
  • Здоровье волос (29)
  • Всеохватывающее очищение организма. (25)
  • Здоровье зубов (20)
  • Здоровье крови (внутренней средой организма человека и животных) и сосудов (18)
  • Избавиться от паразитов (17)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (17)
  • Здоровье ногтей (12)
  • Здоровье почек и мочевыводящих путей (5)
  • Здоровые уши (4)
  • Здоровье сердца (4)
  • Здоровье костей (2)
  • пожелание друзьям (86)
  • полезно для дневника (1857)
  • РАМОЧКИ С ДЕВУШКАМИ (765)
  • ТЕКСТОВЫЕ РАМОЧКИ (474)
  • СХЕМЫ (242)
  • Рамочки, схемы,декор Новогодние (94)
  • ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ РАМОЧКИ (85)
  • Просто о сложном (26)
  • Клипарт, декоративные элементы png, картиночки (18)
  • Аватарки (9)
  • Рамочка “Кулинарные Рецепты” (3)
  • Православие,вера, православные молитвы (142)
  • природа (493)
  • Мои стихи (34)
  • прочее фото (522)
  • Уроки фото (8)
  • Фото цветов (130)
  • Путь к Победе (45)
  • различное (288)
  • Реклама (183)
  • советы доктора, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), рецепты долголетия (517)
  • ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ – секреты долголетия (117)
  • дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры (615)
  • Сервировка (7)
  • стихи (3551)
  • Мои стихи (56)
  • Стихи о городках (13)
  • испытания (119)
  • Фото звериных, птиц, рыб, в мире звериных, истории (1110)
  • фото людей (77)
  • цветочки (540)
  • цветочки и растения, уход за ними (262)
  • Чудеса на подоконнике (3)
  • чудотворные иконы (12)
  • это нужно знать даме (807)
  • Уход за лицом (244)
  • Маски для лица (106)
  • ЮМОР, ПОЗИТИВ (450)
Читать еще:  Артелар таблетки для суставов отзывы

Анонсы

Цитатник

Про эту секретную программку не достаточно кто понимает, но она возникла еще в операционной системе Window.

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА.

«Живописец, доктор, зав.кафедрой копийной живописи, член союза живописцев при ЮНЕСКО «Юра Арсенюк.

Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Самочувствие в течение денька зависит от того, как мы провели 1-ые минутки опосля пробуждения. Как создать свое утро по-настоящему хорошим и очень полезным для организма и самочувствия? Для этого стоит начать его с легкой суставной гимнастики!

Каждодневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает создать их, сделать лучше кровоснабжение и подвижность. Хорошая профилактика не лишь артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи (исцеление грыжи без операции).

Не считая того, сделав всего несколько обычных упражнений прямо в постели, вы можете совсем пробудиться, существенно сделать лучше настроение и зарядиться бодростью на весь денек. Секрет в том, чтоб не халтурить, а заниматься часто. Довольно растрачивать на суставную зарядку всего пару минут в денек.

Поначалу маленькая разминка

Не вставайте резко с постели. Дайте организму пробудиться равномерно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут ранее. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово настолько резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите собственный организм от настолько резвого пробуждения, помогите ему приспособиться.

1. Не открывая глаз, потянитесь мягко и длительно, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же создать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так именуемые гормоны наслаждения, содействующие отличному настроению. Потягивание разогревает мускулы и подготавливает их к энергичным действиям на целый денек.

2. Помассируйте веки легкими радиальными движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение денька – оно снимает вялость с глазных яблок, устраняет от синдрома «сухого глаза».

3. Улыбнитесь и сделайте 5 глубочайших вдохов и выдохов, на 2-ух крайних задержите на несколько секунд дыхание. Не наименее 50 раз поморгайте очами.

4. Мягенькой частью ладошки разотрите переносицу до возникновения чувства тепла.

5. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Положите ладошки на лицо рядом с ушами, огромные пальцы – на заушной впадине. Осторожными движениями с легким надавливанием начинайте разглаживать свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и назад. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) в височной области, мягко массируя лицо, предутверждает возникновение морщин, приводит кожу в тонус.

7. Попытайтесь обычное дыхательное упражнение из йоги. Огромным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, либо положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте неспешный глубочайший вдох. Закройте и, открыв правую, также нерасторопно выдохните. Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание сделалось ровнее и поглубже, прочистились носовые ходы и вас заполнила энергия.

Читать еще:  Гимнастика для суставов павла евдокименко видео

8. Очередное упражнение из йоги – для животика. Лежа на спине, медлительно подтяните правую ногу к животику, плотно согнув ее в колене, прижмите к для себя и замрите на несколько секунд. Вытяните, незначительно расслабьтесь и повторите с левой ногой. Резко это упражнение созодать не стоит – с утра мускулы и сосуды могут спазмироваться. Упражнения для пресса с утра помогают избавиться от застоя желчи, сделать лучше лимфоток к животику, восстановить пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Упражнения на пресс – наилучшая профилактика боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице

Зарядка для суставов

Для суставов мы советуем обыкновенные, но действующие упражнения, которые именуют «зарядка для ленивых», так как делать их можно лежа, не вставая с постели. Не непременно созодать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов – 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Упражнения для стоп

Начинайте нерасторопно растягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а потом тянуть их к для себя, ощущая, как растягиваются мускулы ног – икры и ступни. Повторите 10-15 раз. Попеременно сводите огромные пальцы и разводите их очень в стороны. При сведении пытайтесь огромные пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медлительно, не спеша вроде бы скручивайте всю голень.

Позже повращайте ступнями в различные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Смотрите за большенными пальцами ног и конкретно ими пытайтесь чертить круги. И очередное упражнение для стоп: очень сожмите пальцы стоп, будто бы собирайтесь схватить ими яблоко либо мячик. Позже также очень растопырьте пальцы, будто бы расправив ладошку. Сиим мы пробуждаем кровообращение (циркуляция крови по организму) в ногах, чтоб создать их подвижными и легкими.

Упражнения для стоп полезно делать при плоскостопии (плоскостопие исцеление способом кинезитерапии), подагре (подагра исцеление), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, опосля травмы либо операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях (мигрени исцеление).

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медлительно опускайте их вовнутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Попеременно опускайте скрученную ногу к постели вовнутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз.

Это упражнение облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму) в тазобедренных суставах и органах малого таза, отлично при коксартрозе – артрозе тазобедренного суства, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите (радикулит, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице исцеление способом кинезитерапии).

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму) опосля ночного сна, предутверждает возникновение геморроя и варикоза. Сползти с подушечки, согнуть ноги в коленях, колени вкупе, стопы касаются друг дружку, руки лежат свободно по краям. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Пытайтесь как можно выше поднять таз, при всем этом сжимая ягодичные мускулы пару раз.

Читать еще:  Напиток для суставов из желатина

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль тела.
Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях, вроде бы скользя подошвами по кровати. При сгибании пытайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже посодействовать для себя рукою, хотя при всем этом вероятны судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) ноги). Это упражнение полезно при артрозе, остеоартрите коленного сустава (боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в колене, воспаления и выпоты – исцеление без фармацевтических средств операции), опосля травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Весьма отлично при болях в спине. Ноги прямые, руки – по краям. Обхватите руками скрученную в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Вероятны болезненные чувства в поясничном и грудном отделе позвоночника. Потому упражнение необходимо созодать плавненько, на выдохе.

Ради последующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину ввысь и вниз – знакома любому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «пробудиться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

«Втягиваем животик». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой либо левой руки лежит на животике. На вдохе выставляйте, на выдохе втягивайте животик (чтоб ладонь опускалась вкупе с животиком). Опосля маленький задержки дыхания вдох вроде бы сам ворачивается. Сделайте 20-30 повторений.

Обычная суставная гимнастика не лишь достаточно отлично разминает суставы, да и улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и питание. А это означает, что денек будет теплым и легким.

Опосля того, как поднялись, помойтесь прохладной либо холодной водой, примите душ. По утрам полезно выпивать один-два стакана воды, лучше мягенькой, не твердой, со свежайшим лимоном.

Суставная гимнастика по утрам, не вставая с постели — 1-ый шаг на пути к активной жизни. Делайте ее раз в день, найдите собственный лучший ритм и нагрузку и весьма скоро вы почувствуете существенное улучшение самочувствия в течение денька.

Артроз и артрит

Утренняя гимнастика дозволяет активизировать кровоснабжение хворого сустава, а означает, увеличивает его питание. Благодаря упражнениям возрастает подвижность, уменьшаются болевые чувства.

Но, естественно, гимнастика не решает всех заморочек, в особенности если идет речь о нездоровых суставах. Исцеление приобретенных болей в суставах, воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция), вызванных артрозом и артритом, обязано быть всеохватывающим. Тут принципиально убрать основную причину заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – постепенное разрушение внутрисуставного хряща.

Для этого Казанский Центр кинезитерапии дает современные и неопасные методики без внедрения фармацевтических средств и хирургического вмешательства.

Зарядка для суставов (видео):