doktor-sokolovcky.ru

Зарядка для суставов по норбекову полная версия

Гимнастика для суставов по Норбекову: индивидуальности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление многофункциональной активности всякого сустава тела. По сопоставлению с обыкновенной ЛФК – это не попросту механическое повторение движений; данная гимнастика базирована на разработке положительного психического настроя (даже искусственным методом) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно применять как для профилактики суставных болезней (артроза, артрита, остеохондроза и остальных), так и для их исцеления. По отзывам тех, кто занимается – комплекс вправду отлично помогает: возрастает двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Я, создатель статьи, не могу беспристрастно утверждать, что лучше: традиционная целебная физическая культура для суставов либо занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, удачно вернули здоровье суставов конкретно занимаясь по системе Норбекова. На мой взор, уже звучит довольно любопытно, чтоб испытать такую физическую культуру.

Перед тем как делать гимнастику, необходимо посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим доктором (ортопедом, артрологом, ревматологом либо терапевтом) и (либо) с консультантом в центре Норбекова.

Дальше вы узнаете: как верно делать данную гимнастику для суставов, как сделать верный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Создатель гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Подготовительный настрой

Создатель гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на разработке подготовительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью излечения, не попросту не приносит полезности, да и вредит.

Потому перед тем, как приступать конкретно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, необходимо создать последующее:

  • стопроцентно расслабить организм (включая мускулы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до возникновения чувства истомы;
  • настроиться на положительное и даже юмористическое выполнение;
  • создать массаж ушей (для того, чтоб активировать организм), оттягивая их в разных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Предстоящий текст – стопроцентно пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Руки перед собой. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.

Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (будто бы вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в оборотном направлении.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и вспять. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг дружке, а потом, напротив, отводите их вспять, пытаясь свести лопатки совместно.

А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки понизу) вперед и вспять.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее вспять, за спину, на уровне шейки. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Сделайте повтор этого же движения иной рукою.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.

Читать еще:  Крем алезан для суставов отзывы

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте радиальные движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени вспять.

Поставьте ноги совместно, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями поначалу в одну сторону, позже в другую. Когда колени отводите вспять, выпрямляйте ноги.

Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите пару раз. Потом – иной ногой.

И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте радиальные движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову вспять. Перемешивайте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при всем этом не двигайте.

Представьте, что нос – недвижный центр. Смотрите прямо впереди себя и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень очень.

Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок понизу впереди себя. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.

Одно плечо подымайте, а другое тяните книзу. Потом напротив.

Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и вспять, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то охватываете. Потом руки отведите вспять, а маковкой тянитесь ввысь, сводя лопатки совместно.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при всем этом держите недвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в другую сторону. Потом наклонитесь вспять и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, делая поворот наверх и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для роста

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Кому показана суставная гимнастика Норбекова и как она эффективна?

Вы не один раз наблюдаете в нашей жизни старых и даже людей среднего возраста с неуввязками в области опорно-двигательного аппарата. Остеохондрозы, артриты и остальные недуги не разрешают людям передвигаться стремительно, уверенно и без болевых чувств при ходьбе. Суставная гимнастика Норбекова дозволит сделать лучше общее состояние организма и дозволит предупредить заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) двигательной системы.

Кто таковой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков создатель серии книжек о том, что следует интенсивно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, также создатель неповторимого центра по восстановлению здоровья поможет для вас почувствовать новейшую атмосферу жизни. Методика постоянных занятий способна привести к понижению симптомов приобретенной вялости, гипертонии, ухудшения свойства зрения, остеохондрозов и других болезней.

С таковым человеком работать одно наслаждение, но не все делят положительное мировоззрение о Мирзакариме, бывшая супруга интенсивно критикует его в собственных книжках, а некие знакомые говорят, что у Норбекова хитрость – 2-ое счастье. Если у вас не хватает дисциплины делать гимнастику от доктора философии и академика без помощи других, то может быть записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книжек.

Читать еще:  Острая боль в локтевом суставе при нажатии

В чем индивидуальности его способа?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все другие книжки от доктора психологии, обрисовывает определенную методическую программку по оздоровлению. В данном издании описывается система из 3-х шагов, которые нужно преодолеть. Всё начинается с исходного курса оздоровления, потом плавненько перетекает в предварительный шаг и заканчивается главным курсом исцеления.

Комплекс занятий от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Главный упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Кроме излечения, Мирзакарим как обычно, веселит людей увеличением энергетических сил и актуального тонуса.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются поочередно, начиная от рук и ног, следом высшая часть позвоночника и дальше нижняя. Когда болит что-то в ногах либо руках, основная неувязка способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить постоянные тренировки, то лучше и совсем не начинать. Сам настрой должен быть положительным, а выполнение высококачественным и действенным, торопиться не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежайшем воздухе либо в отлично проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте попеременно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, потом соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мускул.

Зарядка длится, начинаем делать приседания, разводя колени в сторону. Дальше начинаете отводить в сторону ногу, скрученную в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, потом делайте ими веерные движения. В комплекс заходит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтоб в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, исполняем радиальные движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в различные стороны и вращать корпусом вправо и влево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и постоянных тренировках гимнастика работает. Хорошее размещение духа перед стартом зарядки и каждодневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью недельку выполнения данного комплекса. Те, кто занимается с ранешнего утра, почаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения делали на уроках физкультуры, когда создатель ещё не был рожден. Хотя здесь подход ведь совсем другой, нас заставляли созодать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. О этом нам никто не гласил, а по сути жалко.

Очередной узкий момент, делайте упражнения с теми людьми, с которыми для вас уютно находиться рядом. Самые действенные пары, те которые лишь не так давно втюрились в друг дружку, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент занятий, как минимум.

Отзывы о гимнастике для суставов

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физкультура постоянно была полезна для здоровья. Положительное мышление, активный стиль жизни и положительные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально созодать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди практически разучившиеся ходить, вновь могут это созодать. Таковых мало, но если способ выручает жизнь одному человеку и не увечит никому, то он вправе быть общепризнанным. Докторы буквально против данного способа, ведь у их отбирают нездоровых и делают их полностью бодрствующими.

Методика доктора Норбекова – упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых чувств в суставах медикаменты часто небезобидны, и пациенты начинают находить им кандидатуру. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нестандартной мед системы, ориентирована на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шейки, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики болезней суставов и их исцеления.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого сделать лучше здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Важное внимание придается психическому настрою, работе со своим духовным состоянием. Зарядка по Норбекову по сопоставлению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, создатель утверждает, что автоматическое повторение не дает полезности, а приносит вред. Потому принципиально следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать раз в день.
  • Приступать в неплохом настрое.
  • Делать упражнения с наслаждением.
  • Перед началом стопроцентно расслабиться до чувств истомы.
Читать еще:  Эпикондилит локтевого сустава как лечить

Упражнения от Норбекова благоприятно влияют не только лишь на суставные группы, да и на весь организм полностью. Восстанавливается упругость, улучшается работа мускул, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую юность. Комплекс суставной гимнастики Норбекова просто постигается и при всем этом не несет доп издержек. Тем наиболее, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) по описанию целебного курса.

По воззрению Норбекова, во время гимнастики любой должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • не так давно проведенные операции;
  • психологические расстройства;
  • перенесенные в течение предыдущих 3-х месяцев инфаркт, инфаркт;
  • обострение приобретенных заболеваний;
  • острая суставная и спинная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • появление мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), систем пищеварения, дыхания, почек. Доктор Норбеков утверждает, что для позвоночника весьма эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, будто бы приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением перегрузки поворачивайте на право голову, позже корпус. Развернувшись очень, натужьтесь, опосля что расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки замкнуть впереди себя понизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шейки – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести вспять и тянуть, сводя тем лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, подымать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись маковкой ввысь. Чередовать повторы.
  7. Сделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину вспять; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Поменять руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя недвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, животик, ноги, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, делают лучше память, сон, работу мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, дальше проделывается комплекс:

  1. Отбросьте вспять голову, ввысь потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните на право, на лево, при всем этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок наверх. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову распрямить, глядеть вперед, скрутить шейку в одну и другую сторону так, чтоб нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до возникновения шейного напряжения.
  6. Медлительно покрутить головой по кругу в обе стороны попеременно.
  7. Сделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки ввысь; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это принципиальная часть к освоению всей системы Норбекова. Опосля всякого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Сделать попеременно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и назад.
  4. Руки вытянуть впереди себя; кисти, тянув к для себя, опускать и подымать.
  5. Ладошки параллельны полу, повернуть кисти вовнутрь, потом – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, созодать радиальные движения предплечьями вперед и назад.
  8. Сделать «мельницу» одной рукою, потом иной.
  9. Опустить плечи, поднять ввысь, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукою возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с иной рукою.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector