doktor-sokolovcky.ru

Гимнастика для суставов норбеков

Кому показана суставная гимнастика Норбекова и насколько она эффективна?

Вы неоднократно наблюдаете в нашей жизни пожилых и даже людей среднего возраста с проблемами в области опорно-двигательного аппарата. Остеохондрозы, артриты и другие недуги не позволяют людям передвигаться быстро, уверенно и без болевых ощущений при ходьбе. Суставная гимнастика Норбекова позволит улучшить общее состояние организма и позволит предупредить заболевания двигательной системы.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

В чем особенности его метода?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.

Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя. Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать. Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.

Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса. Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Отзывы о гимнастике для суставов

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физическая культура всегда была полезна для здоровья. Позитивное мышление, активный образ жизни и позитивные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально делать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди почти разучившиеся ходить, вновь могут это делать. Таких немного, но если метод спасает жизнь одному человеку и не калечит никому, то он вправе быть признанным. Врачи точно против данного метода, ведь у них отбирают больных и делают их абсолютно здоровыми.

Читать еще:  Болят хрустят суставы

Гимнастика для суставов по Норбекову

С проблемами суставов сталкивается около 20% населения. Это связано с малоподвижным образом жизни современного человека. Суставная гимнастика Норбекова поможет вернуть здоровье на любом этапе заболеваний. Комплекс упражнений используется для профилактики и лечения суставных недугов, таких как артроз, артрит, остеохондроз.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Санакулович Норбеков — практик нетрадиционной медицины, автор множества литературных изданий, посвященных лечению и восстановлению организма человека. Его методология помогла тысяче людей забыть о проблемах с позвоночником и болезнях опорно-двигательного аппарата. Знания о физических возможностях человека были объединены с философией и психологией, которые позволили сформировать уникальную концепцию для достижения здоровья и долголетия.

Доктор Норбеков утверждает, что путь к успеху в лечении болезней — это 99% личного настроя и только 1% самой работы.

Суть системы

Система Норбекова — это специально разработанная методика сторонника альтернативного лечения. В основе практики лежит определенное воздействие на психоэмоциональное состояние с применением научных знаний об организме, помогающих восстановить здоровье, жизненный тонус, развить интуицию. Автор призывает заставить организм бороться с недугами путем самовнушения в сочетании с физической нагрузкой.

Цели и задачи суставной гимнастики Норбекова

Гимнастика для суставов по Норбекову, состоящая из собранных воедино природных знаний, по словам доктора, направлена на активацию внутренних защитных сил организма. При регулярных занятиях оказывается воздействие на весь организм в целом, за счет чего происходит оздоровление. Основные задачи предложенного подхода к лечению заболеваний суставов:

  • активировать внутренние резервы;
  • устранить болевые синдромы;
  • вернуть тканям и хрящам прежнюю эластичность;
  • снять напряжения, спазмы;
  • разработать суставы;
  • оздоровить все органы и системы организма.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Система Норбекова предполагает выполнение различных упражнений, что воздействуют на деформированные участки позвоночника и суставов. Прорабатывая внутренние возможности собственного тела в хорошем настроении можно значительно ускорить процесс выздоровления, избавиться от болей. Изначально программа требует от 15 минут в день на выполнение. Потом время нужно увеличить до получаса для полноценного проведения методики. Только всесторонний подход к лечению создаст все условия для выздоровления. Гимнастика Норбекова для суставов рекомендована при следующих заболеваниях:

Для конечностей

Зарядка для рук и ног имеет в своем составе несложные упражнения. Считается, что лучше начинать занятия с легкой разминки, массируя ушные раковины, затем перейти к шее, конечностям и спине. Примеры упражнений:

  • Стоя прямо, поднять одну ногу, другую согнуть в колене. Тянуть стопу от себя вниз, затем — на себя.
  • Ноги на ширине плеч: сделать наклон, положить ладони на коленные суставы, приседать.
  • Исходное положение — стать прямо, спина вытянутая. Поднять одну ногу, производить круговые движения, повторить с противоположной ногой.
  • Для рук: опустить кисти вниз, поворачивать ладони в одну сторону, после — в другую.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расправлены в стороны. Правой рукой тянуться левой ноги, левой рукой — правой ноги.

Вернуться к оглавлению

Для позвоночника

Позвоночный столб — это каркас всего тела. Вернуть здоровье суставам и позвонкам также можно, если придерживаться регулярности в терапевтической практике. Суставная гимнастика доктора Норбекова поможет избавиться от болей в мышцах, улучшит физическое состояние, вернет к былой активности. Гимнастика для позвоночника предполагает регулярную тренировку спины, направленную на растяжение и вытягивание позвоночного столба. Зарядка делается каждый день. Упражнения для позвоночника:

  • Плечи прямые. Необходимо совершать наклоны головы в разные стороны, пытаясь ухом коснуться плеча.
  • Стать ровно, взгляд направлен вперед. Производятся круговые движения головой.
  • Руки прямые, кисти сцепить в замок. Тянуться вниз, стараясь свести лопатки.
  • Руки согнуты в локтях, сделать акцент на верхней части позвоночного столба, поочередно напрягать/расслаблять мышцы.
  • Выпрямившись, руки завести назад, лицом максимально тянуться вверх, чувствуя вытяжение хребта.
  • Спина прямая, руки вдоль туловища. Выполнять поворотные движения плечами.
  • Расправив грудную клетку, в конце сделать вдох—выдох, успокаивая дыхание.

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения и противопоказания

Считается, что лучшая зарядка та, что делается осознанно, не на уровне автоматизма. По словам автора разработки методики, ключевым аспектом является именно душевное состояние, располагающее к выполнению лечебной гимнастики. Противопоказана лечебная физкультура при наличии следующих причин:

  • тяжелые патологии суставно-двигательной системы;
  • обострение хронических болезней;
  • беременность;
  • недавние инсульты, инфаркты;
  • психические заболевания.

Какой бы эффективной ни была суставная гимнастика по Норбекова, важен комплексный подход, а именно сочетание методики с приемом лекарств, физиотерапией и массажем.

Не стоит делать физическую нагрузку насильно, чрезмерно и некачественно. Необходимо стараться, иметь терпение, если не сразу получается выполнять упражнения в полной мере. При ежедневной физической нагрузке для суставов, уже через короткий промежуток времени отмечается ее положительное влияние, которое выражается в улучшении состояния, отсутствии болей и легкости. Описание методики имеет ряд особенностей, при соблюдении которых, результат не заставит себя ждать.

Читать еще:  Что проколоть при болях в суставах?

Обзор суставной гимнастики по Норбекову: техника выполнения, результаты

Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Норбекова, в чем ее суть, особенность. При каких заболеваниях она помогает. Разбор комплекса упражнений для суставов рук, ног, позвоночника. Противопоказания.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика Норбекова (суставная) – это разработка народного целителя, часть его системы комплексного оздоровления.

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков

С ее помощью автор предлагает лечить и предупреждать:

В отличие от классической лечебной физкультуры (с которой она имеет много общего: воздействие на суставы и мышцы с целью их укрепления, улучшения кровотока в тканях), успех гимнастики Норбекова на 99 % зависит не от механического повторения или правильного выполнения движений, а от веры в себя и хорошего настроения. Техника выполнения упражнений схожа с техникой классической ЛФК.

Занятия гимнастикой по Норбекову

По убеждению Мирзакарима Норбекова, это помогает пробудить скрытые возможности организма, запустить программу самовосстановления и полностью излечиться от всех заболеваний.

Трудно судить, насколько верно последнее утверждение, однако с уверенностью можно сказать, что гимнастика Норбекова помогает:

  • восстановить работу суставов, вернуть гибкость позвоночнику;
  • укрепить мышцы, связки, улучшить их кровоснабжение;
  • избавиться от многих беспокоящих симптомов – постоянной ноющей боли в суставах, тугоподвижности, усталости и напряжения мышц;
  • оздоровить сердечно-сосудистую, нервную систему и весь организм.

Такие данные получены на основе отзывов людей, практиковавших гимнастику Норбекова. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, поэтому гарантированно утверждать об эффективности методики нельзя.

Достоверно неизвестно, можно ли вылечить суставы только гимнастикой Норбекова. Исследования не проводились, доказательств нет. Сторонники этой методики верят, что полное излечение возможно. Практикующие врачи (ревматологи, ортопеды, артрологи) в большинстве своем скептически относятся к гимнастике Норбекова и указывают на то, что с ее помощью можно только снять симптомы, но не вылечить болезнь.

Работа над собой (позитивный настрой, вера в скрытые резервы организма) помогает достичь психологического равновесия и гармонии.

Для суставной зарядки Норбекова не требуются особые приспособления и тренажеры. Ее с легкостью можно выполнять дома.

Упражнения Норбекова можно делать и для лечения, и для профилактики болезней суставов.

Пациентам ортопедов, артрологов или ревматологов не помешает обсудить выбор комплекса с лечащим специалистом. Вполне возможно, что любая физическая активность может быть противопоказана (например, при артрозе 3 степени с полным разрушением хряща, в острую стадию артрита – воспаления сустава).

Чтобы освоить все тонкости методики, можно обратиться в реабилитационный центр Норбекова, посмотреть учебное видео или проконсультироваться с физиотерапевтом в поликлинике по месту жительства. Но важно помнить, что далеко не все врачи традиционной медицины знают о методе Норбекова, владеют этой техникой или могут направлять в реабилитационный центр. Гимнастика Норбекова не входит в перечень обязательных знаний врача, так как ее эффективность не доказана.

Правильный настрой и техника выполнения

Целитель Мирзакарим Норбеков не раз подчеркивал, что успех применения его методики зависит от хорошего настроения и веры в себя.

По его мнению, как только человек начинает механически повторять все движения комплекса – положительный эффект слабеет, а потом вовсе сходит на нет. И вместо того, чтобы принести пользу, причиняет вред.

Поэтому перед выполнением упражнений важно создать позитивный настрой (даже искусственно).

К занятиям надо приступать, сохраняя бодрость, оптимизм и веру в скрытые способности организма:

  1. Перед гимнастикой постарайтесь прийти в полностью расслабленное состояние.
  2. Выполняйте упражнения с улыбкой, легкими пружинящими движениями.
  3. Перед комплексом обязательно помассируйте уши.

Для предупреждения и лечения суставных болезней зарядку по Норбекову делают:

  • с одинаковой частотой – ежедневно;
  • повторяя каждое движение по 8 или 10 раз;
  • большую часть упражнений выполняют мелкими, пружинящими, почти незаметными глазу движениями.

Главное условие – чувствовать напряжение мышц, а не терпеть дискомфорт (не следует выполнять упражнения, вызывающие болевые ощущения).

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Читать еще:  Опух и болит сустав большого пальца ноги

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector