doktor-sokolovcky.ru

Зарядка норбекова для суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову: индивидуальности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление многофункциональной активности всякого сустава тела. По сопоставлению с обыкновенной ЛФК – это не попросту механическое повторение движений; данная гимнастика базирована на разработке положительного психического настроя (даже искусственным методом) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно употреблять как для профилактики суставных болезней (артроза, артрита, остеохондроза и остальных), так и для их исцеления. По отзывам тех, кто занимается – комплекс вправду отлично помогает: возрастает двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Я, создатель статьи, не могу беспристрастно утверждать, что лучше: традиционная целебная физическая культура для суставов либо занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, удачно вернули здоровье суставов конкретно занимаясь по системе Норбекова. На мой взор, уже звучит довольно любопытно, чтоб испытать такую физическую культуру.

Перед тем как делать гимнастику, необходимо посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим доктором (ортопедом, артрологом, ревматологом либо терапевтом) и (либо) с консультантом в центре Норбекова.

Дальше вы узнаете: как верно делать данную гимнастику для суставов, как сделать верный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Создатель гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Подготовительный настрой

Создатель гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на разработке подготовительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью излечения, не попросту не приносит полезности, да и вредит.

Потому перед тем, как приступать конкретно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, необходимо создать последующее:

  • вполне расслабить организм (включая мускулы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до возникновения чувства истомы;
  • настроиться на положительное и даже юмористическое выполнение;
  • создать массаж ушей (для того, чтоб активировать организм), оттягивая их в разных направлениях.
Читать еще:  Норбеков гимнастика для суставов

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову нужно делать при положительном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Предстоящий текст – вполне пересекается с сиим видеороликом, так что вы сможете как глядеть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Руки перед собой. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а потом на разжимании.

Делайте последовательные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (будто бы вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук поначалу от мизинца, а позже – в оборотном направлении.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к для себя. Потом, напротив, поднимите кисти ввысь и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладошки параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (вовнутрь). Позже – напротив, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и вспять. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Поначалу одной, позже – иной. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг дружке, а потом, напротив, отводите их вспять, пытаясь свести лопатки вкупе.

А сейчас опускайте плечи вниз. Опосля этого подымайте их ввысь, стараясь достать до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки понизу) вперед и вспять.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти очень вовнутрь к для себя. Потом разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукою возьмите левую за локоть и тяните ее вспять, за спину, на уровне шейки. Поворачиваются лишь руки, плечи и голова. Сделайте повтор этого же движения иной рукою.

Читать еще:  Обезболивающая мазь для суставов

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, потом на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в прошлом упражнении, лишь стопу тяните поначалу вовнутрь, а потом – поворачивая ее вбок. Перемешивайте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте радиальные движения коленями вовнутрь, а потом наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени вспять.

Поставьте ноги вкупе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями поначалу в одну сторону, позже в другую. Когда колени отводите вспять, выпрямляйте ноги.

Начальное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону очень далековато. Отводите ее пружинистыми движениями. Позже повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите скрученную правую ногу на право, потом опустите ее и поднимите опять, но уже в направлении вперед. Повторите пару раз. Потом – иной ногой.

И. п. то же. Удерживая скрученную ногу в стороне, делайте радиальные движения коленом, как как будто рисуя круг на стенке. То же – иной ногой.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для роста

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Равномерно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Тяните подбородок ввысь, слегка отведя голову вспять. Перемешивайте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при всем этом не двигайте.

Представьте, что нос – недвижный центр. Смотрите прямо впереди себя и поворачивайте голову в стороны таковым образом, чтоб нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Читать еще:  Мазь для суставов обезболивающая

Делайте повороты головы на право и на лево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову очень очень.

Делайте полные повороты головы вокруг собственной оси. Делайте медлительно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок понизу впереди себя. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Потом сцепите руки сзаду и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и ввысь.

Одно плечо подымайте, а другое тяните книзу. Потом напротив.

Встаньте прямо, руки – вдоль тела. Тяните руки и плечи вниз, а позже ввысь, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и вспять, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как как будто вы что-то охватываете. Потом руки отведите вспять, а маковкой тянитесь ввысь, сводя лопатки вкупе.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтоб локоть глядел ввысь. Тянитесь локтем ввысь пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при всем этом держите недвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а потом разворачивайте корпус в сторону, устремляя взор в потолок. Повторите в другую сторону. Потом наклонитесь вспять и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, делая поворот наверх и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки ввысь на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры неких упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для роста

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Делайте его раз в день, заряжаясь настроением, неплохим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector