doktor-sokolovcky.ru

Мирзакарим норбеков гимнастика для суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову: индивидуальности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление многофункциональной активности всякого сустава тела. По сопоставлению с обыкновенной ЛФК – это не попросту механическое повторение движений; данная гимнастика базирована на разработке положительного психического настроя (даже искусственным методом) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно применять как для профилактики суставных болезней (артроза, артрита, остеохондроза и остальных), так и для их исцеления. По отзывам тех, кто занимается – комплекс вправду отлично помогает: возрастает двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Я, создатель статьи, не могу беспристрастно утверждать, что лучше: традиционная целебная физическая культура для суставов либо занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, удачно вернули здоровье суставов конкретно занимаясь по системе Норбекова. На мой взор, уже звучит довольно любопытно, чтоб испытать такую физическую культуру.

Перед тем как делать гимнастику, необходимо посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим доктором (ортопедом, артрологом, ревматологом либо терапевтом) и (либо) с консультантом в центре Норбекова.

Дальше вы узнаете: как верно делать данную гимнастику для суставов, как сделать верный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Создатель гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Подготовительный настрой

Создатель гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на разработке подготовительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью излечения, не попросту не приносит полезности, да и вредит.

Потому перед тем, как приступать конкретно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, необходимо создать последующее:

  • на сто процентов расслабить организм (включая мускулы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до возникновения чувства истомы;
  • настроиться на положительное и даже юмористическое выполнение;
  • создать массаж ушей (для того, чтоб активировать организм), оттягивая их в разных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Предстоящий текст – на сто процентов пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Руки перед собой. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.

Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (будто бы вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в оборотном направлении.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и вспять. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг дружке, а потом, напротив, отводите их вспять, пытаясь свести лопатки совместно.

А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки понизу) вперед и вспять.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее вспять, за спину, на уровне шейки. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Сделайте повтор этого же движения иной рукою.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте радиальные движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени вспять.

Поставьте ноги совместно, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями поначалу в одну сторону, позже в другую. Когда колени отводите вспять, выпрямляйте ноги.

Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите пару раз. Потом – иной ногой.

И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте радиальные движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову вспять. Перемешивайте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при всем этом не двигайте.

Представьте, что нос – недвижный центр. Смотрите прямо впереди себя и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень очень.

Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок понизу впереди себя. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.

Одно плечо подымайте, а другое тяните книзу. Потом напротив.

Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и вспять, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то охватываете. Потом руки отведите вспять, а маковкой тянитесь ввысь, сводя лопатки совместно.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при всем этом держите недвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в другую сторону. Потом наклонитесь вспять и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, делая поворот наверх и книзу.

Читать еще:  Почему при беременности болят тазобедренные суставы?

Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для роста

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Кому показана суставная гимнастика Норбекова и как она эффективна?

Вы не один раз наблюдаете в нашей жизни старых и даже людей среднего возраста с неуввязками в области опорно-двигательного аппарата. Остеохондрозы, артриты и остальные недуги не разрешают людям передвигаться стремительно, уверенно и без болевых чувств при ходьбе. Суставная гимнастика Норбекова дозволит сделать лучше общее состояние организма и дозволит предупредить заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) двигательной системы.

Кто таковой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков создатель серии книжек о том, что следует интенсивно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, также создатель неповторимого центра по восстановлению здоровья поможет для вас почувствовать новейшую атмосферу жизни. Методика постоянных занятий способна привести к понижению симптомов приобретенной вялости, гипертонии, ухудшения свойства зрения, остеохондрозов и других болезней.

С таковым человеком работать одно наслаждение, но не все делят положительное мировоззрение о Мирзакариме, бывшая супруга интенсивно критикует его в собственных книжках, а некие знакомые говорят, что у Норбекова хитрость – 2-ое счастье. Если у вас не хватает дисциплины делать гимнастику от доктора философии и академика без помощи других, то может быть записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книжек.

В чем индивидуальности его способа?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все другие книжки от доктора психологии, обрисовывает определенную методическую программку по оздоровлению. В данном издании описывается система из 3-х шагов, которые нужно преодолеть. Всё начинается с исходного курса оздоровления, потом плавненько перетекает в предварительный шаг и заканчивается главным курсом исцеления.

Комплекс занятий от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Главный упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Кроме излечения, Мирзакарим как обычно, веселит людей увеличением энергетических сил и актуального тонуса.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются поочередно, начиная от рук и ног, следом высшая часть позвоночника и дальше нижняя. Когда болит что-то в ногах либо руках, основная неувязка способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить постоянные тренировки, то лучше и совсем не начинать. Сам настрой должен быть положительным, а выполнение высококачественным и действенным, торопиться не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежайшем воздухе либо в отлично проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте попеременно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, потом соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мускул.

Зарядка длится, начинаем делать приседания, разводя колени в сторону. Дальше начинаете отводить в сторону ногу, скрученную в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, потом делайте ими веерные движения. В комплекс заходит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтоб в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, исполняем радиальные движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в различные стороны и вращать корпусом вправо и влево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и постоянных тренировках гимнастика работает. Хорошее размещение духа перед стартом зарядки и каждодневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью недельку выполнения данного комплекса. Те, кто занимается с ранешнего утра, почаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения делали на уроках физкультуры, когда создатель ещё не был рожден. Хотя здесь подход ведь совсем другой, нас заставляли созодать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. О этом нам никто не гласил, а по сути жалко.

Очередной узкий момент, делайте упражнения с теми людьми, с которыми для вас уютно находиться рядом. Самые действенные пары, те которые лишь не так давно втюрились в друг дружку, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент занятий, как минимум.

Отзывы о гимнастике для суставов

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физкультура постоянно была полезна для здоровья. Положительное мышление, активный стиль жизни и положительные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально созодать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди практически разучившиеся ходить, вновь могут это созодать. Таковых незначительно, но если способ выручает жизнь одному человеку и не увечит никому, то он вправе быть общепризнанным. Докторы буквально против данного способа, ведь у их отбирают нездоровых и делают их полностью бодрствующими.

Гимнастика для суставов по Норбекову

С неуввязками суставов сталкивается около 20% населения. Это соединено с неподвижным образом жизни современного человека. Суставная гимнастика Норбекова поможет возвратить здоровье на любом шаге болезней. Комплекс упражнений употребляется для профилактики и исцеления суставных недугов, таковых как артроз, артрит, остеохондроз.

Кто таковой Норбеков?

Мирзакарим Санакулович Норбеков — практик нестандартной медицины, создатель огромного количества литературных изданий, посвященных исцелению и восстановлению человеческого организма. Его методология посодействовала тыще людей запамятовать о дилеммах с позвоночником и болезнях опорно-двигательного аппарата. Познания о физических способностях человека были объединены с философией и психологией, которые дозволили сформировать неповторимую теорию для заслуги здоровья и долголетия.

Доктор Норбеков утверждает, что путь к успеху в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболеваний — это 99% личного настроя и лишь 1% самой работы.

Сущность системы

Система Норбекова — это специально разработанная методика приверженца альтернативного исцеления. В базе практики лежит определенное действие на психоэмоциональное состояние с применением научных познаний о организме, помогающих вернуть здоровье, актуальный тонус, развить интуицию. Создатель призывает вынудить организм биться с недугами методом самовнушения в сочетании с физической перегрузкой.

Цели и задачки суставной гимнастики Норбекова

Гимнастика для суставов по Норбекову, состоящая из собранных воедино природных познаний, по словам доктора, ориентирована на активацию внутренних защитных сил организма. При постоянных упражнениях оказывается действие на весь организм в целом, за счет чего же происходит оздоровление. Главные задачки предложенного подхода к исцелению болезней суставов:

  • активировать внутренние резервы;
  • убрать болевые синдромы (Синдром др.-греч. — стечение, скопление; — бег, движение — совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • возвратить тканям и хрящам прежнюю упругость;
  • снять напряжения, спазмы;
  • создать суставы;
  • оздоровить все органы и системы организма.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс упражнений

Система Норбекова подразумевает выполнение разных упражнений, что действуют на деформированные участки позвоночника и суставов. Прорабатывая внутренние способности собственного тела в неплохом настроении можно существенно убыстрить процесс излечения, избавиться от болей. Вначале программка просит от 15 минут в денек на выполнение. Позже время необходимо прирастить до получаса для настоящего проведения методики. Лишь всесторонний подход к исцелению создаст все условия для излечения. Гимнастика Норбекова для суставов рекомендована при последующих заболеваниях:

Читать еще:  Артродез крем для суставов отзывы

Для конечностей

Зарядка для рук и ног имеет в собственном составе легкие упражнения. Считается, что лучше начинать занятия с легкой разминки, массируя ушные раковины, потом перейти к шейке, конечностям и спине. Примеры упражнений:

  • Стоя прямо, поднять одну ногу, другую согнуть в колене. Тянуть стопу от себя вниз, потом — на себя.
  • Ноги на ширине плеч: создать наклон, положить ладошки на коленные суставы, приседать.
  • Начальное положение — стать прямо, спина вытянутая. Поднять одну ногу, создавать радиальные движения, повторить с обратной ногой.
  • Для рук: опустить кисти вниз, поворачивать ладошки в одну сторону, опосля — в другую.
  • Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки расправлены в стороны. Правой рукою тянуться левой ноги, левой рукою — правой ноги.

Возвратиться к оглавлению

Для позвоночника

Позвоночный столб — это основа всего тела. Возвратить здоровье суставам и позвонкам также можно, если придерживаться регулярности в терапевтической практике. Суставная гимнастика доктора Норбекова поможет избавиться от болей в мышцах, сделает лучше физическое состояние, возвратит к былой активности. Гимнастика для позвоночника подразумевает регулярную тренировку спины, направленную на растяжение и вытягивание позвоночного столба. Зарядка делается любой денек. Упражнения для позвоночника:

  • Плечи прямые. Нужно совершать наклоны головы в различные стороны, пытаясь ухом коснуться плеча.
  • Стать ровно, взор ориентирован вперед. Выполняются радиальные движения головой.
  • Руки прямые, кисти сцепить в замок. Тянуться вниз, стараясь свести лопатки.
  • Руки согнуты в локтях, создать упор на высшей части позвоночного столба, попеременно напрягать/расслаблять мускулы.
  • Выпрямившись, руки завести вспять, лицом очень тянуться ввысь, чувствуя вытяжение хребта.
  • Спина ровная, руки вдоль тела. Делать поворотные движения плечами.
  • Расправив грудную клеточку, в конце создать вдох—выдох, успокаивая дыхание.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила выполнения и противопоказания

Считается, что наилучшая зарядка та, что делается осознанно, не на уровне автоматизма. По словам создателя разработки методики, главным нюансом является конкретно духовное состояние, располагающее к выполнению целебной гимнастики. Противопоказана целебная физическая культура при наличии последующих обстоятельств:

  • томные патологии суставно-двигательной системы;
  • обострение приобретенных заболеваний;
  • беременность;
  • недавнешние инсульты, инфаркты;
  • психологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Какой бы действенной ни была суставная гимнастика по Норбекова, важен полный подход, а конкретно сочетание методики с приемом фармацевтических средств, физиотерапией и массажем.

Не стоит созодать физическую нагрузку против воли, чрезвычайно и некачественно. Нужно стараться, иметь терпение, если не сходу выходит делать упражнения полностью. При каждодневной физической перегрузке для суставов, уже через маленький просвет времени отмечается ее положительное воздействие, которое выражается в улучшении состояния, отсутствии болей и легкости. Описание методики имеет ряд особенностей, при соблюдении которых, итог не принудит себя ожидать.

Гимнастика для суставов по Норбекову: индивидуальности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление многофункциональной активности всякого сустава тела. По сопоставлению с обыкновенной ЛФК – это не попросту механическое повторение движений; данная гимнастика базирована на разработке положительного психического настроя (даже искусственным методом) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно применять как для профилактики суставных болезней (артроза, артрита, остеохондроза и остальных), так и для их исцеления. По отзывам тех, кто занимается – комплекс вправду отлично помогает: возрастает двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Я, создатель статьи, не могу беспристрастно утверждать, что лучше: традиционная целебная физическая культура для суставов либо занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, удачно вернули здоровье суставов конкретно занимаясь по системе Норбекова. На мой взор, уже звучит довольно любопытно, чтоб испытать такую физическую культуру.

Перед тем как делать гимнастику, необходимо посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим доктором (ортопедом, артрологом, ревматологом либо терапевтом) и (либо) с консультантом в центре Норбекова.

Дальше вы узнаете: как верно делать данную гимнастику для суставов, как сделать верный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Создатель гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Подготовительный настрой

Создатель гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на разработке подготовительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью излечения, не попросту не приносит полезности, да и вредит.

Потому перед тем, как приступать конкретно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, необходимо создать последующее:

  • на сто процентов расслабить организм (включая мускулы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до возникновения чувства истомы;
  • настроиться на положительное и даже юмористическое выполнение;
  • создать массаж ушей (для того, чтоб активировать организм), оттягивая их в разных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Предстоящий текст – на сто процентов пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Руки перед собой. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.

Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (будто бы вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в оборотном направлении.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и вспять. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг дружке, а потом, напротив, отводите их вспять, пытаясь свести лопатки совместно.

А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки понизу) вперед и вспять.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее вспять, за спину, на уровне шейки. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Сделайте повтор этого же движения иной рукою.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте радиальные движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени вспять.

Поставьте ноги совместно, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями поначалу в одну сторону, позже в другую. Когда колени отводите вспять, выпрямляйте ноги.

Читать еще:  Болит сустав мизинца

Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите пару раз. Потом – иной ногой.

И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте радиальные движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову вспять. Перемешивайте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при всем этом не двигайте.

Представьте, что нос – недвижный центр. Смотрите прямо впереди себя и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень очень.

Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок понизу впереди себя. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.

Одно плечо подымайте, а другое тяните книзу. Потом напротив.

Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и вспять, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то охватываете. Потом руки отведите вспять, а маковкой тянитесь ввысь, сводя лопатки совместно.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при всем этом держите недвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в другую сторону. Потом наклонитесь вспять и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, делая поворот наверх и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для роста

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Обзор суставной гимнастики по Норбекову: техника выполнения, результаты

Из данной статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Норбекова, в чем ее сущность, изюминка. При каких заболеваниях она помогает. Разбор комплекса упражнений для суставов рук, ног, позвоночника. Противопоказания.

Создатель статьи: Стоянова Виктория , доктор 2 группы, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика Норбекова (суставная) – это разработка народного целителя, часть его системы всеохватывающего оздоровления.

Создатель гимнастики Мирзакарим Норбеков

С ее помощью создатель дает вылечивать и предупреждать:

В отличие от традиционной целебной физкультуры (с которой она имеет много общего: действие на суставы и мускулы с целью их укрепления, улучшения кровотока (тока внутренней среды организма) в тканях), фуррор гимнастики Норбекова на 99 % зависит не от механического повторения либо правильного выполнения движений, а от веры в себя и неплохого настроения. Техника выполнения упражнений идентична с техникой традиционной ЛФК.

Занятия гимнастикой по Норбекову

По убеждению Мирзакарима Норбекова, это помогает пробудить сокрытые способности организма, запустить программку самовосстановления и на сто процентов вылечиться от всех болезней.

Тяжело судить, как правильно крайнее утверждение, но с уверенностью можно сказать, что гимнастика Норбекова помогает:

  • вернуть работу суставов, возвратить упругость позвоночнику;
  • укрепить мускулы, связки, сделать лучше их кровоснабжение;
  • избавиться от почти всех беспокоящих симптомов – неизменной ноющей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах, тугоподвижности, вялости и напряжения мускул;
  • оздоровить сердечно-сосудистую, нервную систему и весь организм.

Такие данные получены на базе отзывов людей, практиковавших гимнастику Норбекова. Клинические исследования по этому вопросцу не проводились, потому гарантированно утверждать о эффективности методики недозволено.

Достоверно непонятно, можно ли вылечить суставы лишь гимнастикой Норбекова. Исследования не проводились, доказательств нет. Сторонники данной методики веруют, что полное исцеление может быть. Практикующие докторы (ревматологи, ортопеды, артрологи) в большинстве собственном скептически относятся к гимнастике Норбекова и указывают на то, что с ее помощью можно лишь снять симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), но не вылечить болезнь.

Работа над собой (положительный настрой, вера в сокрытые резервы организма) помогает достигнуть психического равновесия и гармонии.

Для суставной зарядки Норбекова не требуются особенные приспособления и тренажеры. Ее с легкостью можно делать дома.

Упражнения Норбекова можно созодать и для исцеления, и для профилактики заболеваний суставов.

Клиентам ортопедов, артрологов либо ревматологов не помешает обсудить выбор комплекса с лечащим спецом. Полностью может быть, что неважно какая физическая активность быть может противопоказана (к примеру, при артрозе 3 степени с полным разрушением хряща, в острую стадию артрита – воспаления сустава).

Чтоб освоить все тонкости методики, можно обратиться в реабилитационный центр Норбекова, поглядеть учебное видео либо проконсультироваться с физиотерапевтом в больнице по месту проживания. Но принципиально держать в голове, что далековато не все докторы классической медицины знают о способе Норбекова, обладают данной техникой либо могут направлять в реабилитационный центр. Гимнастика Норбекова не заходит в список неотклонимых познаний доктора, потому что ее эффективность не подтверждена.

Верный настрой и техника выполнения

Доктор Мирзакарим Норбеков не раз подчеркивал, что фуррор внедрения его методики зависит от неплохого настроения и веры в себя.

По его воззрению, как человек начинает механически повторять все движения комплекса – полезный эффект слабнет, а позже совсем сходит на нет. И заместо того, чтоб принести пользу, причиняет вред.

Потому перед выполнением упражнений принципиально сделать положительный настрой (даже искусственно).

К занятиям нужно приступать, сохраняя бодрость, оптимизм и веру в сокрытые возможности организма:

  1. Перед гимнастикой постарайтесь придти в на сто процентов расслабленное состояние.
  2. Делайте упражнения с ухмылкой, легкими пружинящими движениями.
  3. Перед комплексом непременно помассируйте уши.

Для предупреждения и исцеления суставных заболеваний зарядку по Норбекову делают:

  • с схожей частотой – раз в день;
  • повторяя каждое движение по 8 либо 10 раз;
  • огромную часть упражнений делают маленькими, пружинящими, практически неприметными глазу движениями.

Основное условие – ощущать напряжение мускул, а не вытерпеть дискомфорт (не следует делать упражнения, вызывающие болевые чувства).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector