doktor-sokolovcky.ru

Почему болят тазобедренные суставы после бега?

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в бедре при беге

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в бедре во время бега — нередкий спутник как начинающих, так и проф атлетов. При этом эти болевые чувства могут быть вызваны рядом различных обстоятельств, начиная от неверной техники бега и переутомления мускул, и заканчивая достаточно суровыми болезнями, к примеру бурситом либо остеоартритом. Если вы когда-либо сталкивались с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в бедре, для вас в особенности принципиально выяснить как можно больше о анатомических особенностях данной части тела, также изучить информацию о вариантах исцеления и профилактики боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в бедре.

Анатомические индивидуальности ноги

Бедро — это часть нижней конечности меж коленным и тазобедренным суставами. Головка бедренной кости крепится к тазу шарнирным сочленением, т. е. “шарик” одной кости вставляется в полость иной, обеспечивая таковым образом наивысшую свободу движений вперед, вспять и в сторону. Мышечный основа ноги представлен 3-мя группами мускул: фронтальной, медиальной и задней. И если хотя бы некий участок, к примеру задне-боковая поверхность ноги, не станет всеполноценно работать, о забегах и схожих спортивных тренировках можно будет запамятовать.

Кроме костей, мускул и суставов нужно также упомянуть о сухожилиях, ведь конкретно они соединяют мускулы с костями. Они состоят из плотной волокнистой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), потому различаются высочайшей прочностью, но низкой растяжимостью. Это является одной из обстоятельств нередких случаев разрывов сухожилий у атлетов.

Бедро на самом деле является одной из самых крепких, но при всем этом уязвимых частей тела. Если спортсмен уделяет подабающее внимание развитию мускул ноги и укреплению сухожилий, то сохранность занятий увеличивается, но чрезвычайно высочайшие и интенсивные перегрузки способны привести к обратному эффекту — травмам и болевым ощущениям.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) болезней ноги

Посреди более нередких симптомов, сигнализирующих о дилеммах в области ноги, можно выделить последующие:

  • Ограничение подвижности конечности
  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при ходьбе
  • Тянущая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в паху
  • Нарушение ротации тазобедренного сустава
  • Острая/тупая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при повороте либо приседании
  • Отек (избыточное накопление жидкости в органах) ноги
  • Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при подъеме/шевелении ногой
  • Тянущая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при движении ноги

Локализация болевых чувств

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области паха, в том числе со стороны ягодиц, может свидетельствовать о компрессии седалищного нерва либо воспалении тазобедренного сустава. Чувство скованности в месте прикрепления ноги к тазовой кости часто показывает на остеоартрит либо ревматоидный артрит. При ограничении подвижности ноги может иметь пространство травма либо все этот же остеоартрит. Болевые чувства в фронтальных либо задних мышцах ноги почаще всего указывают на наличие травмы (в особенности если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) мощная и острая) либо, в наилучшем случае, свидетельствуют о крепатуре после нагрузок.

Вероятные предпосылки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в бедре

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в тазобедренном суставе после бега часто показывает на наличие воспалительных действий и развитие того либо другого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Ниже мы поведаем для вас о самых нередких болезнях, которые сопровождаются болевыми чувствами в данной части ноги. Но учтите: буквально найти, почему после бега болит тазобедренный сустав либо мускулы ноги может лишь квалифицированный доктор!

Остеоартрит (коксартроз)

Это дегенеративная болезнь, которая, обычно, встречается у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Но, к огорчению, современные заболевания все активнее “молодеют”, потому даже если для вас еще нет 50, не стоит сходу исключать этот вариант. Болезнь характеризуется износом хрящей, что приводит к трению костей и вызывает болевые чувства.

Читать еще:  Болят кистевые суставы

Направьте внимание! Хрящи могут изнашиваться как в силу возраста, так и в итоге перегрузки, а именно во время активных занятий бегом.

Трохантерный бурсит

Это воспалительный процесс, вызывающий повреждение трохантера. Предпосылкой может стать как зараза, так и травма. Приступы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) обычно локализуются в внешной поверхности ноги, и кроме этих болевых чувств часто наблюдается локальное увеличение температуры тела (в области сустава) и отек (избыточное накопление жидкости в органах) тканей. Также сходу необходимо отметить,что исцеление бурсита на ранешних стадиях происходит весьма просто (даже средством мазей), а вот запущенная болезнь с показавшимися нагноениями просит хирургического вмешательства.

Дисплазия тазобедренного сустава

Эта болезнь характеризуется непостоянностью сустава, также частыми вывихами и подвывихами. Если дисплазию не вылечивать, она приведет к остеоартриту. Но так как сущность заболевания лежит в некорректно сформированном либо неполностью сформированном тазобедренном суставе, то безоперационное исцеление с высочайшей гарантией восстановления обычной работы сустава вероятна лишь в глубочайшем детстве. Если же неувязка нашлась в наиболее взрослом возрасте, то приостановить прогрессирование заболевания можно лишь методом оперативного вмешательства.

Тендинит тазобедренного сустава

Более нередкой предпосылкой данной заболевания являются удары ног о поверхность при беге либо прыжках, потому тендинит ТБС нередко именуют заболеванием легкоатлетов. Опасность данной заболевания заключается к тому же в том, что признаки нарастают равномерно, и спортсмен достаточно длительное время может даже не догадываться о дилеммах. Не считая болевых чувств тендинит практически постоянно сопровождается щелчками в суставе и нарушением отведения ноги.

Растяжение приводящей мускулы ноги

Из всех перечисленных выше заболеваний эта неувязка решается более просто, так как не связана с воспалениями и разрывами. Предпосылкой такового растяжения становится отводящая травма, когда вы нагружаете непрогретые мускулы либо совершаете очень резкие движения. Чтоб восстановиться после растяжения почаще всего довольно обеспечить покой ноги, на время исключить физические перегрузки на ноги и воспользоваться антивосполительным средством без согревающего эффекта, чтоб убыстрить заживление.

Исцеление

1-ое, что необходимо создать при появлении хоть какого болевого чувства в бедре, — обеспечить покой конечности и обратиться к доктору для консультации и диагностики. Самолечение — это крайнее, чем стоит заниматься в случае боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в бедре, так как в худшем случае вы рискуете лишить себя способности заниматься бегом в дальнейшем. Необыкновенную опасность представляют усталостные переломы, которые достаточно тяжело диагностировать даже в критериях медучреждений и уж совершенно нереально найти на дому.

Перед тем как поставить окончательный диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и назначить исцеление, доктор направит вас на рентген либо мрт, чтоб получить очень полную картину вашего заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При всем этом продолжительность назначенного исцеления впрямую зависит от степени тяжести заболевания и ресурсов вашего организма. В легких вариантах обычно возможно обойтись ограниченным исцелением. При всем этом антивосполительные препараты почаще назначают в форме инъекций, чтоб повысить эффективность и убыстрить излечение. При томном течении болезней ноги почти всегда не обойтись без операции, потому при появлении мельчайшего дискомфорта в области ноги лучше обратиться к спецу, чтоб вовремя найти делему и отыскать наилучшее решение, не прибегая к последним мерам.

В случае с растяжениями полностью довольно обеспечить бедру покой, не нагружать ногу, по мере необходимости прикладывать лед (ни при каких обстоятельствах не греть!) и воспользоваться антивосполительными и заживляющими мазями либо гелями без согревающего эффекта.

Превентивные меры

Для предотвращения травмы ноги следует уделять особенное внимание укреплению и развитию мышц-сгибателей. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов упражнений, которые посодействуют повысить упругость этих мускул.

Выпады с расположением задней ноги на лавке (болгарские выпады)

При выполнении этого упражнения нужно приседать глубоко, всегда удерживая спину в ровненьком положении и не допуская, чтоб колено опорной ноги не выходило за границы носков.

Читать еще:  Хрустят суставы но не болят

Планка с последовательным подъемом ног

В таком варианте планки вы будете мягко растягивать сгибатели ноги, параллельно уплотняя мускулы кора и ягодиц.

Вертикальные и горизонтальные ножницы

При выполнении этого упражнения удостоверьтесь, что поясница плотно прижата к полу, в неприятном случае вы рискуете получить травму спины.

Мертвая тяга на прямых ногах (с грифом)

При всем этом принципиально захватить гриф на расстоянии чуток больше ширины плеч и не округлять спину.

Если вы чувствуете излишнее напряжение в ногах, в особенности в области бедер, то сможете прибегнуть к массажу либо самомассажу для расслабления переутомленных либо зажатых мускул. Для этого также можно применять резиновый мячик либо валик.

Бег — весьма травмоопасный вид спорта, потому постоянно уделяйте особенное внимание заминке и разминке, соблюдайте правильную технику бега и вовремя обращайтесь к спецам в случае возникновения мельчайшего дискомфорта. Тогда и бег принесет для вас не только лишь удовлетворенность, да и здоровье!

Как бегать верно — без болей в суставах и сухожилиях

Когда я начал свои тренировки, то 1-ое, что мы начали исправлять, была моя техника бега. Я слышал что-то и кое-где, что бегать необходимо на носок, но действительность была против. Я, одев свои старенькые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками. От этого после длинноватых дистанций отекали колени, а к вечеру были не очень приятные чувства в тазобедренном суставе. Короче было не весьма круто. Наиболее того, один мой друг, конкретный противник бега совершенно, так и гласил мне: «Я не понимаю для чего бегать, если это травмирует суставы. Мои колени болят после пробежки. Я решил не продолжать.» А к тому же вы в собственных комментах и письмах повсевременно пишите о том, что у вас повсевременно что-то болит. Итак, ах так системно решить разом все такие трудности.

Неувязка по сути всего одна — мы привыкли бегать на пятку. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так мы будем бежать резвее. И понимаете почему у нас это «канает»? Поэтому что современные производители кроссовок «помогают» нам. Они делают все новейшие и новейшие амортизирующие пятки, которые стают все толще и толще. И выходит так, что мы бегаем-бегаем, терпим-терпим, а позже забрасываем бег, когда сил вытерпеть уже нет. Поэтому что никакая подкладка не выручит от ударов той силы, которые вы наносите пяткой о землю так нередко и настолько не мало. Вы выбрасываете прямую ногу вперед и приземляетесь ею на землю. Ударная волна наносит все новейшие и новейшие удары на ваше колено, бедренная кость передает это ударное усилие с колена на бедро, бедро — в тело и вы просто себя избиваете во время бега. И все это из-за толстенной пятки ваших кроссовок. Для вас прощается, пока что…

Если не верите, то проведите таковой опыт — идите на беговую дорожку, не самое жесткое покрытие, и сделайте то, что вы делаете в кроссовке с босыми ногами. Побейте себя метров 100 нагой пяткой о дорожку. Для вас стремительно надоест. Так почему мы позволяем для себя в кроссовке то, что не дозволяет для себя босый кенийский бегун, либо триатлонист бегущий в плоском кроссовке 42 км? В которой момент мы стали заложниками обуви и лишь в ней можем бегать ПРАВИЛЬНО?

Первым, кто стал открыто гласить о грешной практике, в какой бегуны бегают на пятку, а производители кроссовок потакают им производя монстроидозные толстые кроссовки, стал Гордон Пири. Мало о Гордоне:

В процессе собственной карьеры он установил 5 глобальных рекордов. Обладал рекордом в беге на 3000 метров с 1956 по 1962 годы. Пири выиграл серебро на летних Олимпийских играх 1956 года на дистанции 5000 метров, уступив лишь известному русскому бегуну Владимиру Куцу. Также он был трёхкратным фаворитом Великобритании по кроссу.
В 1998 году Гордон Пири попал в Книжку рекордов Гиннеса как человек, пробежавший 347.600 км. Для сопоставления — расстояние до Луны 384.000 км. Его спортивная активная судьба длилась 45 лет! Wikipedia

Главные тезисы теории бега на носок по Пири

  • Во время бега не надо выкидывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные перегрузки и травмирует вас. Наиболее того, приземляясь на пятку, вы тормозите и обязаны опять прикладывать усилие для разгона.
  • Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром масс, что не вызывает торможения. Ваш бег припоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как как будто бежите по жаркой сковородке.
  • Вы можете так бежать далее поэтому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинноватых томных приземлений — они заменяются прерывающимися и частыми толчками. Этот режим работы наиболее энергетически экономичен для мускул ног.
  • Для убыстрения для вас необходимо просто наращивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Повышение скорости дозволит поменять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром масс и не будете сбивать скорость.
  • Бегать необходимо в кроссовках с схожей шириной подошвы по всей длине. Если вы бегаете верно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что массивные пятки очень мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские фавориты, которые имели долгие карьеры, не то что сейчас.
  • Руки идут вдоль тела, помогая созодать для вас толчки.
  • Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт!
Читать еще:  Мазь для суставов с капсаицином

Совершенно, если вы любите бегать, но мучаетесь от болей, не любите бегать, но желаете обожать, желаете бегать резвее и не травмироваться, то прочтите книжку, который Гордон Пири написал всего за день! Весьма эмоциональное и полное произведение. Именуется она «Бегай стремительно и без травм». Гордон завещал, что книжка обязана распространяться безвозмездно, что и происходит сейчас.

Поглядите как изменяется гармоника движения бегуна на этом видео:

После чтения данной книжки сейчас я решил провести опыт и пробежать лишь как написано в книжке, не переключаясь на пятку. Я купил новейшие кроссовки, не безупречные, но не такие толстые как мои прошлые (на фото не видно, но разница большущая, если пощупать их изнутри):

Из-за обледенения я бежал по льду. Лишь на носок, лишь ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не комфортно. Если б я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто поэтому, что распрямленная нога фактически неуправляема. Пробежав практически 5 тестовых км, я никогда не спотыкнулся и когда после первого километра мне RunKeeper произнес «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сейчас очень тяжелое для меня время и без льда. И это не асфальт. В весьма расслабленном темпе я пробежал обычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще недельку вспять я по обыкновенному покрытию без льда несся для его поддержания практически выдыхаясь! Сейчас весьма интерерсно испытать это на обычном сухом покрытии 🙂 Единственное, что стоит сказать, что для поддержания такового бега необходимо некое время трениться — ваши икры не привыкли к таковой перегрузке, которую ранее они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру лишь в 1-ый собственный толчок растрачивает 100% доступной толчковой энергии, на любой последующий толчок она растрачивает всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — стремительно и длительно, а еще экономно.

А когда вы окончите вашу первую пробежку на носок в старенькых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете как очень для вас мешает толстая пятка, которая обязана … м-м-м… помогать? 😉 Сейчас я задумывался что отрежу ее так она меня раздражала!

Справедливости ради строит сказать, что производители соображают тренд и делают вот такую обувь для Barefoot Running («босого бега»):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector